8 carences nutritionnelles qui peuvent être responsables de l’anxiété

carences nutritionnelles

Le 21 Avril 2018. Image crédit : Pixabay

8 carences nutritionnelles qui peuvent être responsables de l’anxiété

Depuis ces dernières années, les troubles de la dépression et de l’anxiété ne cessent d’augmenter, ayant un impact direct sur la santé et le bien-être des gens dans leur quotidien.

Bien que les médicaments soient efficaces sur le court terme, ils créent rapidement une dépendance et, plus important encore, ils traitent seulement les symptômes et non la base du problème. De nombreux médecins ne pensent pas à regarder les différentes carences métaboliques ou nutritionnelles d’une personne, qui peuvent avoir un réel impact non négligeable sur la santé mentale. Donc avant de vous diriger directement dans un traitement fort, demandez à votre médecin de vous faire passer un test simple pour détecter une éventuelle carence nutritionnelle

Voici 8 carences nutritionnelles qui peuvent entraîner l’anxiété et la dépression :

1.Vitamine D.

La vitamine D est essentielle pour les dents et les os, et elle est indispensable pour absorber le phosphore dans la circulation sanguine, ce qui favorise une bonne santé mentale et physique. Vous avez probablement déjà entendu parler du trouble affectif saisonnier, ses symptômes ressemblent à la dépression, survenant durant les mois d’hiver à cause du peu de lumière dont nous bénéficions. Une étude a analysé plus de 1200 individus pour la carence en vitamine D et les troubles mentaux liés. L’étude a montré qu‘une carence en vitamine D était présente chez les personnes souffrant de dépression et de troubles paniques. La lumière du soleil est la meilleure source de vitamine D que l’on puisse trouver. ( source )

D’autres grandes sources de vitamine D comprennent : la spiruline, le choral, le pollen d’abeille, les champignons sauvages entre autres.

Voir aussi: 8 signes évidents que vous avez une carence en vitamine D

2. Complexe de vitamine B

Les vitamines B, comme la vitamine B-6 et la vitamine B-12, possèdent de nombreux bienfaits pour la santé, dont la diminution des risques d’AVC. De plus, une carence en vitamine B peut affecter votre santé mentale. Les vitamines B transforment les aliments en carburant nous permettant d’être en pleine forme tout au long de la journée. Chaque vitamine B (neuf au total) possède ses propres avantages: promouvoir la santé de la peau et des cheveux, prévenir les pertes de mémoire et les migraines.

Les aliments riches en vitamines B comprennent: les graines, les noix, les plantes vertes feuillues, les betteraves et d’autres légumes-racines.

3. Magnésium.

La plupart des gens ont une carence en magnésium à cause d’un mauvais régime alimentaire, de l’alcool, du sel, du café, du sucre et de l’acide phosphorique . Sans ce minéral, notre anxiété peut augmenter de manière considérable, les personnes deviennent ainsi plus irritables, déprimées, agitées, et souffrent même de maux de tête.

Les aliments contenant du magnésium comprennent : les algues, les légumes à feuilles sombres et les haricots.

4. Acides aminés.

Les acides aminés ne sont pas créés naturellement dans le corps humain. Les acides aminés essentiels sont au nombre de 12. Il s’agit des éléments constitutifs des protéines et favorisent le bon fonctionnement du cerveau. Lorsqu’on a une carence en acides aminés, on se sent léthargique, brumeux, flou, et déprimé.

Les bonnes sources d’acides aminés comprennent : les haricots, les graines, les noix et le pollen d’abeille.

5.   Zinc, acide folique, chrome et fer.

Les minéraux sont présents dans le sol, ils sont absorbés par les plantes et ensuite transmis aux humains et autres animaux qui mangent ces plantes. La recherche a révélé que les minéraux comme le zinc , le folate, le lithium, le fer et le chrome aident les personnes souffrant de dépression, de schizophrénie, d’anxiété, de troubles de l’alimentation et de sous-groupes de l’alcoolisme. Comme les minéraux sont considérés comme des oligo-éléments, il suffit d’une petite quantité pour en tirer des bénéfices. ( source )

Les aliments qui contiennent des minéraux essentiels comprennent : les pains à grains entiers, les fruits frais et les légumes très colorés.

6. Iode.

L’iode est indispensable pour le bon fonctionnement de la thyroïde. La thyroïde fait partie du système endocrinien et on la considère comme l’une des glandes les plus importantes du corps. Elle touche toutes les fonctions du corps, dont la température corporelle, la fonction immunitaire, les performances cérébrales (concentration, mémoire, etc.). Quand elle ne fonctionne pas de manière optimale, cela peut provoquer divers problèmes de santé, comme la dépression, les troubles cognitifs, la fibromyalgie et différents cancers.

Les aliments riches en iode comprennent le sel enrichi en iode (à consommer avec modération), les algues sèches, les pommes de terre, les canneberges et le varech.

7. Régime alimentaire

Si vous êtes un habitué des aliments transformés et de la malbouffe, votre régime a très probablement` un impact sur votre humeur et votre santé en général. Dans notre société actuelle, les gens sont plus occupés que jamais, et l’alimentation et l’exercice sont les premières choses que l’on commence à négliger pour gagner un peu de temps. L’obésité, les maladies cardiaques, le diabète et la dépression font partie des conséquences sur la santé des régimes alimentaires qui manquent d’éléments nutritifs.

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8. Acides gras oméga-3.

Une carence en acides gras oméga-3, ou un déséquilibre entre les acides gras oméga-3 et oméga-6, peut jouer un rôle sur notre humeur. Les oméga-3 sont essentiels pour le fonctionnement du cerveau et la positivité. La recherche a montré qu’une carence ou un déséquilibre entre un oméga-3 et un oméga-6 peut avoir un impact négatif sur la santé mentale de cette manière: TDAH, dépression, schizophrénie et trouble de la personnalité. Les oméga-3 aident également soulager les personnes qui souffrent d’inflammation et de douleurs.

Les aliments riches en oméga-3 comprennent : les graines de lin, les graines de chia, les graines de chanvre, les légumes feuillus, les haricots, les algues, le saumon, le colza et le soja entre autres.

Même si de nombreuses influences extérieures ont un impact sur notre santé mentale, ce que nous mangeons tous les jours peut nous changer de l’intérieur. Si vous intégrez des légumes verts à feuilles sombres, des noix et des fruits frais dans votre alimentation, vous obtiendrez toutes les vitamines et les minéraux qui sont nécessaires pour pallier aux diverses carences.

Les bienfaits d’une alimentation et d’un style de vie sains vous affecteront de différentes manières : votre sommeil sera plus profond, vous réfléchirez plus clairement, les douleurs disparaîtront et vous ressentirez une plus grande énergie. Si vous changez d’alimentation et que vos problèmes de santé mentale persistent ou s’aggravent, consultez immédiatement votre médecin.

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