Le 30 Juillet 2018. Image crédit :depositphotos.com

5 carences en nutriments qui peuvent être responsables d’engourdissements et de picotements

Par Frédérique Dumont

Avez-vous déjà entendu parler de la neuropathie périphérique ? Portant le nom scientifique de paresthésie, il s’agit d’un trouble du sens du toucher, qui affecte généralement les nerfs périphériques.

Voici les différents symptômes de la paresthésie :

-Douleur intense ou sensation de brûlure
-Sensations d’endormissement d’une partie du corps
-Avoir des fourmis
-Engourdissements
-Picotements
-Une peau chaude ou froide
-Douleur au poignet (paresthésie chronique)

Il se trouve que certaines carences en nutriments peuvent entraîner un ou plusieurs des symptômes ci-dessus, principalement des engourdissements et des picotements.

Voici 5 carences en nutriments responsables d’ engourdissements et de picotements :

1. VITAMINE E:

La vitamine E est un antioxydant puissant qui protège les tissus contre les radicaux libres. La vitamine E aide à protéger le système nerveux. Lorsque le corps n’a pas suffisamment de vitamine E, nous pouvons ressentir des sensations d’engourdissement ou de picotement dans les mains, les pieds et les orteils.

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OÙ EN TROUVER:

Les bonnes sources de vitamine E comprennent le brocoli, le kiwi, la mangue, les noix et les graines (en particulier le tournesol), les tomates et les huiles végétales. Les suppléments de vitamine E sont généralement considérés comme sûrs. Si vous êtes enceinte, demandez conseil à votre médecin.

2. CALCIUM:

Le corps ne produit pas de calcium, nous devons donc l’obtenir par les aliments et les suppléments. Il est indispensable pour notre santé et notre bien-être. En plus de préserver la santé et la protection des os, le calcium assure aussi la santé du cœur, du sang et des muscles. Nous éliminons une partie de ce minéral par la sueur, l’urine et les fèces. Les engourdissements et les picotements font partie des symptômes les plus fréquemment rapportés d’une carence en calcium.

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OÙ EN TROUVER:

Les produits laitiers, par exemple le fromage, le lait et le yaourt, sont des bonnes sources de calcium. Cependant, beaucoup d’autres produits non laitiers sont riches en minéraux. Le lait de soja, les amandes, les céréales enrichies et le pain sont de bonnes sources. Vous pouvez trouver beaucoup de suppléments de calcium de qualité sur le marché.

3. VITAMINE D:

Le manque de vitamine D altère l’absorption du calcium alimentaire par notre organisme. Le calcium, bien sûr, est essentiel à la santé des os. Ces problèmes peuvent aussi s’étendre aux zones des extrémités, y compris les muscles, pouvant provoquer une sensation d’engourdissement ou de fourmillement. Les carences en vitamine D peuvent aussi provoquer la fatigue, la perte d’appétit, la perte de poids et la constipation.

Lire : 7 Signes d’une carence en vitamine D

OÙ EN TROUVER:

Le soleil est la meilleure source de vitamine D. Les céréales, le lait et les produits à base de soja sont de bonnes sources de vitamine D. Les suppléments doivent être utilisés en dernier recours, car même une exposition minime au soleil combinée à une alimentation équilibrée devrait suffire à palier la carence.

4. VITAMINE B12:

La carence en vitamine B12 peut entraîner différents symptômes comme la dépression, les idées délirantes et la perte de mémoire. La carence en vitamine B-12 peut entraîner des engourdissements et des picotements, accompagnés d’un ictère, de douleurs articulaires et de difficultés respiratoires. La vitamine B-12 est nécessaire pour diverses fonctions, y compris la production d’ADN, de nerfs et de cellules.

OÙ EN TROUVER:

La carence en vitamine B12 résulte de l’une des deux choses suivantes: les habitudes alimentaires ou l’incapacité à absorber le nutriment. De plus, les plantes ne produisent pas cette vitamine, ce qui met les végétariens et les végétaliens plus à risque. Quoi qu’il en soit, la solution dépend du degré de gravité. Les carences légères peuvent être corrigées avec une multivitamine simple; les carences graves peuvent nécessiter une forte dose de comprimés de B12 ou un autre traitement.

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5. MAGNÉSIUM:

Le magnésium est impliqué dans plus de 300 réactions chimiques du corps, y compris les fonctions du cœur, les muscles et même les hormones. Une carence en magnésium perturbe la fonction nerveuse, une carence en nutriments peut entraîner des symptômes comme des picotements et des engourdissements.

OÙ EN TROUVER :

Les bonnes sources alimentaires de magnésium comprennent les épinards cuits, les légumineuses et les graines de citrouille. Les suppléments suffisent, mais il est recommandé de ne pas prendre plus de 350 milligrammes de magnésium non alimentaire par jour. À savoir que l’excès d’alcool et de caféine accélère la perte de magnésium par excrétion rénale.

Sources : BBC.COM/F et //WWW.EVERYDAYHEALTH. et HEALTHLINE.COM/

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