5 postures de yoga pour réduire la graisse tenace du ventre

Suivez ces 5 postures de yoga pour réduire la graisse tenace du ventre

La graisse du ventre peut être l’une des zones de votre corps les plus difficiles et tenaces à brûler. Avoir de la graisse au niveau du ventre peut vous complexer et aura une incidence sur votre qualité de vie. La graisse abdominale, en fait, est étroitement liée aux maladies cardiaques, au diabète de type 2, à la résistance à l’insuline, et même certaines à formes de cancer.

Il y a beaucoup d’exercices qui aident à réduire la graisse tenace du ventre, parmi eux le yoga est très efficace et peut être pratiqué par toute personne en bonne santé.

Mais il est important de comprendre que, pour éliminer la graisse du ventre, il est nécessaire de mettre l’accent sur la nutrition car ce n’est pas moins de 70% du résultat.

Vous devriez pratiquer ces postures de yoga presque tous les jours pour obtenir des résultats rapides et meilleurs.

5 postures de yoga pour réduire la graisse tenace du ventre:

1. Posture du cobra (Bhujang asana)

La posture du cobra est une bonne posture pour renforcer les muscles abdominaux et réduire le ventre. Cette posture renforcera le dos, l’abdomen et tout le corps. Elle rend également la colonne vertébrale souple et solide.

Etapes:

– Allongez-vous sur le ventre avec les jambes tendues.
– Placez les paumes en dessous des épaules.
– Menton au sol et tous les orteils touchant le sol.
– Puis, tout en inhalant soulevez lentement votre poitrine en vous penchant en arrière autant que possible.
– Cela permet à votre corps de ressembler à un cobra prêt à frapper avec la tête relevée.
– Tenez la posture du cobra pendant 15 à 30 secondes en fonction de votre capacité.
– Tout en exhalant, baissez lentement l’ensemble de votre corps en position couchée.
– Répétez cette opération au moins 5 fois en vous relaxant 15 secondes après chaque répétition.
– N’effectuez pas cette posture si vous avez des blessures au dos, un ulcère, une hernie ou si vous êtes enceinte.

2. L’arc (Dhanurasana)

L’arc est l’une des meilleures postures pour renforcer les abdominaux. Pour atteindre son plein potentiel balancez-vous d’avant en arrière tout en maintenant la posture. Ce mouvement donne à votre abdomen un massage complet et active le système de digestion. Combat la constipation. Elle fournit également un bon étirement au corps entier et au dos.

Etapes:

– Commencez par vous coucher sur le ventre avec les jambes tendues, les bras placés de chaque côté du corps.
– Puis pliez les genoux, attrapez vos chevilles avec vos mains et maintenez.
– En inhalant levez la tête et pliez-vous vers l’arrière. Soulevez vos jambes aussi haut que vous le pouvez.

– Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes. Respirez normalement tout en maintenant la posture.
– En expirant, ramenez lentement votre corps en position couchée.
– Répétez cela au moins 5 fois en vous relaxant pendant 15 secondes après chaque répétition.

3. Posture du bateau (Naukasana)

Cette posture est excellente pour lutter contre la graisse autour de la taille et elle est très bonne pour l’estomac ainsi que pour renforcer les muscles du dos et des jambes.

Etapes:

– Allongez-vous sur un tapis avec les jambes jointes et tendues, les bras sur les côtés vers le bas.
– En inhalant, commencez à élever vos jambes sans plier les genoux.
– Tendez vos pieds et vos orteils vers l’extérieur.
– Relevez les jambes aussi haut que possible.
– Maintenant, levez les deux bras en les gardant droits, en essayant d’atteindre vos orteils.
– Essayez d’amener votre corps au plus près de l’angle des 45 degrés.
– Respirez normalement.
– Maintenez cette pose au moins 15 secondes.
– Expirez doucement pendant que vous relâchez.
– Répétez cela au moins 5 fois en vous relaxant pendant 15 secondes après chaque répétition.

4. Réduire la graisse tenace du ventre: Planche (Kumbhakasana)

C’est la posture de yoga la plus simple mais la plus efficace pour éliminer la graisse du ventre. Non seulement cela réduit le ventre mais renforce et tonifie les bras, les épaules, le dos, les fesses et les cuisses.

Etapes:

– Commencez sur vos mains et vos genoux posés directement sous les épaules et les genoux sous les hanches.
– Tirez vos orteils et vos pieds en arrière, un à la fois, en étendant les jambes derrière vous.
– Inspirez et regardez légèrement devant vos paumes afin que votre cou soit aligné avec votre colonne vertébrale.
– Maintenez vos muscles abdominaux contractés.
– Votre corps doit former une ligne droite des talons à la tête. Assurez-vous que vos mains soient à plat et vos doigts ouverts.
– Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes ou plus pour de meilleurs résultats.
– Relâchez la posture en laissant tomber les genoux au sol lors de l’expiration.
– Si vous avez des blessures au dos ou aux épaules ou un pression artérielle élevée évitez d’effectuer cette posture.
– Répétez cela au moins 5 fois en vous relaxant pendant 15 secondes après chaque répétition.

5. Posture de libération des vents (Pavanamukthasana)

Cette posture de yoga masse le côlon, régule le taux d’acide de l’estomac, guérit la constipation et améliore le métabolisme, soulage les douleurs lombaires, raffermit et tonifie les muscles de l’abdomen, des cuisses et des hanches.

Etapes:

– Allongez-vous en position couchée, les bras de chaque côté de votre corps et les pieds étendus, les talons se touchent.
– Pliez vos genoux et en expirant, amenez progressivement les genoux pliés vers votre poitrine, avec des cuisses appliquant une pression sur l’abdomen.
– Maintenez les genoux bien en place en serrant les mains sous les cuisses.
– En expirant levez la tête pour permettre à votre menton de toucher vos genoux.
– Maintenez la position pendant 60 à 90 secondes, tout en respirant profondément.
– Expirez lentement, puis relâchez vos genoux. Placez vos mains sur chaque côté de votre corps, les paumes vers le sol.
– Répétez cela au moins 5 fois en vous relaxant pendant 15 secondes après chaque répétition
– Répétez ces postures tous les jours ou un jour sur deux.

Pour stimuler votre métabolisme, vous pouvez faire cette série d’exercices le matin.

Mise en garde:

Tous les exercices ne sont pas adaptés pour tout le monde. Ne pratiquez pas  ces postures si vous êtes enceinte, avez eu récemment une chirurgie, des blessures au dos ou aux jambes etc. Si vous ressentez une douleur, de l’inconfort ou des étourdissements ne continuez pas.

Attention! La pratique sans la théorie peut s’avérer dangereuse. Au moins 4 des 5 postures proposées ici peuvent nécessiter un apprentissage avec un professeur agréé.