8 solutions pour lutter contre la constipation

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8 solutions pour lutter contre la constipation

Petit rappel :

La constipation se manifeste par une difficulté à évacuer les selles, avec une baisse de la fréquence des selles inférieure à 3 par semaine. Les signes cliniques peuvent être des douleurs abdominales, des selles dures, une douleur au moment d’aller à la selle. Elle peut être due à une modification de l’alimentation ou un manque d’exercice physique.

Une alimentation adaptée et du sport favorisent la digestion. Les raisons principales de la constipation sont le stress, une alimentation irrégulière et la consommation de beaucoup de farine blanche et d’aliments transformés. En plus de l’inconfort qu’elle provoqué en soi, il y a des gaz et dans des cas plus sévères l’apparition des hémorroïdes.

Voici quelques astuces pour avoir un côlon en bonne santé :

1. Consommez davantage de fibres

Les aliments riches en fibres facilitent la digestion. Les fibres insolubles, absorbent l’eau quand elles traversent le corps et ramollissent les sels tout en augmentant leur taille, ce qui encourage un transit facile. Parmi les aliments riches en fibres il y a la cannelle, les graines de coriandre, la farine de sarrasin, les noix et les amandes.

2. Consommez de l’huile de coco

L’huile de coco vierge aide à stimuler le métabolisme et à le rendre plus rapide pour nettoyer le corps de ses déchets. Mélangez une cuillère à thé d’huile de coco dans un verre d’eau ou de jus et buvez. Faites cela 3 ou 4 fois par jour au moins 30 minutes avant les repas.

3. Hydratez-vous suffisamment

Sans une consommation adéquate de liquides, les fibres que vous consommez ne feront qu’empirer votre constipation. Il faut boire au moins 8 verres d’eau par jour, ce qui aidera également à éliminer les toxines et stimulera votre métabolisme.

4. Mangez des pruneaux et des figues sèches

Les fruits secs en général, et particulièrement les pruneaux, peuvent aider le système digestif à bien fonctionner. Les pruneaux sont très efficaces car ils contiennent du sorbitol qui aide au bon fonctionnement du côlon. Tremper les pruneaux dans de l’eau chaude pendant quelques heures pour ensuite les manger et boire le jus qui s’en est dégagé, de préférence le matin avant un repas. Les figues sont riches en fibres et peuvent être consommées de la même manière que les pruneaux.

5. La purée de tomates fraîches, la betterave et le kiwi

Manger de la purée de tomates fraîches avec une cuillère d’huile d’olive favorisera le bon fonctionnement de l’intestin. La betterave et le kiwi auront le même effet et soulageront la constipation.

6. N’épluchez pas les fruits et les légumes

Une autre source importante de fibres est la peau des fruits et des légumes. Plutôt que de les éplucher mangez-les avec leur peau. Les épluchures sont une excellente source de sucre non raffiné qui peuvent servir de goûter qui vous fera sentir bien. Consommez-en au moins 2 par jour.

7. Des produits naturels sans prescription

Quand les changements alimentaires ne sont suffisants, vous pouvez acheter des produits naturels comme le thé Tibétain. Mais ces produits peuvent créer une dépendance de votre corps et rendre votre système digestif paresseux, donc consultez un médecin avant de les prendre.

8. Prenez des probiotiques

Les bonnes bactéries qui vivent dans le côlon aident à équilibrer les mauvaises bactéries, à améliorer le fonctionnement du système immunitaire, à diminuer la formation de gaz, à empêcher les infections intestinales et à régulariser leurs fonctions. Les probiotiques peuvent être pris en supplément alimentaire ou dans les produits laitiers comme le kéfir.

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