6 exercices pour remplacer les abdominaux classiques !

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6 exercices pour remplacer les abdominaux classiques !
Le 17 Novembre 2017. Image crédit  © wikiHow.com

6 exercices pour remplacer les abdominaux classiques !

Pour avoir un ventre plat, vous n’êtes pas forcément obligé de faire des abdominaux. Car vous allez voir dans cet article qu’il existe d’autres exercices qui sont tout aussi efficaces. Nous allons voir ici comment faire.

Tout le monde veut avoir un ventre plat, avec des tablettes de chocolat, et bien marqué comme celui de certaines personnes. Mais très peu de gens veulent faire des abdominaux !

Pourquoi sont-ils si mal-aimés ? Y-a-t-il une façon de les éviter ou de les remplacer ?

Dans ce texte, nous allons vous expliquer quels sont les exercices qui peuvent vous aider à avoir un ventre plat sans recourir aux exercices classiques et difficiles que tout le monde ou presque connait.

Faites ces exercices chez vous pour éviter les abdominaux

Si vous ne voulez pas aller à la salle de sport, que vous n’avez pas assez de temps ou que vous savez que vous allez abandonner au bout de quelques jours seulement, nous vous recommandons de vous concocter un programme vous-même. Vous pouvez profiter aux mieux de ces exercices, perdre du poids, avoir un corps plus svelte si vous êtes constant et que vous suivez un régime alimentaire équilibré.

Il n’y a aucune excuse valable pour ne pas faire d’activité physique. Un groupe de professionnels du sport a élaboré un programme de 6 exercices à réaliser en quarante minutes et qu’il faut répéter 3 fois par semaine. Si on les suit à la lettre, ils remplacent n’importe quelle session à la salle de sport.

Pour pouvoir pratiquer et tirer profit de ces exercices, il faut remplir les conditions suivantes :

  • Avoir un grand espace aéré (cela peut être le salon, si on bouge le canapé).
  • Les faire aux premières heures de la matinée (au maximum, il faut terminer à 9 heures).
  • Faire des étirements à la fin (5 minutes également)

Les exercices qui vous aideront à éviter les abdominaux mais qui modèleront également votre silhouette sont les suivants.

Voici donc les  6 exercices pour remplacer les abdominaux classiques:

Monter/descendre les escaliers

Si vous n’avez pas d’escalier chez vous, vous pouvez utiliser un petit banc. L’important est que votre rythme soit énergique et sans pause.

Faites-le pendant 15 à 20 minutes pour brûler autour de 200 calories. La montée doit être rapide et la descente, lente, pour éviter les lésions. N’oubliez pas de maintenir constamment votre dos droit.

Les flexions

Peut-être que vous n’aimez pas ça, mais rien de tel pour bien marquer vos abdominaux ! Les contractions du ventre lors des flexions sont idéales pour qu’il soit bien plat. Pour 100 flexions, on perd 300 calories (pour brûler cette même quantité en faisant des abdominaux, il faut en faire 1000 !)

Mettez votre dos bien droit. Prenez un balai et passez-le derrière le dos. Ouvrez les jambes à la largeur de vos hanches et pliez les genoux le plus possible. L’idée est de pouvoir maintenir la posture pendant quelques secondes et ensuite monter très lentement.

Commencez avec des séries de 10 et n’en faites pas moins de 50 par jour. Une fois que vous maîtrisez la technique, vous pouvez augmenter à des séries de 15 répétitions. Vous pouvez aussi ajouter du poids (des bouteilles d’eau pleines de sable par exemple).

Exercices qui remplacent les abdominaux à la salle de sport

Vous aimez lever des poids ou courir sur un tapis de course entouré-e de gens ? Vous appréciez aller à la salle de sport pour faire des rencontres et suivre le cours d’un-e professeur-e ? Alors, ces exercices vous paraîtront adaptés. Parlez-en avec votre coach pour qu’il vous laisse les faire pendant les abdominaux.

Ramplassez-les avec ces exercices:

Roulements sur un ballon de stabilité

De cette manière, vous obtiendrez un plus grand mécanisme de contraction-étirement sans trop courber ou plier la colonne vertébrale (ce qui est dangereux et qui peut provoquer des douleurs).

Flexions de bras sur une planche ou un ballon

Image crédit : amélioretasanté

Des recherches démontrent que cet exercice est 30% plus efficace que faire des abdominaux sur le sol. On met une planche sur un ballon et on a le point d’appui des mains pour faire des flexions de bras.

L’escalator

Il s’agit d’un exercice qui permet de travailler les muscles obliques et nul besoin de faire des abdominaux latéraux pour réussir à les tonifier. De plus, il apporte plus de résistance abdominale et de stabilité tout en maintenant le bas du dos en bonne santé (n’oubliez pas de rester bien droit-e quand vous utiliser l’escalator).

Les flexions de bras avec un ballon

On se sert d’un grand ballon et il vous aidera à travailler la partie inférieure des muscles abdominaux ainsi que les obliques.

Allongez-vous sur le ballon, tendez les bras et posez les mains sur le sol. Ensuite, faites des flexions de bras. Les jambes doivent être tendues également. Vous protégerez votre dos et vous gagnerez en équilibre et en force au niveau des extrémités.

La montée de genoux

Image crédit : amélioretasanté

Aussi appelé le « genoux-poitrine », cet exercice permet au ventre de travailler sans se contracter. Ils peuvent être un peu compliqués au début mais tout doucement vous lèverez plus les jambes. La chose primordiale est de ne pas porter le torse vers l’avant.

Le gainage : l’exercice qui remplace 1000 abdominaux !

6 exercices pour remplacer les abdominaux classiques !

Image crédit : amélioretasanté

Bien sûr que vous aimeriez avoir le ventre d’une personne qui fait des milliers d’abdominaux chaque semaine. Mais la simple idée de devoir les faire vous décourage. Le fitness a des réponses à tout ce qui a trait aux programmes d’exercices, quel que soit l’objectif désiré.

La technique est connue sous le nom de « exercice statique » et consiste tout simplement à faire tenir tout le poids du corps sur les orteils, les coudes et les avant-bras. Mais la plus grosse tâche sera consacrée aux abdominaux qui devront maintenir le torse en position !

Avec 3 répétitions de 60 secondes chacune et 3 jours par semaine, c’est comme si vous faisiez presque 1000 abdominaux. Pas mal, non ? Voici les étapes à suivre :

  • Mettez-vous dans la même position que pour faire les flexions de bras : sur le ventre, les jambes tendues et les doigts de pieds qui touchent le sol.
  • Pliez les coudes et joignez les avant-bras devant votre tête. Posez-les sur un tapis et faites en sorte que les mains et les poings soient face à face.
  • Baissez la tête jusqu’à 30 cm du sol et dirigez votre tête vers le bas.

Les seules parties qui sont en contact avec le sol sont les pointes de pieds, les coudes, les avant-bras et les mains ou poings. Maintenez la position pendant 1 minute. Reposez-vous et répétez deux fois.

Source : amélioretasanté

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