les bienfaits de la méditation sur notre cerveau

Il y a eu beaucoup d’études qui ont suggéré les nombreux bienfaits physiologiques de la méditation, et celle-ci vient de l’Université Harvard.

Mise à jour le 21/03/2018

Cette étude à duré huit semaines et elle a été menée par des chercheurs de Harvard au Massachusetts General Hospital (MGH), elle a déterminé que la méditation reconstruit entièrement la matière grise du cerveau en huit semaines seulement. C’est la première étude à documenter que la méditation produit des changements au fil du temps dans la matière grise du cerveau humain. ( 1 )

Une étude d’Harvard dévoile les bienfaits de la méditation sur notre cerveau :

« Bien que méditer soit associé à un sentiment de calme et de relaxation physique, les médecins ont longtemps prétendu que la méditation offre également des avantages cognitifs et psychologiques qui persistent tout au long de la journée. Cette étude démontre que les changements dans la structure du cerveau peuvent expliquer une partie des améliorations remarquées et que les personnes ne se sentent pas seulement mieux du fait de pratiquer la méditation et d’être détendus « .  – ( 1 )Sara Lazar du Programme de recherche neuroimagerie MGH psychiatrique et instructeur Harvard Medical School en psychologie

L’étude a impliqué la prise d’images de résonance magnétique (IRM) du cerveau de 16 participants pendant 2 semaines. Les images IRM des participants ont aussi été prises après que la fin de l’étude.

« L’analyse des images IRM, qui a porté sur les domaines où les différences de méditation associée ont été observées dans des études antérieures, a trouvé une augmentation de la densité de matière grise dans l’hippocampe, important pour l’apprentissage et la mémoire, et dans les structures associées à la conscience de soi, la compassion et l’introspection. «  ( 1 )

Pour l’étude, les participants se sont engagés dans la pratique de méditation chaque jour pendant environ 30 minutes. Ces pratiques consistaient à se concentrer sur des enregistrements audio de méditation guidée, prise de conscience, non-jugement des sensations, des sentiments et de l’état d’esprit.

«C’est fascinant de voir la plasticité du cerveau et que, en pratiquant la méditation, nous pouvons jouer un rôle actif dans l’évolution du cerveau et pouvons augmenter notre bien-être et qualité de vie. D’autres études dans différentes populations de patients ont montré que la méditation peut apporter des améliorations importantes dans une variété de symptômes, et nous étudions actuellement les mécanismes sous-jacents dans le cerveau qui facilitent ce changement. »- ( 1 )  Britta Holzel, premier auteur de l’article et chercheur à l’Université de Giessen MGH et en Allemagne

Comment méditer

Une idée fausse commune sur la méditation, c’est que vous devez vous asseoir d’une certaine manière ou faire quelque chose en particulier pour atteindre les différents avantages qu’elle peut fournir. Tout ce que vous avez à faire est de vous placer dans une position qui est confortable pour vous. Cela peut être assis les jambes croisées, couché dans un lit, assis sur un canapé, etc, c’est votre choix.

Une autre idée fausse commune au sujet de la méditation, est que vous devez « essayer » de vider votre esprit. Un facteur important, que j’ai apprécié en lisant l’étude mentionnée ci-dessus est que les participants étaient engagés dans « la conscience du non-jugement des sensations, des sentiments et de l’état d’esprit. » En méditant, vous ne devriez pas essayer de faire le « vide » dans votre esprit. Au lieu de cela, essayez de laisser vos pensées, les sentiments et les émotions que vous ressentez à l’écoulement du temps. Ne les jugez pas, laissez-les aller et venir et être en paix avec elle. Le vide se fera plus tard, tout seul.

Je crois aussi que cette pratique est un état d’esprit plus qu’autre chose. Je pense que l’on ne doit pas s’asseoir pendant une demi-heure et « méditer » pour ainsi dire, pour en récolter les avantages, ni s’engager dans la pratique elle-même. On peut être engagé dans la méditation quand on est sur un pied, par exemple, ou juste avant de dormir. Tout au long de la journée, on peut résister à juger nos pensées, laisser couler jusqu’à ce qu’elles ne soient plus, ou tout simplement être dans un état constant de paix et de conscience de soi. Contrairement à la croyance populaire, il y a plus d’une façon de méditer.

« Une des choses les plus fondamentales sur la méditation est qu’aucune technique conduit à la méditation. Les anciennes soi-disantes techniques et les nouvelles techniques de biofeedback scientifiques sont les mêmes dans la mesure où la méditation est concernée. La méditation n’est pas un sous-produit d’une technique. La méditation arrive au-delà du mental. Aucune technique ne peut aller au-delà l’esprit « -. Osho

Sources Une étude d’Harvard dévoile les bienfaits de la méditation sur notre cerveau:

(1)   https://news.harvard.edu/gazette/story/2011/01/eight-weeks-to-a-better-brain/
https://www.princeton.edu/~achaney/tmve/wiki100k/docs/Grey_matter.html
Traduit en Francais par Stopmensonges.com