5 exercices pour trouver le sommeil

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5 exercices pour trouver le sommeil

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5 exercices pour trouver le sommeil

Il y a des nuits où le sommeil ne vient pas. Que ça soit à cause du stress, de l’excitation ou d’une simple insomnie sans raison apparente, on aimerait tous ne jamais passer la nuit à se retourner dans le lit sans trouver le moyen de s’endormir.

Bien sûr, il existe un grand nombre de facteurs qui vous aideront à vous endormir plus facilement. Dans la liste de ces facteurs, on retrouve notamment aller dormir dès que vous vous sentez fatigué, avoir un matelas et un oreiller confortables, éviter les écrans au moins 30 minutes avant d’aller se coucher ou encore veiller à avoir une bonne température dans votre chambre.

Et pourtant, parfois rien n’y fait. C’est pourquoi nous avons regroupé une liste ultime de 5 activités à faire si vous ne trouvez toujours pas le sommeil. Que ça soit juste avant de vous coucher ou au milieu de la nuit, ces exercices devraient vous aider à en finir une fois pour toutes avec votre insomnie !

5 exercices pour trouver le sommeil :

Option 1 : Le stretching

De simples exercices de stretching vous aideront à détendre votre corps et à vous relaxer par la même occasion, tout cela en quelques minutes. Plusieurs exercices existent, en voici trois pour commencer :

1)   Debout, tenez-vous droit et écartez vos pieds un petit peu de façon à ce qu’ils se placent en-dessous de vos épaules. Levez votre bras droit et étendez-le pour aller le plus haut possible avec votre main. Faites ensuite légèrement basculer le haut de votre corps sur le côté gauche. Etirez tout votre corps et restez comme ça quelques secondes. Ensuite, faites de même de l’autre côté.

2)   Asseyez-vous confortablement en tailleur sur votre lit. Le dos bien droit, remontez vos épaules au maximum tout en inspirant longuement, puis abaissez-les le plus possible l’une à la suite de l’autre en expirant. Faites un mouvement circulaire avec votre tête pour bien étirer votre cou, et basculez ensuite votre tête vers la gauche puis la droite.

3)   À quatre pattes, inspirez tout en creusant votre dos le plus possible. Regardez devant vous et montez votre nuque et votre bassin au maximum, afin de créer une sorte de « U » avec votre corps. Ensuite, expirez et remontez votre dos au maximum vers le plafond en l’arrondissant, de sorte à former un arc. Pendant le mouvement, rabaissez votre tête et votre bassin.

Option 2 : Faire du yoga

Le yoga permet de se concentrer sur son corps et sa respiration. Il existe évidemment un grand nombre de positions, en voici quelques-unes :

1)   La position de l’enfant : posez-vos genoux à terre et asseyez-vous sur vos talons. Ensuite, allez toucher le sol avec votre front et étirez vos bras vers l’avant, en les posant sur le sol. Gardez la position pendant environ 30 secondes en respirant lentement.

2)   La positon du cadavre : si vous êtes déjà au lit, c’est parfait. Allongez-vous tout en écartant vos pieds d’une quinzaine de centimètres. Posez vos bras de chaque côté de votre corps. Inspirez profondément par le nez en gonflant votre ventre, puis expirez par la bouche. Répétez ces mouvements plusieurs fois, toujours en respirant lentement.

Rappelez-vous que le yoga doit se faire dans la douceur. Si une position est douloureuse, essayez une autre. Il est important d’écouter votre corps.

Option 3 : Place aux pensées positives

Parfois, c’est un flux de pensées négatives qui nous empêche de dormir. Pour le contrer, commencez d’abord par éliminer toute pensée négative ou stressante. Les yeux fermés, respirez lentement et profondément en gardant le même rythme. Concentrez-vous sur votre respiration et offrez-y toute votre attention. Cela devrait vous aider à balayer toute pensée négative qui apparaitra dans votre cerveau.

Si ce simple processus ne suffit pas, pensez à la journée que vous venez de passer et remémorez-vous 3 moments positifs. Cela peut être de grands événements ou de petits moments qui paraissent insignifiants, comme un bon petit-déjeuner, un sourire ou une petite discussion. Il arrive que certaines journées nous paraissent entièrement remplies d’événements négatifs, mais en se concentrant bien il est toujours possible de trouver 3 choses positives.

Option 4 : Respirer selon la technique « 4-7-8 »

Cette technique a été élaborée par Andrew Weil, professeur à Harvard et spécialiste de la médecine alternative. Faites cet exercice assis, le dos droit et les pieds touchant le sol, ou couché sur le dos. Ensuite, juste avant de commencer, expirez tout l’air de vos poumons.

Maintenant que vous êtes prêts, vous pouvez commencer. Cette technique se divise en trois temps :

1)   Inspirez profondément par le nez en comptant jusqu’à 4. Si vous le pouvez, comptez au rythme des secondes ;

2)   Retenez votre respiration en comptant jusqu’à 7 ;

3)   Expirez l’air bruyamment par la bouche en comptant jusqu’à 8.

Répétez l’exercice plusieurs fois. Le fait de compter les secondes vous aidera à vous concentrer uniquement sur votre souffle. De plus, cette méthode de respiration apportera plus d’oxygène à votre corps et votre système nerveux. Tout cela vous aidera à vous endormir rapidement.

Attention, il n’est pas question de vous essouffler. Si le temps vous parait trop long, effectuez chaque étape plus rapidement.

Option 5 : Méditer

Mettez-vous dans une position confortable pour dormir. Ensuite, concentrez-vous longuement sur chaque partie de votre corps, l’une après l’autre, en visualisant la sensation de relâchement de vos muscles et de lourdeur de votre corps. Commencez par le bas du corps, une jambe et puis l’autre, montez ensuite vers vos bras, votre dos, votre nuque et votre tête. Pour finir, visualisez l’ensemble de votre corps en même temps.

Cet exercice aidera à relâcher tous vos muscles, même ceux que vous contractez sans le savoir. Le sommeil viendra sans que vous vous en aperceviez.

Si un exercice ne fonctionne pas, n’hésitez pas à en essayer plusieurs les uns à la suite de l’autre, toujours en vous concentrant pleinement sur l’exercice. Dites-nous, quelle est la technique qui fonctionne le mieux pour vous ? En connaissez-vous d’autres ?

5 exercices pour trouver le sommeil : Article invite de Guillaume Besson de JusteBien.fr

Antoine Mercier

Comme de nombreuses personnes, cela fait des années que j’essaie de limiter mon empreinte carbone en triant mes déchets, en empruntant le plus possible les transports en commun et en limitant au maximum le plastique. C’est un bon début, mais je pense que tout ceci n’est pas suffisant car nous ne réglerons pas le problème en nous contentant de faire cela.

Un commentaire sur “5 exercices pour trouver le sommeil

  1. Bonjour,

    l’essentiel est là ! Lorsque je cherche desesperement le sommeil, j’utilise particulièrement la méthode du 4-7-8. Je trouve cet outil vraiement génial. Il est à la fois simple à mettre en place, et permet vraiement de se concentrer sur sa respiration 😉

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