L’iceberg de la colère

iceberg de la colère

L’ iceberg de la colère

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi nous nous mettions en colère ? Selon le psychologue Daniel Goleman, « les émotions sont, en substance, des impulsions pour agir, les plans instantanés pour gérer la vie que l’évolution a suscité en nous. »

Dans son livre Intelligence émotionnelle, Goleman nous dit que la colère fait couler du sang sur nos mains, ce qui rend plus facile de frapper un ennemi ou d’avoir une arme. Notre rythme cardiaque s’accélère et une poussé d’hormones, y compris l’adrénaline, créent un regain d’énergie suffisamment fort pour prendre « une mesure énergique ». De cette façon, la colère a été ancrée dans notre cerveau pour nous protéger.

Le but de la colère

Pensez à la colère comme un iceberg, un gros morceau de glace qui flotte dans l’océan. La majorité de l’iceberg est cachée sous la surface de l’eau. De même, lorsque nous sommes en colère, il y a généralement d’autres émotions cachées sous la surface. Il est facile de voir la colère d’une personne, mais il peut être difficile de voir les sentiments sous-jacents que la colère protège.
Par exemple, Dave croyait qu’il avait un problème de colère. Quand sa femme lui demandait quelque chose, il la critiquait. Il n’aimait pas ses réactions, mais il sentait qu’il ne pouvait pas l’aider.  Quand il a travaillé sur la pleine conscience et qu’il a commencé à remarquer l’espace entre sa colère et ses actions, il s’est ouvert à une prise de conscience profonde.

Il n’avait pas vraiment un problème de colère. Au lieu de cela, il avait l’impression que sa femme lui demandait des choses impossibles. En cherchant à comprendre et à accepter sa colère, plutôt que de la régler ou de la supprimer, il a commencé à améliorer son mariage en reconnaissant sa colère comme un signal qu’il avait besoin de fixer des limites saines pour ce qu’il ferait et ce qu’il ne ferait pas.
L’histoire de Dave souligne un concept important. Comme le dit l’auteure Susan David, titulaire d’un doctorat. , « Nos émotions primaires peuvent être les messagers dont nous avons besoin pour apprendre des choses sur nous – mêmes et peuvent donner un aperçu des orientations importantes de la vie. »

La colère protège les émotions primaires

La colère est souvent décrite comme une « émotion secondaire » parce que les gens ont tendance à l’utiliser pour protéger leurs propres émotions primaires, vulnérables, accablantes.

Apprendre à reconnaître la colère en tant que protecteur de nos sentiments primaires peut être incroyablement puissant. Cela peut conduire à des conversations de guérison qui permettent aux couples ainsi qu’aux enfants et aux parents de se comprendre.
C’est ce que nous appelons l’iceberg de la colère, car il montre les « émotions primaires » qui se trouvent sous la surface. Parfois, c’est l’embarras, la solitude, l’épuisement ou la peur.

3 conseils pour écouter la colère

1. Ne le prenez pas personnellement

La colère de votre partenaire ou de votre enfant n’est généralement pas pour vous. Cela concerne leurs sentiments primaires sous-jacents. Ne pas prendre cela personnellement exige un niveau d’intelligence émotionnelle élevé.
L’une des façons de le faire est de chercher à savoir pourquoi ils sont en colère.

2. Ne dites jamais à votre partenaire de se « calmer »

Quand je travaille avec des couples et qu’un des partenaires est en colère, j’ai vu l’autre partenaire dire, « Calme – toi » ou « tu as une réaction excessive. » Cela indique à la personne que ses sentiments ne comptent pas et que c’est inacceptable.
Le but ici n’est pas de changer ou régler les émotions de votre partenaire, mais plutôt de vous asseoir sur son iceberg de la colère avec lui. Dites-lui que vous comprenez et acceptez ses sentiments.

Lorsque vous ferez cela bien, la colère de votre partenaire se résorbera et l’émotion primaire fera surface. Sans oublier qu’il sent que vous l’écoutez, ce qui renforce la confiance au fil du temps.

3. Identifiez l’obstacle

La colère est souvent provoquée par un obstacle qui bloque un but. Par exemple, si l’objectif de votre partenaire est de se sentir spécial à son anniversaire et qu’il est en colère parce qu’un membre de sa famille rate sa journée spéciale , identifier l’obstacle vous donnera un aperçu des raisons pour lesquelles il est en colère.

Ce qu’il faut savoir, c’est que les gens se sentent en colère pour une raison. C’est votre travail de comprendre et de vous asseoir avec eux. Ce faisant, vous les aiderez non seulement à comprendre leur colère, mais vous deviendrez également plus proche d’eux dans le processus.

L’iceberg de la colère source :www.gottman.com

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