Découvrez ce qui arrive lorsque vous marchez les 10 000 pas recommandés

Même si vous n’avez pas de traqueur d’activité, vous avez probablement entendu dire que vous devriez faire 10 000 pas par jour.

Les Français ne marchent pas assez. Ils sont 78% à être en dessous des dix mille pas quotidiens recommandés par l’OMS.

Mise à jour 22/06/2018

L’Organisation mondiale de la Santé (OMS) recommande dix mille pas quotidiens pour rester en forme.

Rectificatif : Les 10 000 pas seraient, en fin de compte, un objectif aléatoire. Cette barre hautement symbolique n’a jamais été prouvée scientifiquement.

Selon la dernière étude en date, celle des Assureurs prévention qui présente pour la 4^e année consécutive son baromètre de l’activité physique des Français, les 1 077 adultes âgés de 18 à 64 ans qui ont répondu au questionnaire sont loin du compte. Ils ont effectué en moyenne 7 525 pas par jour en 2015… Les Français bougent de moins en moins, et la sédentarité augmente. Les 10 000 pas reste un objectif non atteint pour les trois-quarts des Français (78%)

Mais d’où vient cette recommandation des dix mille pas?

Et qu’arrive t-il à votre corps lorsque vous faites ces dix mille pas?

Les dix mille pas ont d’abord été popularisés par les podomètres japonais dans les années 1960 sous le nom de « manpo-kei », qui signifie « 10 000 pas ». Aujourd’hui, faires par jour est un objectif populaire, car certaines recherches ont été associées à d’autres comportements sains, ce qui peut entraîner une diminution des maladies chroniques comme le diabète, les syndromes métaboliques et les maladies cardiaques, selon Michael Roizen, médecin à Cleveland Clinic.

Même si Les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies ne recommandent pas spécifiquement 10 000 pas par jour, on recommande aux personnes de faire au moins 150 minutes d’activité modérée par semaine (30 minutes par jour) ainsi que deux jours ou plus de renforcement musculaire.

Selon Neil Johannsen, professeur adjoint à l’École de Kinésiologie à l’Université d’État de Louisiane, certaines recherches montrent que les adultes qui visent les 150 minutes par semaine font environ 7 500 pas par jour.

Les avantages des 10 000 pas peuvent être importants. Roizen souligne qu’une étude récente a découvert que des postiers à Glasgow, en Écosse, qui ont parcouru 15 000 pas par jour, avaient moins de facteurs de risque de maladie cardiaque que les collègues qui restaient assis toute la journée.

Même si l’étude publiée dans The International Journal of Obesity, ne fait pas référence aux 10 000 pas, 15 000 pas sont assez proches, a déclaré Roizen.

À la fin de la journée, que vous marchiez 8 000 ou 13 000 pas par jour, il est essentiel de bouger, dit-il.

La liste de ses bienfaits est longue:

baisse de la tension artérielle, diminution de 39% du risque de développer un cancer du sein ou un cancer colorectal. Une activité physique régulière est également bénéfique contre le diabète (avec un risque diminué de 34%), contre le surpoids et permet de diminuer les menaces d’infarctus. Mieux encore, le risque de mortalité est diminué de 15% avec quinze minutes de marche par jour.

Voici un aperçu de la façon dont vous pouvez commencer:

Procurez-vous un podomètre

Les podomètres surveillent non seulement l’activité physique, mais aident également les personnes intéressées par l’activité physique à rester motivées, a déclaré Johannsen.

« La plupart des gens commencent un programme et manquent une semaine à cause de la vie et ils abandonnent », a-t-il déclaré.

Même si 10 000 pas peuvent paraître infaisables, c’est plus facile que vous ne le pensez. Johannsen recommande ce qui suit:

Que ce soit au travail ou à l’épicerie, garez votre véhicule un peu plus loin pour faire des pas supplémentaires.
Levez-vous et bougez pendant 5-10 minutes toutes les heures au travail. Johannsen a déclaré que les gens devraient prendre du temps pour bouger au travail pour ne pas être sédentaires pendant de longues périodes. « 

Augmentez progressivement vos pas

Pour ceux qui sont loin des 10 000 pas par jour, le but devrait être d’augmenter progressivement le nombre de pas que vous faites chaque jour, a déclaré Johannsen.

« Si vous êtes sédentaire, le but de l’activité physique est de réduire le temps sédentaire », a déclaré Johannsen. « Si vous êtes assis là derrière un bureau, visez les 3000 ou 4000 pas, ce qui est en fait plus élevé que ce que les personnes les plus sédentaires font pour l’activité physique ».

Pour éviter les blessures, augmentez progressivement vos pas.

« Le but est de faire simplement quatre pas de plus aujourd’hui par rapport à hier », a déclaré Roizen.

Sources image crédit Pixabay : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28138134 / https://www.lsu.edu/chse/kinesiology/faculty_listing/johannsen.php / https://www.amazon.com/AgeProof-Living-Without-Running-Breaking-ebook/dp/B01I1AIU98 / https://ucdintegrativemedicine.com/2016/06/10000-steps-day/#gs.null