10 techniques pour combattre le stress neuro-scientifiquement validées

combattre le stress
Combattre le stress

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10 techniques pour combattre le stress neuro-scientifiquement validées

C’est le mal des sociétés contemporaines mais ce  phénomène n’est pas une fatalité ! Nous pouvons tous arriver à le gérer pour éviter qu’il nous gâche la vie, et qu’il ne soit la cause de problèmes de santé plus ou moins graves (problème de dos, maux de ventre, maux de tête…).
Dans son livre « Bouge ton cerveau« le Dr Wendy Suzuki a réalisé un très bon programme de coaching neuroscientifiquement validé pour améliorer de nombreux aspects de notre vie.  

Le stress, lorsqu’il devient chronique peut gravement dégrader la santé lorsqu’il devient chronique.

Il est primordial de prendre conscience que le stress est activé par les situations de stress psychologique de la vie moderne de la même manière qu’il réagit aux dangers physiques.

Ce que l’on imagine déclenche le même stress que ce qui constitue un danger réel et palpable (comme un camion qui nous fonce dessus alors que nous traversons).

Le stress psychologique est surtout dû à quatre facteurs: 

1/ Avoir l’impression de n’avoir aucune prise sur les situations

2/ Avoir l’impression de n’avoir aucune information sur ce qui pourrait arriver

3/ Un état de privation de tout exutoire social, de loisir ou de plaisir

3/ Avoir l’impression que votre sentiment ne pourra qu’empirer

Afin de pallier à ce stress, voici les techniques qui ont fait leurs preuves car elles s’inscrivent dans l’action et coupent les ruminations tout en alimentant l’optimisme : 

Serrez une personne dans ses bras : l’affection aide à calmer le stress. C’est  l’effet de l’ocytocine. Pour compléter cette méthode, ayez toujours une photo d’une personne que vous aimez sur vous et regardez-la en imaginant que vous revivez un moment de joie et de tendresse avec elle.

Faites une pause et accordez-vous un moment d’attention : 

Par exemple, en buvant un chocolat sans rien faire d’autre. Concentrez-vous sur l’odeur, les sensations, les formes de la vapeur… Eloignez le téléphone portable et soyez là dans l’instant présent pendant quelques minutes.

Appelez-le ou la plus drôle de vos ami(e)s : l’humour permet de combattre le stress au même titre que les rapports sociaux authentiques et joyeux.

Chantez et dansez  : la musique facilite la régulation des émotions et adoucit les moeurs.

Faites-vous un auto-massage ou demandez-en un.

Rédigez un mot, e-mail, sms ou un message sur les réseaux sociaux  pour remercier quelqu’un pour ce qu’il représente pour vous, tout simplement : la gratitude apporte des émotions agréables qui réduisent le stress et invitent l’optimisme.

Méditez : la méditation calme le mental et facilite la libération émotionnelle.

Sortez de chez vous et marchez dans la forêt ou en pleine nature : la marche en pleine nature modifie notre cerveau, apaise le stress, nous rend plus créatif, …

Faites une activité manuelle que vous aimez : faites du crochet, dessinez, des mandalas, tricotez, jouez d’un instrument, etc. et essayez de vous amuser au moins 30 minutes par jour.

Montez et descendez des escaliers en soufflant : l’exercice physique en pleine conscience est une très bonne manière pour échapper au stress. Notez que sauter à la corde fonctionne aussi très bien.

Boite à outils :

Auto-massage du visage :

Auto-massage des mains :


Sophrologie :

La méditation :

 


La musique qui apaise :

Le manque de sommeil : il provoque du stress :

Source 10 techniques pour combattre le stress neuro-scientifiquement validées : anti-deprime.com

 

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