déconseillé de faire à jeunLe 5 Avril 2018. Image crédit : Pixabay

9 choses qu’il est déconseillé de faire à jeun

Ce que nous faisons avant un repas est tout aussi important que l’adage bien connu « Vous êtes ce que vous mangez .»

Voici 9 choses que vous ne devriez pas faire à jeun (pas moins de 2 heures après votre dernier repas).

1. Prendre des anti-inflammatoires 

L’aspirine, le paracétamol et d’autres anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) ne peuvent pas être pris à jeun. Non seulement cela réduit leur efficacité, mais cause aussi de graves problèmes de santé (comme des saignements gastriques). (source)

Conseil: Le lait diminue les effets négatifs des AINS. Si ce n’est pas disponible, vous pouvez laver le médicament avec beaucoup d’eau.( source )

2. Boire du café

Même le café décaféiné stimule la production d’acide qui pourrait causer des brûlures d’estomac et d’autres problèmes digestifs s’il est bu à jeun. Sauter le petit déjeuner même après le café peut conduire à une  carence en sérotonine et à une humeur morose pour le reste de la journée. ( source)

Conseil: Si vous ne parvenez pas à prendre l’habitude de ne pas boire du café le matin, consommez-le avec du lait ou de la crème: la matière grasse du lait en réduit les effets négatifs. ( source)

3. Boire de l’alcool

Sans manger, le taux d’absorption d’alcool est multiplié par deux et est le même que lors de son injection intraveineuse. En revanche, l’élimination de l’alcool ralentit, ce qui provoque une forte gueule de bois. L’effet rapide de l’alcool sur le corps a des conséquences négatives pour le foie, le cœur et les reins. ( source )

Conseil: Si la situation ne vous permet pas de refuser une boisson, privilégiez les boissons non gazeuses refroidies car elles sont absorbées plus lentement. Mieux encore, mangez au moins un petit sandwich, idéalement celui qui contient du beurre.

4. Chewing-gum

L’acide digestif produit pendant que vous mâchez un chewing-gum détruit la muqueuse d’un estomac vide, cela peut entraîner une gastrite. ( source )

Conseil: Les chewing-gums contenant des édulcorants naturels (xylitol, sorbitol) sont moins nocifs que ceux contenant du sucre, du cyclamate ou de l’aspartame. Évitez d’en mâcher pendant plus de 10 minutes, même sur un estomac plein.

5. Aller au lit

La faim et les faibles niveaux de glucose nous empêchent de nous endormir et provoquent un sommeil superficiel et un réveil précoce. Fait intéressant, un manque de sommeil augmente le niveau d’hormones de la faim. C’est la raison pour laquelle nous mangeons plus le lendemain après avoir sauté le dîner. ( source ) ( source )

Conseil: Se goinfrer avant de dormir est également une mauvaise idée.

6. Entraînement intense

Certains affirment que l’exercice sur un estomac vide brûle plus de calories. En vérité, cela n’influence pas la perte de graisse. D’un autre côté, la perte musculaire est réelle. L’intensité de l’exercice est également réduite puisque le corps manque d’énergie. ( source )

Conseil: Remplacez l’entraînement intense par un exercice aérobique. Si vous avez des problèmes digestifs, il vaut mieux prendre une collation avant tout type d’exercice car l’activité physique induit la production de suc gastrique, ce qui nuit à un estomac vide.

7. Le shopping

Nous savons tous que la faim nous oblige à acheter plus de nourriture que ce dont nous avons réellement besoin. En fait, un estomac vide nous rend plus attractifs même dans les magasins non alimentaires. Selon la  recherche , le message interne de «Je veux de la nourriture» se réduit à simplement «Je veux», et la personne affamée obéit à ce message en achetant des choses. ( source )

Conseil: Outre une liste de courses faite à l’avance, payer en espèces peut également vous aider à économiser de l’argent. D’autres recherches montrent que les gens ont tendance à dépenser moins lorsqu’ils paient en espèces plutôt qu’en carte de crédit. ( source )

8. Boire du jus d’agrumes

Les fibres acides et tenaces contenues dans les agrumes irritent votre estomac vide, ce qui est nocif pour ceux qui souffrent de gastrite ou qui risquent de le développer. ( source )

Conseil: Le jus d’agrume fraîchement pressé ne vous apportera que des bienfaits si vous le diluez avec de l’eau dans un ratio de 1: 1 (pour ceux qui ont une hyperacidité) ou de 2: 1 (pour tous les autres).

9. Se disputer

Les chercheurs ont prouvé que la faim nous rend moins paisibles. Cela arrive parce que le contrôle de soi nécessite de l’énergie, ce qui est rare quand l’estomac est vide. ( source )

Conseil: Si vous n’avez pas le temps de manger avant une discussion, buvez quelque chose de chaud et offrez-le à votre partenaire aussi. Cela rendra la conversation plus amicale. Source