colonne- vertébrale

6 manières de soulager les dégâts dus au temps à votre colonne vertébrale

Pour le professeur François Carré, cofondateur de l’Observatoire de la sédentarité, « la sédentarité croissante est liée à la mauvaise utilisation que l’on fait du progrès. (…) Plus le temps journalier passé en position assise est élevé et plus courte est l’espérance de vie. » Le cardiologue et médecin du sport est également l’auteur de Danger sédentarité. Vivre en bougeant plus (Ed. du Cherche Midi, novembre 2013).

Aujourd’hui, on reste assis  tous les jours de plus en plus longtemps (voiture, transports en communs, bureau, temps de loisir…). Les scientifiques se sont rendu compte que bien que le temps passé à faire de l’activité physique ait augmenté significativement ces vingt dernières années, il n’y avait pas eu d’effet net sur la baisse de l’obésité. Ceci s’explique car, parallèlement, le temps journalier passé assis a augmenté. L’augmentation de la sédentarité est clairement liée au progrès. Plus précisément, la sédentarité croissante est liée à la mauvaise utilisation que l’on fait du progrès. Ainsi la prise de poids est très bien corrélée au temps passé assis en voiture ou devant la télévision et autres écrans.

La position assise est très mauvaise sur le long terme. Mais il existe des moyens pour réparer les dégâts qu’a subi votre colonne vertébrale. Évitez de porter des objets lourds et de passer trop de temps dans une position assise. Les problèmes de dos peuvent avoir un impact vos humeurs et réduire vos capacités mentales et physiques.

Même si vous avez passé beaucoup de temps dans une position assise, il existe des moyens de réduire les dégâts dont peut souffrir votre colonne vertébrale. Ces exercices vont vous permettre de retrouver toute votre mobilité, vous sentir plus décontracté et vous éviter les tourments des maux du dos.

1. La pose du pigeon: Mettez votre jambe sur une table avec le genou plié à 90 degrés. Placez une main sur la table et l’autre sur le pied. Penchez-vous vers l’avant et maintenez cette position pendant 60-90 secondes. Inclinez-vous à gauche pendant 60-90 secondes. Puis à droite pendant 60-90 secondes. Recommencez avec l’autre jambe.

2. Les étirements sur un divan: Placez une jambe sur le sol et l’autre sur le canapé, de sorte que votre genou touche le fond. Rentrez les abdominaux et les fesses puis remontez progressivement le torse pour vous remettre debout. Maintenez cette position pendant 5 minutes puis changez de jambe.

3. Ponts Glute: Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées. Levez le bassin et les hanches afin que le corps soit en ligne droite. Montez et descendez à répétition. Faites une série de 10.

4. La position bouche d’incendie: Mettez-vous à quatre pattes. Levez votre jambe pliée sur le côté. Montez et descendez puis réessayez avec l’autre jambe.

5. Accroupissement: Mettez-vous en position accroupie, le dos droit, en maintenant le bassin aussi bas que possible.

6. Sauts: Accrochez-vous à quelque chose pour vous tenir en équilibre et balancez votre jambe sur le côté aussi haut que vous le pouvez.

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Source 6 manières de réparer les dégâts dus au temps à votre colonne vertébrale : buynongmoseeds.com

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