GLYCATION : L’arthrose n’est pas causée par l’usure du cartilage

L’arthrose n’est pas causée par l’usure du cartilage… FAITES ATTENTION à la GLYCATION !

 

Douloureuse et parfois handicapante, l’arthrose est une destruction des cartilages des articulations. Si vous avez peur d’en avoir un jour, vous avez raison. L’arthrose est la pathologie la plus fréquente dans les pays développés, elle empoisonne la vie de la moitié des personnes de plus de 65 ans dans ces pays, elle est le problème articulaire le plus répandu et première cause de handicap chez les personnes âgées.

Elle est le premier motif de consultation en Europe chez les plus de 60 ans.

Si vous avez entre 45 et 64 ans, vous avez un risque d’environ 30%.

Vu les ennuis et les douleurs que peut causer cette maladie, pendant des années voir des décennies, il semble primordiale  de vous préoccuper dès maintenant de l’empêcher d’apparaître, surtout si vous avez une des prédispositions suivantes :

• sexe (les femmes ont plus d’arthrose que les hommes) ;

• mauvais alignement des os (jambes en X ou jambes arquées).

• excès de poids ;

• blessures aux articulations ;

• hérédité ;

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Alors voici ce que vous devez savoir sur l’arthrose :

Non l’arthrose n’est pas causée par l’usure du cartilage

On imagine souvent que l’arthrose est causée par l’usure du cartilage, au point de jonction entre les os. A force de frotter l’une contre l’autre, les deux surfaces de cartilage finiraient par s’éroder.

C’est une vision sympathique mais naïve. Voici comment les choses se passent réellement :

Le cartilage est une couche mince (quelques millimètres au plus dans les plus grosses articulations) qui recouvre le bout des os et qui joue le rôle de « pneu » de l’articulation. Sa surface ferme et élastique est très lisse. Le cartilage est de plus imbibé de synovie, le liquide articulaire, présent normalement en très petite quantité, et de consistance filante (comme du blanc d’oeuf). Cette synovie est si efficace comme lubrifiant, que le cartilage glisse plus facilement sur le cartilage adjacent qu’un patin sur la glace !

Lorsque vous avez de l’arthrose, votre cartilage s’amincit puis disparaît. Mais ce n’est pas à cause de l’usure.

Au contraire : le cartilage n’étant pas irrigué par des vaisseaux sanguins, sa seule façon de se procurer des nutriments pour se renouveler est que la synovie y pénètre et y circule, car c’est dans la synovie que se trouve la « nourriture » des cellules productrices de cartilage. Or, cela ne se produit que sous l’effet des pressions provoquées par les mouvements : compressé puis relâché, le cartilage, un peu à la manière d’une éponge, s’imprègne puis expulse la synovie, se chargeant au passage des précieux nutriments qu’elle contient.

Ainsi, plus vous bougez, plus vous utilisez vos articulations, mieux votre cartilage est irrigué et peut se renouveler ! C’est le miracle du cartilage, qui ne s’use que quand on ne l’utilise pas.

Ainsi, bien souvent, le sportif qui souffre d’arthrose accuse le sport qu’il a pu faire jeune alors que le vrai responsable est en fait la décennie d’inactivité récente.

Lorsque vous avez compris ça, vous avez une avance immense sur les autres personnes qui souffrent d’arthrose. Non seulement vous éviterez les erreurs les plus communes des personnes qui veulent se prémunir de l’arthrose, mais vous avez les outils pour suivre une vraie stratégie efficace contre l’arthrose, qui peut être aussi simple que de… faire le bon choix au supermarché.

Une nouvelle théorie sur les vraies causes de l’arthrose

Car vous allez voir, sur le sujet de l’arthrose comme sur tant d’autres, vos aliments peuvent avoir l’effet de poison, ou de médicament, selon les choix que vous ferez.

Selon le Dr Cheras, un professeur de médecine australien, l’arthrose est causée par la qualité de votre sang, exactement comme les maladies cardiovasculaires. Les études épidémiologiques (études sur le nombre de personnes touchées par des maladies) indiquent un lien entre les deux maladies.

Une étude a montré que les personnes ayant de l’arthrose dans les articulations de la main avaient 40 % de risque en plus de mourir de maladie cardiovasculaire.  Une étude menée par le Professeur Cheras a montré que les facteurs de risque annonçant une maladie cardiovasculaires, en particulier les problèmes de coagulation et de fluidité du sang, annonçaient aussi (dans une moindre mesure) l’arthrose.

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Ce phénomène pourrait s’expliquer par le fait que l’extrémité des os, juste en-dessous du cartilage, sont irrigués par des capillaires (vaisseaux sanguins extrêmement fins). Selon une récente revue d’études, cela pourrait jouer un rôle clé dans le déclenchement et la progression de l’arthrose.

En fait, l’arthrose ne serait pas causée par la destruction du cartilage, mais par la mort des cellules de l’os, à l’endroit du cartilage, due à une mauvaise irrigation sanguine. On appelle cette partie de l’os « os subchondral ». L’interruption de l’irrigation sanguine entraînerait une baisse des apports en nutriments des cellules osseuses. Après la mort cellulaire, l’os se résorberait, se fissurerait, et le cartilage délicatement posé dessus serait affaibli puis endommagé et détruit.

Cette hypothèse est d’autant plus intéressante qu’une nouvelle étude publiée au Royaume-Uni semble précisément aller dans ce sens :

Il s’agit d’une étude épidémiologique sur les jumeaux atteints d’arthrose. Dans cette étude, la consommation de fruits (hors agrumes) et d’alliacées (ail, Aloe vera, oignon, poireaux) a démontré un fort effet protecteur contre le développement d’arthrose dans l’os de la hanche. Au contraire, la consommation de frites et de pommes de terre sautées a été associée à un risque beaucoup plus élevé. Or, les alliacées (ail, oignon, poireau) améliorent la circulation sanguine, en particulier dans les vaisseaux les plus fins comme les capillaires. Ce serait par ce biais qu’ils protègeraient de l’arthrose.

Méfiez-vous

Cette étude a également établi un autre lien intéressant concernant l’arthrose : il s’agit des effets de la « glycation » pour déclencher la dégénération du cartilage et l’inflammation dans l’articulation.

Elle est le phénomène au cours duquel du glucose se lie de façon irrémédiable à des protéines constitutives de vos tissus, ce qui peut empêcher ces protéines de fonctionner normalement.

Les protéines « glyquées » se forment proportionnellement à la quantité de glucose dans vos tissus, qui elle-même dépend de la façon dont vous réagissez à l’insuline. Il s’en trouve aussi dans votre alimentation : c’est le « grillé » si délicieux des pommes de terre sautées, des frites, de la peau de poulet rôtie, des côtes d’agneau au barbecue…

C’est pourquoi ces modes de cuisson sont malheureusement peu recommandés si vous souhaitez vivre longtemps et surtout en bonne santé.

Cette théorie est appuyée par le fait qu’il existe une corrélation entre la gravité de l’arthrose et le niveau élevé de protéines glyquées dans le cartilage.

En effet, les récepteurs de protéines glyquées déclenchent une augmentation de l’activité catabolique des cellules inflammatoires, et notamment la production de cytokines et d’enzymes dégradant la matrice du cartilage, qui est faite de fibres de collagène. Un cycle d’inflammations se déclenche dans le corps, ce qui nuit fortement au cartilage, comme le savent toutes les personnes qui ont lu nos rapports détaillés sur l’arthrose.

Le meilleur régime pour prévenir l’arthrose

L’accumulation de protéines glyquées dans votre corps peut être fortement réduite si vous évitez déjà d’en manger, c’est évident. Les aliments grillés, rôtis, frits sont très mauvais de ce point de vue, en particulier lorsqu’il s’agit de noix de tous types (incluant les amandes, noisettes, noix de cajou…), les chips, les frites, les viandes et les œufs, les fromages et les huiles de cuisson.

Je sais, ce sont de mauvaises nouvelles, mais votre bien compréhensible tristesse sera peut-être atténuée par l’information suivante : faire mariner vos viandes dans le jus de citron ou le vinaigre avant de les griller réduit fortement la glycation. Et il existe aujourd’hui des techniques de cuisson à basse température qui permettent une cuisine délicieuses, comme par exemple le four à basse température.

J’ajouterais que la qualité déplorable et l’absence de goût navrante des fruits et légumes que l’on trouve actuellement dans le commerce (y compris les boutiques bios) est une raison de plus de ne pas faire surcuire ses aliments. On évite ainsi qu’il ne se transforment en bouillie insipide.

Evitez la glycation spontanée dans vos tissus

Vous aviez toutefois noté que votre corps produit malheureusement lui aussi des protéines glyquées, quand bien même vous n’en auriez pas dans votre alimentation. C’est vrai, mais souvenez-vous aussi que cette production est proportionnelle à la quantité de sucre que vous avez dans vos tissus.

Or, si vous avez beaucoup de sucre, c’est parce que vous mangez trop des nourritures qui se transforment trop rapidement en sucre. Et que, avec le temps, votre sensibilité à l’insuline a diminué, puisque, normalement, quand votre taux de sucre sanguin monte, votre pancréas fabrique une hormone, l’insuline, qui va « ouvrir » des petites portes dans vos cellules, qui vont absorber le glucose sanguin et ainsi, miraculeusement, faire baisser votre taux de sucre, et limiter la glycation.

Pour éviter de développer une résistance à l’insuline et ainsi réduire la formation endogène de protéines glyquées (endogène veut dire : à l’intérieur de votre corps, autrement dit produit dans vos tissus, et non issu de l’alimentation), il faut suivre une diète alimentaire à faible index glycémique (ce qui est tout un sujet en soi, mais vous pouvez aller faire un tour sur le site montignac.com ou lanutrition.fr pour tout savoir sur l’index glycémique).

Enfin, et c’est là aussi tout un sujet en soi, il existe des produits naturels qui vont ralentir votre vitesse d’absorption du sucre que vous mangez, et des plantes qui maintiennent une bonne sensibilité à l’insuline, comme le chardon-Marie, la Gymnema sylvestris, le ginseng coréen, ainsi que le Coleus forskohlii. Le résultat sera un meilleur contrôle de votre niveau d’insuline – et vous pourriez constater de fortes améliorations sur vos douleurs articulaires, parmi tous les bienfaits que vous en retirerez.

Pour conclure sur le chapitre des plantes, vous vous souvenez que l’effet protecteur des allicées contre l’arthrose est probablement dû à leur effet sur la microcirculation sanguine.

Mais il existe de nombreux fruits qui ont également des bienfaits sur la circulation : ce sont les légumes riches en oligo-proanthocyanidines et en anthocyanines, tels que les raisins et les petits fruits rouges et noirs. D’autres plantes sont bénéfiques pour la microcirculation et pourraient contribuer à prévenir l’arthrose : la myrtille, les extraits d’écorce de pin, l’aloès, le Gingko biloba, et le Gotu kola (ou centella asiatique).

La glycation : un risque mal connu du grand public

C’est un mécanisme du vieillissement encore assez peu connu du grand public mais aux conséquences indiscutablement très importantes. Elle est causée par des niveaux chroniquement élevés de sucre (glucose) dans le sang, et par la consommation de produits trop cuits.

La glycation est une réaction entre un sucre (glucide) et une protéine. Elle dépend de la concentration, du temps d’exposition au sucre, et de la température. Elle génère des protéines glyquées (ou AGEs) qui ne peuvent être ni détruites, ni libérées de la cellule. Ces protéines glyquées s’accumulent ainsi dans nos cellules, les encrassant ou causant des mutations de nos gênes.

Glycation

Schéma simplifié de la Glycation

Cette accumulation avec l’âge rend progressivement le fonctionnement des cellules de plus en plus difficile. Elle contribue en particulier au développement de l’athérosclérose, du diabète, de l’insuffisance rénale, de la maladie d’Alzheimer et de la cataracte.

Des suppléments nutritionnels comme l’aminoguanidine, la carnosine ou l’acide lipoïque permettent de s’opposer à la glycation. La diététique, en particulier le régime hypotoxique permet également de la combattre.

L’alimentation permet aussi de lutter de deux façons :

  • maîtriser notre l’équilibre glycémique : ne pas consommer trop de glucides, en particulier de sucres dits « rapides » (qui passent rapidement dans le sang). Donc en pratique éviter les desserts et boissons sucrées. Mais également consommer les sources les plus importantes de glucides que sont les fruits.
  • réduire la consommation de produits brunis (protéines chauffées à plus de 180°, en présence de glucides) voire pire brûlés dans notre alimentation. Par exemple, cuire les aliments à la vapeur ou à feu doux plutôt qu’à haute température

Par Jean-Marc Dupuis

Source : GLYCATION : L’arthrose n’est pas causée par l’usure du cartilage : santenatureinnovation

9 commentaires à propos de “GLYCATION : L’arthrose n’est pas causée par l’usure du cartilage”

  1. Bonjour

    Et si tu trouvais un moyen de soulager et guérir l’arthrite,
    Qu’est ce que tu ferais. Serais – tu disposé à payer pour
    soulager ton mal ?

    Jules B.

  2. Vous écrivez: « faire mariner vos viandes dans le jus de citron ou le vinaigre avant de les griller réduit fortement la glycation ». Comment réduit? Quel est le méchanisme derriere?

  3. Êt quand çest à l’épaule ou dàns les doigts ….. Ce sont pourtant des parties du corps qui bougent sans cesse ! Comment ca S explique … Le manque de mouvement de peut être mis en çause la ?

  4. Merci pour cet article sympa…
    On oublie trop souvent la qualité de l’eau et l’eau dans ces théories…C’est dommage car cela part d’elle tout ces problèmes…

  5. Pour souffrir de polyarthrite rhumatoïde inflammation depuis 2003, et de ce que j’en sais, ça ne se guérit pas. On peux en être soulager avec de la médication, mais c’est une maladie auto-immune donc, espérer en guérir n’est qu’illusion !
    Désolée!

    • comment j’ai vaincu la douleur et l’inflamation par l’alimentation
      de JACQUELINE LAGACÉ
      J’AI 76 ANS AVEC DE MULTIPLE FRACTURE ET JE N’AI AUCUNE DOULEUR
      …JE VIENS DE TERMINE MA TOITURE SEUL SANS PROBLEME
      PS. JE SUIS VEGETALIEN DEPUIS 30 ANS SANS AUCUN MEDI.CA .MENTS

  6. J’aime tout ce qui a ete dit sur : l’arthrose n’est pas causée par l’usure du cartilage car mon epoux souffre de ce soucis au niveau du genoux ; merci beaucoup et au plaisir de vous relire à bientot

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