5 raisons qui pourraient expliquer pourquoi vous êtes souvent fatigué

5 raisons qui pourraient expliquer pourquoi vous êtes souvent fatigué

Se sentir fatigué de temps en temps est tout à fait normal, faire les courses, travailler huit heures par jour, récupérer les enfants à l’école, et toutes les autres responsabilités que nous avons à faire nous épuisent. Cependant, être souvent fatigué peut indiquer un problème plus important. 

Si vous vous sentez toujours fatigué, et que vous ne savez pas pourquoi, les habitudes suivantes pourraient vous donner la réponse à vos questions.

Découvrez 5 causes pouvant expliquer pourquoi vous vous sentez souvent fatigué:

1. Vous êtes déshydraté 

Selon des études menées à l’Université du Connecticut au laboratoire de performance humaine, même une légère déshydratation peut conduire à une diminution marquée de l’énergie, de l’humeur, et des capacités cognitives. Ils ont constaté que la déshydratation était plus susceptible d’affecter ceux qui venaient de marcher pendant 40 minutes sur un tapis roulant et ceux qui étaient restés assis au repos; ce qui signifie que les humains ont besoin de rester hydratés durant n’importe quelle activité.

« Même une légère déshydratation survenant au cours de nos activités ordinaires de la vie quotidienne peut affecter la façon dont nous nous sentons – surtout pour les femmes, qui semblent être plus sensibles aux effets indésirables des niveaux relativement bas de déshydratation que les hommes », explique Harris Lieberman, co-auteur de l’étude et psychologue à la Division de la recherche sur la nutrition pour l’Institut militaire et civil de médecine environnementale à Natick, Massachusetts. « Chez les deux sexes, ces changements d’humeur indésirables peuvent limiter la motivation nécessaire pour s’engager aux exercices aérobiques, même d’intensité modérée.»

Une excellente façon de calculer la quantité d’eau que vous devriez boire dans la journée, est de prendre votre poids et de le diviser par 2. Cela vous donnera le nombre d’onces que vous devriez boire. Donc, si vous pesez 140 livres (63kg) divisé par 2, vous devez boire 70 onces (2 litres) d’eau par jour.

2. Vous ne mangez pas suffisamment

Nous avons constamment besoin d’énergie tout au long de la journée, en particulier pour ceux qui ont des emplois très exigeants et d’autres responsabilités en dehors du travail. Nous bénéficions de l’énergie principalement des nutriments dans notre alimentation, donc quand vous ne mangez pas assez, les réserves d’énergie de votre corps sont épuisées, ce qui vous laisse ce sentiment de léthargie.

Privilégiez les aliments entiers sains tels que les fruits, les légumes, les noix, les céréales, et les graines afin de maintenir votre niveau d’énergie suffisamment élevé et d’avoir tous les nutriments dont vous avez besoin. Cela vous permettra de ne plus vous sentir toujours fatigué

3. Vous pouvez vous sentir toujours fatigué car vous consultez votre téléphone ou votre ordinateur avant d’aller dormir

Malheureusement, un grand nombre de personnes dans notre société consultent presque en permanence leur téléphone et leur ordinateur portable.

Cependant, diverses études ont démontré que l’exposition aux lumières bleue et blanche issues des dispositifs de traitement numérique peut perturber les éléments chimiques de notre cerveau, en particulier la mélatonine, aussi appelée « hormone du sommeil ».

La mélatonine aide à contrôler le cycle sommeil-éveil, donc en cas de déséquilibre hormonal de cette hormone, cela peut vous faire perdre une quantité importante de sommeil.

Lorsque vous rentrez du travail, essayez d’opter pour la lecture de livres ou des jeux de société en famille au lieu de faire défiler le fil d’actualités de votre téléphone, vous serez beaucoup plus détendu, et donc en mesure de mieux dormir la nuit.

4. Vous avez un régime alimentaire riche en matières grasses

Des études ont montré que la consommation d’aliments contenant essentiellement des graisses peut entraîner une somnolence le jour et un manque de concentration. Toutefois, un régime alimentaire riche en hydrates de carbone aurait l’effet totalement opposé.

Veillez à consommer des glucides sains tels que les fruits, le riz brun ou sauvage, et les patates douces, et évitez les aliments cuits dans la graisse. Bien que les graisses constituent une part importante de l’alimentation, optez pour des sources alimentaires de lipides comme les avocats, les noix et les graines.

5. Vous consommez de l’alcool avant d’aller au lit

Beaucoup de gens pensent que boire un verre de vin ou deux avant le coucher aidera à dormir plus vite, et bien que cela se révèle utile, cela fait monter votre taux d’insuline; ce qui explique le fait de se retourner dans tous les sens en plein milieu de la nuit.

Les chercheurs de l’Université Brown ont constaté que la consommation d’alcool pendant la soirée stimule le corps et l’esprit beaucoup plus qu’à tout autre moment de la journée. Par conséquent, si vous buvez de l’alcool, assurez-vous d’en consommer plus tôt pendant la journée, afin de mieux profiter d’une bonne nuit de sommeil.