7 habitudes conscientes difficiles à adopter mais qui seront bénéfiques à vie

Vous avez probablement déjà entendu parler de la « pleine conscience ».

Des experts en santé mentale aux athlètes professionnels, elle est considérée comme la prochaine grande révolution en psychologie.

En vérité, la pleine conscience existe depuis plusieurs siècles dans le monde oriental, c’est simplement le monde occidental qui est en retard.

Mais pas de panique, ce n’est pas très complexe. Il s’agit d’attirer votre attention sur le moment présent avec une attitude non critique et compatissante.

Cela peut être une technique remarquablement efficace pour vous aider à faire face à des situations difficiles dans la vie. Pour pratiquer la pleine conscience, voici 7 habitudes qui peuvent paraître difficiles à adopter au début, mais qui vous seront bénéfiques à vie.

7 habitudes conscientes difficiles à adopter mais qui auront un effet bénéfique à vie :

Pratiquez la gratitude

« C’est un homme sage celui qui ne regrette pas ce qu’il n’a pas mais se réjouit de ce qu’il possède. » Epictète.

Être reconnaissant pour les bénédictions que nous recevons peut être l’une des habitudes les plus importantes à adopter. Cela nous rappelle de profiter de ce que nous avons au lieu de vouloir ce que nous ne possédons pas.

Pour pratiquer la gratitude, notez 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant dès votre réveil. Soyez aussi précis que possible : la spécificité est essentielle pour favoriser la gratitude. Cela prend 15 minutes.

Le but de l’exercice est de se souvenir de quelque chose de positif, qu’il s’agisse d’un événement, d’une expérience, d’une personne ou d’une chose dans votre vie, et de profiter des émotions qui l’accompagnent.

Ressentez vos pieds et vos mains

« L’esprit peut aller dans mille directions différentes, mais sur ce beau chemin que je choisis, je marche en paix. À chaque pas, un vent doux souffle. À chaque pas, une fleur éclot sur mon chemin. » Thich Nhat Hanh

Il s’agit d’une technique pour vous ancrer au moment présent. Attirez votre attention sur vos pieds et vos mains. Notez la pression de vos pieds contre le sol ou le lit, la température, le confort ou l’inconfort, les démangeaisons…etc.

Une fois que vous avez pris conscience de vos pieds et de vos mains, serrez les poings et relâchez. Serrez. Relâchez. Serrez. Relâchez. Cela vous permet de vous concentrer sur votre corps, ce qui vous aidera à être dans le moment présent.

Attendez-vous à ce que votre esprit erre, et quand cela arrive, redirigez votre attention sur vos pieds sans vous juger ou être dur avec vous-même.

Observez l’environnement

« Le secret de la santé mentale et physique, c’est de ne pas se lamenter sur le passé, de ne pas se préoccuper du futur, de ne pas anticiper les problèmes, mais de vivre le présent intelligemment et sérieusement. » Bouddha

Avec la pleine conscience, vous n’avez pas à manipuler vos sentiments et vos émotions pour rester dans le moment présent, observez simplement ce qui se trouve autour de vous. Permettez à votre esprit de lâcher prise et observez tous les beaux objets, endroits, et sons qui vous entourent.

Au moment où vous lisez cet article, peut-être que votre main touche la souris, ressentez cette sensation. Observez les objets qui vous entourent, comme les objets qui se trouvent sur votre table. Développez vos connaissances de l’environnement dans lequel vous vous trouvez, par exemple observez la taille de votre environnement, si c’est une petite pièce ou si vous pouvez voir l’immensité du ciel à l’extérieur.

Observez les couleurs de votre environnement. Faites attention aux bruits qui vous entourent. Sans réfléchir ou commenter mentalement ce que vous observez, prenez simplement un moment pour prendre conscience de ces choses.

Respirez profondément

« Inspirant, je calme mon corps.
Expirant, je souris.
Demeurant dans l’instant présent,
Je sais que c’est un instant merveilleux. » Thich Nhat Hanh

Écoutez, ne vous contentez pas d’entendre

« L’une des formes de respect les plus sincères est d’écouter ce qu’une autre personne a à dire. » Bryant H. McGill

La prochaine fois que vous aurez une conversation, essayez de remarquer quand vous jugez la personne avec qui vous parlez. Ensuite, une fois que vous le remarquez, vous pouvez essayer d’éviter les jugements et de vous concentrer sur contenu de ce que la personne dit. Les jugements nous poussent à prendre parti et à ne pas vraiment écouter ce que les autres ont à dire.

Soyez attentif à ce que vous mangez

« À chaque instant la nature sert des produits frais avec des éléments de bonheur. C’est à vous de les reconnaître et de les goûter. » Amit Ray

La consommation consciente consiste à accorder une attention particulière au moment de manger et de boire, tant à l’intérieur qu’à l’extérieur. Nous faisons attention aux couleurs, aux odeurs, aux textures, aux saveurs, au températures, et même aux sons de notre nourriture. Nous faisons attention à l’expérience du corps.

Ressentez littéralement votre corps et vos sens quand vous mangez. Non seulement vous apprécierez davantage votre nourriture, mais vous commencerez à réaliser ce qui épanouit votre corps, et quelle nourriture vous devez éviter.

La douche consciente

« Dès qu’on accorde une attention soutenue à la moindre chose, même à un brin d’herbe, cela devient alors un monde en soi – mystérieux, impressionnant, d’une splendeur indescriptible. » Henry Miller

La douche est le moment parfait pour pratiquer la pleine conscience. Regardez simplement les gouttes d’eau se heurter à votre peau et admirez ce beau spectacle.

La prochaine fois que vous prenez une douche, réalisez à quel point l’eau chaude est agréable quand elle lave votre corps. Prenez conscience de l’odeur du gel douche et de la sensation de vos mains qui passent sur votre peau.