Santé

7 Signes potentiels d’une carence en vitamine D

Par Cyril Renault , le jeudi, 3 novembre 2016, 14h48 , mis à jour le dimanche, 25 février 2024, 12h14

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« La vitamine D est une vitamine liposoluble qui joue un rôle dans de nombreuses fonctions importantes du corps.

Elle est surtout connue pour aider le calcium à construire et garder des os solides. La vitamine D est également impliquée dans la régulation du système immunitaire et des cellules » – Université du Centre Médical du Maryland

Mise à jour le 23/05/2019


Vitamine soleil et Vitamine d aliments

La vitamine D, parfois appelée « vitamine soleil », est une vitamine essentielle pour la santé humaine. Bien que la principale source de vitamine D soit l’exposition au soleil, certains aliments sont également des sources importantes de cette vitamine. Les poissons gras comme le saumon, le thon et le maquereau sont particulièrement riches en vitamine D. De plus, les produits laitiers enrichis, les Å“ufs et les champignons sont également des sources de vitamine D. Cette vitamine joue un rôle important dans la santé des os en favorisant l’absorption du calcium et en contribuant à la formation et au maintien d’une structure osseuse solide.

Elle est également impliquée dans le bon fonctionnement du système immunitaire, la régulation de l’humeur et la prévention de diverses maladies chroniques. Il est donc important de s’assurer un apport adéquat en vitamine D, que ce soit par une exposition modérée au soleil ou par la consommation d’aliments riches en cette vitamine.


Cholecalciferol c’est quoi ?

carence vitamine d

Le cholecalciferol est une forme de vitamine D, également connue sous le nom de vitamine D3. Il est produit naturellement dans la peau en réponse à l’exposition aux rayons ultraviolets B (UVB) du soleil. Le cholecalciferol peut également être trouvé dans certains aliments d’origine animale, comme les poissons gras, le foie et les Å“ufs. Cette vitamine est importante pour la santé des os. Car elle favorise l’absorption du calcium et du phosphore dans l’intestin. Ce qui contribue à la formation et au maintien d’une structure osseuse solide.

De plus, le cholecalciferol joue un rôle dans la régulation du système immunitaire, la santé cardiovasculaire et le bon fonctionnement des muscles. Les suppléments de cholecalciferol sont souvent recommandés pour les personnes qui ne reçoivent pas suffisamment de vitamine D par l’exposition au soleil ou l’alimentation.

quoi sert la vitamine d ? La vitamine D est probablement l’élément nutritif le plus important pour les os ou la santé du système immunitaire. 

Non seulement la consommation adéquate de vitamine D préserve les os et la santé du système immunitaire. Mais on pense également qu’elle empêche un certain nombre de graves problèmes de santé.


Une carence en vitamine D est surtout connue pour provoquer le rachitisme (os fragiles) chez les enfants. Une condition dans laquelle le tissu de l’os ne s’est pas renforcé ou minéralisé. Cette condition conduit souvent à la fragilisation des os et à des déformations du squelette. Ce qui coïncide souvent avec un risque élevé de blessures. Toutefois, des recherches plus récentes ont découvert un lien entre la carence en vitamine D et de nombreux autres problèmes de santé.

Des recherches ou encore cette étude suggèrent que la vitamine D peut jouer un rôle dans la prévention et le traitement de l’hypertension, le diabète de type 1 et de type 2, la sclérose en plaques (SEP), et l’hypertension. Compte tenu de l’importance de la consommation de vitamine D, nous allons identifier sept signes qui indiquent une carence potentielle en vitamine D.

Vitamine d2 d3 c’est quoi où en trouver ?

La vitamine D existe sous deux formes principales : la vitamine D2 (ergocalciférol) et la vitamine D3 (cholécalciférol). La vitamine D3 est la forme de vitamine D produite naturellement par la peau en réponse à l’exposition aux rayons ultraviolets B (UVB) du soleil. On la trouve également dans certains aliments d’origine animale, tels que les poissons gras (saumon, thon, maquereau), le foie, les Å“ufs et les produits laitiers enrichis.


En revanche, la vitamine D2 est souvent d’origine végétale et est produite par certaines plantes et champignons lorsqu’ils sont exposés à la lumière ultraviolette. On la trouve également dans certains aliments enrichis, comme les céréales et les boissons végétales. Bien que les deux formes de vitamine D soient bénéfiques pour la santé, la vitamine D3 semble être plus efficace pour augmenter les niveaux de vitamine D dans le sang. Il est important d’inclure une variété d’aliments riches en vitamine D dans son alimentation. Ou de prendre des suppléments si nécessaire pour atteindre des niveaux adéquats de cette vitamine essentielle.

Vitamine d bienfaits

Manque de vitamine d : Quels sont les symptômes du manque de la vitamine d ?


La vitamine D offre une gamme de bienfaits pour la santé qui sont essentiels au bon fonctionnement de l’organisme. Tout d’abord, la vitamine D joue un rôle crucial dans la santé des os en favorisant l’absorption du calcium et du phosphore dans l’intestin, ce qui contribue à la formation et au maintien d’une structure osseuse solide. De plus, cette vitamine est également impliquée dans la régulation du système immunitaire, aidant ainsi à combattre les infections et à réduire le risque de maladies auto-immunes.


Des études suggèrent également que la vitamine D peut avoir un impact positif sur la santé cardiovasculaire en réduisant le risque de maladies cardiovasculaires. Ainsi que sur la santé mentale en contribuant à la régulation de l’humeur et à la prévention de la dépression. En outre, la vitamine D est importante pour la santé musculaire, la fonction cognitive et la prévention de certains types de cancer. Il est donc essentiel de maintenir des niveaux adéquats de vitamine D dans l’organisme pour soutenir une santé optimale.

Carence vitamine d causes et Deficit vitamine d

La carence en vitamine D peut être causée par plusieurs facteurs. Tout d’abord, un manque d’exposition au soleil est l’une des principales raisons de la carence en vitamine D. Les personnes qui passent peu de temps à l’extérieur ou qui vivent dans des régions où l’ensoleillement est limité ont un risque accru de carence en vitamine D. De plus, certains facteurs de risque individuels, tels que la pigmentation de la peau foncée, l’âge avancé, l’obésité et certains problèmes de santé chroniques, peuvent également contribuer à une carence en vitamine D.

De plus, une alimentation pauvre en aliments riches en vitamine D, tels que les poissons gras, les produits laitiers enrichis et les Å“ufs, peut également entraîner une carence en cette vitamine essentielle. En outre, certaines conditions médicales qui affectent l’absorption des nutriments dans l’intestin, comme la maladie cÅ“liaque, la maladie de Crohn et certaines formes d’intolérance au lactose, peuvent également contribuer à une carence en vitamine D. Il faut donc prendre en compte ces facteurs de risque et d’adopter des mesures pour maintenir des niveaux adéquats de vitamine D dans l’organisme.

Est-ce qu’on avoir Trop de vitamine d ?

L’excès de vitamine D, appelé hypervitaminose D, peut se produire si une personne prend des doses excessives de suppléments de vitamine D pendant une période prolongée. Cela peut également se produire en cas d’exposition excessive aux rayons UVB du soleil, bien que ce soit moins courant. Les symptômes d’un excès de vitamine D peuvent inclure des nausées, des vomissements, une perte d’appétit, une faiblesse musculaire, une fatigue, des maux de tête, une augmentation de la soif et une augmentation de la miction.


Dans les cas graves, un excès de vitamine D peut entraîner une hypercalcémie, c’est-à-dire un taux de calcium élevé dans le sang, ce qui peut avoir des conséquences graves sur la santé, y compris des problèmes rénaux et des dommages aux tissus mous. Il est donc important de ne pas dépasser les doses recommandées de vitamine D et de surveiller régulièrement les niveaux de vitamine D dans le sang pour éviter un excès de cette vitamine. Il est recommandé de consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout supplément de vitamine D pour déterminer la dose appropriée en fonction des besoins individuels.

Voici les 7 Signes potentiels d’une carence en vitamine D

1. LA TRANSPIRATION EXCESSIVE

Contrairement à la plupart des éléments de cette liste. Les experts médicaux ne sont pas tout à fait certains de la raison pour laquelle nous transpirons davantage avec une carence en vitamine d. On sait simplement qu’il semble y avoir un lien indissociable entre une carence en vitamine d et une transpiration excessive, en particulier autour du front.

2. SENTIMENTS DE TRISTESSE / DÉPRESSION

carence en vitamine D

Un lien a été établi entre la tristesse / la dépression et de faibles niveaux de vitamine D. Une découverte particulièrement intéressante implique le lien entre le trouble affectif saisonnier (SAD), un état dépressif saisonnier, et les niveaux fluctuants de la vitamine D3. 


Dans une Ã©tude , la supplémentation en D3 des participants a eu des effets positifs et une réduction des effets négatifs – à la fois physiques et cognitifs. Les participants ont signalé une diminution significative de divers symptômes. Dont les envies alimentaires, l’ hypersomnie, la léthargie, et les troubles du sommeil.

3. DES DOULEURS ET UNE FAIBLESSE MUSCULAIRE

Le degré de douleur et la faiblesse musculaire peuvent varier de subtiles à sévères. Dans un premier temps, les symptômes de ce type ne sont presque pas présents. Cependant, comme la déficience dure sur le temps, les symptômes associés ont tendance à se dégrader. C’est parce que lorsque la vitamine D est métabolisée. Cela améliore la contraction musculaire – un mécanisme essentiel pour le renforcement des os.

4. HYPERTENSION

L’hypertension se traduit souvent lorsque les niveaux de vitamine D de l’organisme sont faibles. Notre corps formule un peptide qui augmente la pression artérielle par la restriction artérielle et la rétention d’eau. 

La vitamine D sert de contre-mesure, en supprimant cette réaction enzymatique et en réduisant la réponse inappropriée et exacerbée du corps à ce peptide, normalisant ainsi les niveaux de la pression artérielle.

5. UN SYSTÈME IMMUNITAIRE AFFAIBLI

Lorsque les niveaux de vitamine D sont faibles, notre système immunitaire est inextricablement affecté. On peut trouver une forte concentration de récepteurs de vitamine D dans les cellules immunitaires. Une zone du corps qui nécessite une supplémentation suffisante en vitamine D. Dans une étude japonaise publiée dans le American Journal of Clinical Nutrition , les Ã©lèves qui ont reçu des suppléments de vitamine D ont enregistré moins de cas de grippe A que ceux qui n’ont pas reçu de suppléments.

Dans une autre étude, les personnes diagnostiquées avec une maladie auto-immune avaient également de faibles niveaux de vitamine D.

6. TROUBLES INTESTINAUX

Certaines affections gastro-intestinales affectent l’absorption de la vitamine D.  Ceux qui ont la maladie coeliaque, la maladie de Crohn, une maladie inflammatoire de l’intestin et d’autres conditions. Risqueraient davantage d’avoir une carence en vitamine D en raison des interactions. 

En outre, ceux qui ont de grandes quantités de graisse dans le corps sont sujets à une carence en vitamine D. Car la graisse dissout la vitamine et réduit ses effets physiologiques.

7. PROBLÈMES CARDIAQUES

Il existe une corrélation probable entre les faibles niveaux de vitamine D et les maladies cardiovasculaires. Des professionnels médicaux croient que les faibles niveaux de la vitamine entraînent des concentrations plus élevées de calcium qui s’accumulent dans les artères. L’accumulation de calcium est la plaque qui se forme dans les artères. Et qui augmente le risque de crise cardiaque ou d’AVC.

D’autres conditions liées à de faibles niveaux de vitamine D qui incluent. L’hypertension, le diabète de type 2, l’obésité et le cholestérol élevé – semblent renforcer le lien entre les niveaux de vitamine D et la santé cardiaque.

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Comment faire remonter le taux ou comment corriger un manque de vitamine d ? Sources de vitamine D

Où trouver la vitamine d ?  Quel aliment ? Comment en prendre ?

Voici quelques sources communes de cet élément nutritif. Veillez à obtenir la quantité quotidienne recommandée de vitamine D sur une base quotidienne.

Pour corriger un manque de vitamine D, il est important de prendre des mesures pour augmenter l’apport en cette vitamine essentielle. Tout d’abord, l’exposition modérée au soleil est une source naturelle de vitamine D. Passer du temps à l’extérieur, surtout pendant les heures où le soleil est le plus fort, peut aider à stimuler la production de vitamine D dans la peau.

Cependant, il est impératif de prendre des précautions pour éviter les coups de soleil et les dommages cutanés. En plus de l’exposition au soleil, il est recommandé de consommer des aliments riches en vitamine D. Tels que les poissons gras (saumon, thon, maquereau), les produits laitiers enrichis, les Å“ufs et les champignons. Pour ceux qui ont du mal à obtenir suffisamment de vitamine D par l’exposition au soleil et l’alimentation. Les suppléments de vitamine D peuvent être prescrits par un professionnel de la santé pour atteindre des niveaux adéquats. Il est recommandé de consulter un médecin ou un nutritionniste pour déterminer la dose appropriée de suppléments de vitamine D. En fonction des besoins individuels et de surveiller régulièrement les niveaux de vitamine D dans le sang pour s’assurer qu’ils restent dans des limites saines.

Lumière du soleil
– Poissons gras
– Huile de foie de morue

Voici d’autres signes possibles et Quelles sont les conséquences d’un manquede vitamine d ?

  1. Faiblesse musculaire : Un déficit en vitamine D peut provoquer une faiblesse musculaire, des douleurs musculaires et une sensation de fatigue.
  2. Douleurs osseuses : Un faible taux de vitamine D peut entraîner des douleurs osseuses, des crampes et une plus grande sensibilité au niveau des os.
  3. Fragilité osseuse : Une carence prolongée en vitamine D peut affaiblir les os, augmentant ainsi le risque de fractures et d’ostéoporose.
  4. Problèmes de croissance chez les enfants : Chez les enfants, un manque de vitamine D peut entraîner un retard de croissance. Des déformations osseuses et un risque accru de rachitisme, une maladie caractérisée par des os mous et déformés.
  5. Dépression et troubles de l’humeur : Des études suggèrent qu’un faible taux de vitamine D peut être associé à un plus grand risque de dépression, d’anxiété et d’autres troubles de l’humeur.
  6. Diminution de l’immunité : Un déficit en vitamine D peut affaiblir le système immunitaire, augmentant ainsi la susceptibilité aux infections et aux maladies.

Dosage vitamine d : Combien de vitamine d par jour ?

La quantité de vitamine D recommandée par jour peut varier en fonction de plusieurs facteurs. Notamment l’âge, le sexe, l’exposition au soleil et les besoins individuels. En général, les directives actuelles recommandent des apports en vitamine D différents selon les groupes d’âge. Pour les nourrissons jusqu’à un an, la dose recommandée est d’environ 400 UI (unités internationales) par jour. Et pour les enfants de 1 à 18 ans, ainsi que pour les adultes jusqu’à 70 ans. La dose recommandée est d’environ 600 UI par jour. Pour les adultes de plus de 70 ans, la dose recommandée est légèrement plus élevée, autour de 800 UI par jour.

Cependant, ces recommandations peuvent varier en fonction des besoins individuels et de la situation médicale spécifique de chaque personne. Il est recommandé de consulter un professionnel de la santé pour déterminer la dose appropriée de vitamine D. En fonction des besoins individuels et de surveiller régulièrement les niveaux de vitamine D dans le sang pour s’assurer qu’ils restent dans des limites saines.

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Cyril Renault

C’est très probablement mon père qui m’a transmis cette passion que j’essaierai moi-même de transmettre à mes enfants. Dès que j'ai un peu de temps, je profite de l’occasion pour passer du temps dans la nature. Par ailleurs, je m’intéresse également à tout ce qui touche au bien être et à l'écologie de près ou de loin, je suis fasciné par toutes les méthodes d’investigation, vérifiables et reproductibles ayant pour but de produire des connaissances. J’ai donc décidé de rédiger des articles qui touchent à ces domaines. J’espère pouvoir vous transmettre un peu de mon savoir et de mon amour pour la nature.

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Commentaires

Le samedi, 5 novembre 2016, 7h42 à 7h42, Nourslim a dit :


Sans le soleil , pas de métabolisme de la vit D....!


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Le samedi, 5 novembre 2016, 10h34 à 10h34, Julie a dit :


Sinon, il existe des compléments alimentaires qui respectent les animaux!
Non à leur exploitation! GO VEGAN


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Le dimanche, 15 avril 2018, 11h11 à 11h11, jerome a dit :


Bonjour! logique de se rabattre sur les labo pharmaceutique , depuis 3000ans c'est qu'on fait!


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Le mardi, 17 avril 2018, 18h48 à 18h48, Jérôme a dit :


Consommer raisonnablement du beurre, du fromage, du poisson n'est en rien irrespectueux des animaux!!!! Oui, la pêche et l'agriculture ont toujours existé en tout lieu et depuis la préhistoire!!!! Non aux compléments alimentaires inutiles quand la nature nous fournis de tout ce dont on a besoin!!!! SECTARIAN VEGAN AND EXTREMIST, OUT! Merci!


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Le mercredi, 1 août 2018, 5h26 à 5h26, Terrasse a dit :


"N'est en rien irrespectueux des animaux"...
La preuve d'après vous, Jérôme : "la pêche et l'élevage ont toujours été pratiqués".
En quoi, Jérôme, l'ancienneté d'une pratique est-elle la garantie du respect envers les animaux ?
Comment cette relation de cause à effet s'est-elle nichée dans votre logique ?


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Le samedi, 6 février 2021, 17h41 à 17h41, guylaine a dit :


bonjour
savez vous que pour produire fromage et beurre, les femelles sont perpetuellement en gestation ? qu'on leur arrache leur bébé, nourris au lait en poudre, pour recuperer le lait ?


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Le dimanche, 6 novembre 2016, 13h02 à 13h02, Violaine a dit :


tout à fait... il existe un laboratoire indépendant français qui fabrique de la vitamine D naturelle. Tapez sur le moteur de recherche "vitamine D 3 végétale" et vous le trouverez


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Le dimanche, 9 juillet 2017, 9h08 à 9h08, Peu importe a dit :


Laboratoire D Plantes. Toute la famille est supplémentée d'octobre à avril.


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Le dimanche, 16 avril 2017, 20h40 à 20h40, VIOLANT a dit :


Commen expliquez trop de vitamines D (normes : toxicité ) alors que je ne m'expose jamais au soleil et ne prends jamais de compléments alimentaires ?


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Le jeudi, 3 mai 2018, 21h34 à 21h34, Amar a dit :


La vitamine D est essentielle pour beaucoup de raison. Le norme minimale est de 30, le max est de 100. Nous sommes presque tous carencés. En France, on donne préventivement de la vitamine D aux nouveaux nés. Contrairement à une très dommageable pratique, le dosage de la vitamine D n'est pas pratiqué spontanément au les médecins. C'est pourtant un très bon révélateur de votre santé. Une vitamine D inférieure à 10 est peut digne d'une pathologie en préparation. Par exemple, un cancer du colon. Averti à temps par une vitamine D trop basse, vous pourrez éviter cela assez facilement. Diagnostiqué trop tard, vous serez déjà métastasé et là, c'est souvent trop tard. Le dosage en vitamine D n'est plus remboursé par la sécurité sociale !?! . Mais ne coûte que 15 euro environ.. N'hésitez pas, au moins une fois par an. Essayez de rester dans la zone 50 pour les hommes, 60 pour les femmes. Ce serait une protection anti cancer puissante, essentielle. Attention aussi au surdosage. C'est pour cela qu'il faut la tester régulièrement. Attention aussi si vous êtes sujets aux calculs.


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Le lundi, 25 février 2019, 21h24 à 21h24, Pat6274 a dit :


Je prends une ampoule de vitamine D tous les deux mois prescrit par ma gynéco.


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Le lundi, 25 février 2019, 17h29 à 17h29, therese lachance a dit :


es ce une formule sanguine pour test vitamine d quelle difference avec d3


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Le dimanche, 20 octobre 2019, 19h16 à 19h16, Johanne Desrochers a dit :


j'ai un carance depuis que j'ai changer encore allimentation anti lait de vache pour maigrir résultat pas maigri mais carence en vitamine D athrose sévère fibromialgie et la possible cancer de la thyroide nodule de 2 centimèetre serais ce a cause de mon changement diète recommander par un médecin je le sais mais depuis 2003 je mange trois repas par jour plus de trouble alimentaire mais aucune perte de poid mange santé bio sans lait vache sans colorant ou sodium et up cancer trouver l'erreure toute ca pour rien


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Le mercredi, 6 novembre 2019, 20h44 à 20h44, Chlous Eve a dit :


L'année dernière j'ai fait une tendinite à mon bras droit et je me suis dit que je manquais de certaines vitamines. Donc j'ai pris vitamines C et D +calcium. Et au bout de 2 mois ma tendinite avait complètement disparue. Bon ça a marché sur moi mais je ne sais pas si ça marchera sur presque tout le monde ???


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