10 semaines de séances d’entraînement à faire chez soi sans aller à la salle de gym

seances-d-entrainement

10 semaines de séances d’entraînement à faire chez soi sans aller à la salle de gym

Voici un mini-programme pour les hommes et les femmes qui vous aidera à gagner de la masse musculaire.

Vous devez suivre ce programme régulièrement et boire beaucoup d’eau pendant cette période. Une alimentation saine est également nécessaire pour obtenir de meilleurs résultats.

Si vous souhaitez perdre du poids, vous devez faire entre 45 et 60 minutes d’exercice par jour. Si vous débutez, vous devriez commencer par une séance d’entraînement de 45 minutes.

Voici le programme à suivre chaque semaine:

Lundi

Vingt squats, 25 secondes de chaise contre le mur, quinze secondes de planche, dix talons fesses, dix sit-ups, trente-cinq jumping jacks et vingt-cinq abdos crunch.

Mardi

Dix squats, dix pompes, 30 secondes de planche, vingt talons fesses, quarante-cinq secondes de chaise contre le mur, dix jumping jacks.

Mercredi

Quarante secondes de planche, trente-cinq secondes de chaise contre le mur, cinquante jumping jacks, quinze squats, vingt pompes, vingt-cinq talons fesses et trente abdos crunch.

Jeudi

Trente secondes de planche, soixante secondes de chaise contre le mur, vingt pompes, trente-cinq talons fesses, vingt abdos crunch et trente-cinq squats

Vendredi

Vingt-cinq squats, soixante secondes de planche, trente pompes, trente abdos crunch, cinquante-cinq jumping jacks, 50 secondes de chaise contre le mur, 5 talons fesses et quarante sit-ups.

seances-d-entrainement-1

Pendant le week-end reposez-vous.

Programme hebdomadaire pour l’entraînement cardio:

1. Sprintez 30 secondes, courez 30 seconds courez (5x)

2. Sprintez 35 secondes, courez 45 secondes (6x)

3. Sprintez 45 secondes, courez 60 secondes (7x)

4. Sprintez 50 secondes , courez 45 secondes (8x)

5. Sprintez 55 secondes , courez 30 secondes (7x)

6. Sprintez 60 secondes , courez 50 secondes (6x)

7. Sprintez 65 secondes , courez 45 secondes (7x)

8. Sprintez 70 secondes , courez 50 secondes (8x)

9. Sprintez 75 secondes , courez 40 secondes (7X)

10. Sprintez 80 secondes , courez 30 secondes (8x)

Allez chez le médecin avant de vous y mettre

« Il faut s’assurer qu’on est en bonne santé. Pour toute activité intense, il faut consulter un médecin généraliste ! D’ailleurs, toutes les fédérations demandent maintenant un certificat d’aptitude à leurs licenciés. »

Pendant son examen clinique, le généraliste détermine si le patient est apte à pratiquer le sport qu’il a choisi. Philippe Altervain explique qu’un tas de critères sont pris en compte, notamment les réponses aux questions suivantes :

  • Le patient est-il diabétique ?
  • La patiente fume-t-elle en même temps qu’elle prend la pilule ?
  • Le patient a-t-il beaucoup de cholestérol ?

Voilà, si vous décidez quand même de vous en passer, on ne pourra pas dire qu’on n’en avait pas parlé.

Sources and References séances d’entraînement:
themilitarydietplan.com
healthteamadvisor.com

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

*