7 étirements en 7 minutes pour soulager les douleurs lombaires

Annonce

7 étirements en 7 minutes pour soulager les douleurs lombaires

soulager-votre- douleur (1)
7 minutes d’étirements

Chez les moins de 45 ans, les douleurs lombaires sont la première cause d’invalidité. On estime que plus de 80% des personnes en souffriraient en France, et de plus en plus tôt. Cela est surtout provoqué par une mauvaise position répétée, un pic de stress ou une mauvaise hygiène de vie.

Grâce à ces 7 positions faciles à réaliser et durant seulement 7 minutes, vous pourrez soulager vos douleurs lombaires.

Evidemment en parallèle il ne faut pas oublier de : surveiller son poids, ou encore faire de l’exercice, apprendre à se détendre

Annonce

Découvrez ces postures, à faire de préférence sur une surface plate (si vous avez un tapis d’exercice ou de yoga, c’est le must).

  1. Soulager votre douleur: Étirez vote tendon

soulager-votre- douleur (5)

Tenez cette position pendant 30 secondes pour chaque jambe.

  1. Essayez de poser votre genou sur votre poitrine

soulager-votre- douleur (9)

Cela contribue à détendre et renforcer votre fessier. Tenez cette position 20 secondes pour chaque jambe.

  1. Étirement de la colonne vertébrale

 soulager-votre- douleur (2)

Votre dos à besoin d’exercice. Respirez bien, inspirez et expirez pour libérer vos tensions musculaires. Vous pouvez faire cette position autant de temps que vous le souhaitez, sans trop forcer.

Annonce

3. Étirez votre bassin

Tenez cette position  pendant 30 secondes et changez de jambe.

soulager-votre- douleur (7)

  1. Étirez l’arrière de votre cuisse

soulager-votre- douleur (6)

Tenez pendant 30 secondes et répétez le mouvement.

  1. Étirez vos quadriceps

soulager-votre- douleur (8)

Tenez chaque jambe pendant 30 secondes, puis changez de côté.

Annonce
  1. Etirez tout votre dos

soulager-votre- douleur (4)

Tenez 30 secondes et ensuite essayez cette position :

soulager-votre- douleur (3)

Tenez pendant 10 secondes de chaque côté.

N’hésitez pas à nous dire si cela soulage vos douleurs lombaires (après plusieurs semaines d’étirements bien sûr…) !
Annonce

Source : https://simpleorganiclife.org/7-stretches/

Cyril R.

C’est très probablement mon père qui m’a transmis cette passion que j’essaierai moi-même de transmettre à mes enfants. Dès que j'ai un peu de temps, je profite de l’occasion pour passer du temps dans la nature. Par ailleurs, je m’intéresse également à tout ce qui touche au bien être et à l'écologie de près ou de loin, je suis fasciné par toutes les méthodes d’investigation, vérifiables et reproductibles ayant pour but de produire des connaissances. J’ai donc décidé de rédiger des articles qui touchent à ces domaines. J’espère pouvoir vous transmettre un peu de mon savoir et de mon amour pour la nature.

46 réflexions sur « 7 étirements en 7 minutes pour soulager les douleurs lombaires »

  1. j’ai vraiment tres mal en bas du dos mais que du cote gauche , jarrive meme pas a me baisser c’est une douleurs que jai depuis 2 3 semaines mais qui cest acceuntué au fur a mesure je fait du sport presque tous les jours je suis footballeur mais je fait beaucoup de musculation aussi
    Un conseil sil vous plait

        1. c’est une vielle lubie de tous les sites de ce genre « naturel », bien qu’aucune études médicales ne l’ai vraiment prouvé. Les hormones de croissance seraient en causes. certains patients témoignent d’une amélioration ( surtout pour les maux de ventre). j’ai une spondylarthrite et six mois d’arrêt ne m’ont fait aucun effet. Commencez par allez voir un rumathologue pour un vrai diagnostique médical El Aouni.

          1. Et pourtant c’est la vérité ! continuez avec les produits laitiers, faites à votre aise pfff. C’est de la merde . Il y a 50 ans, on avait la même chose avec le sucre et personne n’y avait cru. Alors qu’on connait les ravages du sucres sur le corps. Même chose avec l’aspartame. On n’avait même revendiqué que les bonnes graisses étaient mauvaise pour la santé et pourtant il n’y à rien de meilleur pour la santé . A vous de voir …………

          2. Pour information chère Nadine, les produits laitiers ont une forte tendance ( surtout consommés le soir ) à engendrer chez ( beaucoup ) de sujets , des états de fermentation qui sensibilisent les intestins ( grêle , colon ) . De part sa proximité avec le muscle psoas/iliaque , ce dernier reste moins souple et engendre de fréquentes raideurs musculaires matinales . Bonne journée et surtout Nadine : évitez les camemberts rotis avant d’aller au lit !

    1. voit du côté du rachis lombaire, un décalage de la hanche supérieur a 5mm peut expliquer la tension d’un seul côté du dos. A vérifier donc. Les solutions si décalage des semelles a faire sur mesure surtout pour un sportif

    2. J’ai ce problème depuis plus de. 2 ans. Mon généraliste haussaies epaules quand je lui en parlais… Cela me pique ou je ressens constamment une petite douleur dans le muscle. Mais douleur presque incessante !!! …. Grâce à ma nièce qui est une très jeune Ostéopathe, j’ai su qu’il ne pouvait s’agir que d’hernies discales. Jamais souffert de lombalgie. 1 Scanner confirme 2 hernies discales. Je revois mon medecin demain.

  2. Mouais…. ça manque de sérieux !
    L’exercice 5 par exemple ne sert pas à l’étirement de l’arrière de la cuisse mais à l’étirement du psoas (à l’avant du corps).
    Au lieu de donner de mauvaises informations qui peuvent s’avérer dangereuses, conseillez plutôt aux gens d’apprendre les bons exercices auprès d’un kiné ou d’un ostéo. La plupart des étirements nécessitent quelques explications pour bien positionner le corps et ne pas se faire plus de mal encore.
    Je précise que je ne suis pas dans ces professions mais ayant pas mal de problèmes articulaires et musculaires je commence à en connaître un rayon au niveau étirements, assouplissements et renforcements !! Et pour autant, jamais je ne permettrais de donner des conseils « à vide ».

    1. L’étirement du psoas est un étirement précieux pour aider le bas du dos. Je l’enseigne très souvent. (Je suis professeur de yoga et j’ai suivis des formations complémentaires en yogathérapie. De plus, mon mari est ostéopathe et nous parlons souvent du corps.)

      Puisque dans notre monde occidental les gens passe la majorité de leur temps assis(école, travail, devant la télé, auto, etc), le psoas a tendance à se raccourcir/se condenser à force d’être en position assise. Donc, quand on se met debout, l’attache au niveau du fémur et l’attache au vertèbres tirent l’une sur l’autre en essayant de s’étirer. Ça vient alors tirer le bas du dos et créer des tensions/douleurs. Donc, de l’étirer souvent (je conseille chaque jour, surtout si vous êtes assis beaucoup tous les jours), pour que quand vous êtes debout, le psoas soit assez long et détendu pour que ça ne crée par de tension.

      1. BONSOIR j ai lue l article pour le mal de dos et que votre marie est ostéopathe les étirement sont bien c est ce que je pratique il y a 5 mois j ai eu un limbagoe et depuis ce temps la douleur dans le haut du dos persiste ma kiné m avait dit que j avait un nœud dans le haut du dos et la douleur et toujours la je ne s ai pas comment la faire disparaitre

    2. Absolument, les risques d’aggravation existent. Mais les qualités chez le médecin traitant se faisant rare. Alors conseil soyez un peu chiant et peut-être vous aurez droit au kiné. Méthode Mézière.
      Le kiné est remboursé, pas la santé.
      Renseignez-vous bien.
      Je vous souhaite bonne chance et santé.

  3. Ces exercises sont permis pr la femme enceinte ?
    Considerez que je n’e ai pas fait de la sorte meme avant de tomber enceinte.
    Merci de me repondre

  4. Bonjour as tous! J ai essayer ces etirement pendant 1 semaine et j ai senti la difference ça m as vraiment soulager.
    Bonne continuation et bon courage…..

    1. bonjour,

      j’ai appris cela école du dos et au yoga c’est super , je le conseille à tt le monde

      au lieu de l’opération

      je me soigne la sciatique moi -même et j,en suis fière lombalgie chronique etc…..le tt est de le faire un peu chaque jour

      1. Bonjour , j’ai une sciatique depuis 5 ans et je rechute environ 1 à 3 fois à l’année.. quels sont vos exercices pour la soulager ou en guéri.. c’est permanent et fatiguant.. bien cordialement et merci d’avance

  5. j’ai appris cela école du dos et au yoga c’est super , je le conseille à tt le monde

    au lieu de l’opération

    je me soigne la sciatique moi -même et j,en suis fière lombalgie chronique etc…..le tt est de le faire un peu chaque jour

  6. Bonjours moi depuis que j’ai à coucher c’est a dire depuis 1ans j’ai un mal de d’oc en bas insupportables et je suis allée voire un Kiné mais 2mois apret c’était revenue donc la je sais plus quoi faire quelqu’un pourrais me donner des astuce merci

  7. Merci pour votre excellent article concernant le mal de dos et j’ajouterais ceci. Le pire lorsque nous avons une douleur au bas du dos est que cela est difficile à s’en débarrasser. On essaye de changer notre posture au travail, mais la douleur continue. On essaye de se frotter, de s’étirement souvent, mais la douleur continue. On essaye de se lever et se promener, mais 15 minutes plus tard, la douleur continue.

    Est-ce possible que deux solutions existent pour guérir complètement de nos problèmes au dos ? Une pour soulager et une autre créative qui doit nécessairement comprendre le processus en cause et faire un nouveau choix conscient ?

    Croyez-vous que cela a du sens ?

  8. « arretez les produits laitiers », « mangez 5 fruits par jour »…
    aucune affirmation de ce genre ne peut convenir pour tous les individus!
    chacun de nous est un etre unique et complexe.. il doit donc etre pris en charge dans sa globalite.
    je croyais aussi que le lait me faisait du tort.. avant de decouvrir l’ayurveda et que mon element VATA en exces depuis tres longtemps..
    maintenant je bois du lait 3x/jour avec du curcuma et mes douleurs s’attenuent de jour en jour.

    Ayurveda + yoga= guerison definitive guarantie 😉

  9. bonjour, j’ai une spondylarthrite je fais ces étirements tous les matins avant de me lever ce qui me permet de me dévérouiller j’ai bien dis tous les matins, sauf en période de poussée ce qui est très douleureux, et depuis un certain temps (quelques mois) je prends du curcuma tous les matins mélangé a n’importe quel jus de fruit, c’est encourageant de prendre beaucoup moins d’anti inflammatoire.

  10. Certaine de ces exercices sonts exactement ceux que je fait chez mon kiné-ostéo mais ils manques tous de petits conseils du genre :
    -ne surtout pas forcer
    -TOUJOURS garder le dos droit
    -le nombre de répétition par exercice
    -conseils sur le respiration.

    Sinon c’est nickel pour quelqu’un qui n’a pas encore consulté le temp de voir le toubib.
    Bonne continuation et bon courage car le dos c’est dur les amis…

  11. je fais mais courses avec une voiture a provisions les commersants sont loin de chez moi je pense que mon mal au dos vient de la.que faire pour me soulager mes lombaires je me fais un petit massage le matinmais aussitot que je retourne faire mes courses cela reient dans lattente dune reponsemerci cordialement

  12. bonjour j ai un lumbago depuis juin medoc repos ostheo rien n i fait j ai mal chaque matin j ameliore ma posture je souffre que faire merci de vos conseils

  13. À l’âge de 18 ans mon médecin m’a dit de changer de métier(Mâcon,)que j’ai l e dos fragile ,rien ne c’est fait j’aime trop mon métier que j’ai fait jusque à la retraite, inflammation souvent ,alors j’ai arrêté le lait car je buvait et boit toujours un L par jour au bout de un mois sa j’avais rien fait ,alors je me suis remise à mon l de lait et2 yogurts .me douleurs sont toujours là avec le jenou l’épaule et j’en oublie.

    1. C pas en arretant un mois que tu vas aller mieux. Si cela fait des dizaines d’annees que tu bois du lait, ce n’est pas apres un mois que ca va s’arrager. Donnes du temps au temps.

  14. tous les matins au lever je ressent des fortes douleurs dans le bas du dos aprés quelques minutes les douleurs disparaissent est ce du au matelas ? ou causes possible les lombaires , je suis agé de 73 ans .

  15. C pas en arretant un mois que tu vas aller mieux. Si cela fait des dizaines d’annees que tu bois du lait, ce n’est pas apres un mois que ca va s’arrager. Donnes du temps au temps.

  16. Bonjour étant en Nouvelle-Zélande les médecins ici sont beaucoup trop chère j’ai suivi tous vos étirements ca va un peu mieux sauf quand je dors ou quand je reste statique. Ma douleur part du bas du dos jusqu’en des fessiers je ressens une bosse côté gauche et j’ai du mal à marcher vous pourriez m’éclairer svp j’ai mal

  17. pour moi cela fait 2 ans que je fais 3 de ces exercices dans mon lit avant de me leverr et c est le bonheur apres 4 mois d anti inflammatoires 3 seances d osto a 50 euro sans resultat et avec ceux ci 3 jours plus rien j avais ce que l on appelle une double sciatique le terme exact ??????????????,,je marchais courbe voila en sachant que je suis coiffeur hommes donc debout toutel la journee avec mauvaise position

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *