Que choisir entre endurance et activité intensive -Explications

Vous voulez démarrer une activité physique ?

Peut-être que vous ne savez pas par où commencer ou que vous n’avez aucune idée de ce qui serait le mieux pour vous.

– Une activité physique d’endurance

– Une activité physique intensive

Le but d’une activité physique est avant tout de s’épanouir pour trouver son équilibre personnel mais aussi de bénéficier des nombreux bienfaits qu’elle entraîne :

– augmenter son niveau d’énergie au quotidien,

– renforcer son système cardiovasculaire,

– sa musculature,

– sa force,

– sa souplesse

– …

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1. L’endurance.

Les activités d’endurances sont des séances qui durent de plusieurs dizaines de minutes à plusieurs heures. Les activité physiques d’endurance sont de faible intensité, c’est à dire que vous pouvez parler avec un collègue ou faire autre chose en même temps qui ne mobilise pas toute votre attention.

Quelques exemples d’activité d’endurance :

– Une séance de footing,

– Vélo d’appartement,

– Vélo elliptique,

– Tapis roulant,

Les séances d’endurance ont un effet positif sur le système cardiaque. En effet, plus l’effort est prolongé, plus on habitue le coeur à faire circuler le sang en grande quantité. Ainsi, on se retrouve moins essoufflé, en manque d’oxygène pendant un effort sur le long terme. Si c’est le but que vous recherchez, n’hésitez pas à faire de l’endurance.

Si en revanche, vous voulez vous mettre à la course à pied ou faire de l’endurance sans envie particulière parce que l’on vous a dit que c’était bon pour brûler de la graisse par exemple, alors je vous déconseille de le faire. Il y a une idée reçue autour de cela qu’il est important de connaître.

Le corps s’habitue à notre niveau d’activité physique et à nos besoins physiologiques, c’est à dire que vous pouvez très bien perdre du poids au départ mais en aucun cas sur le long terme parce que le corps s’est habitué au niveau d’activité physique que vous avez acquis avec l’expérience et le temps. Sinon vous devrez toujours allonger vos séances dans la durée, ce qui peut devenir rapidement contraignant. L’autre solution consiste à garder la même durée voir la réduire et augmenter l’intensité de votre entrainement.

2. L’activité intensive.

Les activités intensives durent quelques dizaines de minutes en moyenne. Elles s’effectuent à haute intensité que l’on coupe par des périodes de récupération. Selon l’intensité de l’activité physique, vous “tirez la langue” au bout de quelques minutes d’effort. C’est une sensation recherchée par certaines personnes notamment pour prendre du muscle.

Quelques exemples d’activités intensives :

– Les sports explosifs : foot, basket, volley, …

– La musculation à poids ou à poids de corps

– La course à pied avec alternance de vitesse : endurance/sprint

– …

Les activités intensives ont un effet bénéfique sur le système musculaire en sollicitant en profondeur les fibres qui forment nos muscles. Pendant une séance d’endurance, on constate des bienfaits pendant la séance alors qu’avec une activité intensive, c’est seulement après la séance que l’on constate les bienfaits d’une telle pratique.

Une activité intensive permet d’/de :

– Diminuer les réserves de sucres → Idéal si vous voulez prendre du muscle

– Augmenter le métabolisme → Idéal si vous voulez augmenter votre vitalité

– Produire des hormones → Idéal pour réguler le poids (perte de graisse et prise de muscle)

Nos muscles pendant l’effort vont utiliser leur stock de glycogène. Lorsque vous faites des exercices intenses, vos réserves s’épuisent et lorsque vous “tirez la langue”, cela signifie que vos réserves sont vides. Une personne qui cherche à prendre du poids, cherche cela.

En vous alimentant après votre séance, vous allez sécréter de l’insuline qui s’occupera d’apporter tout le sucre ingéré dans les muscles. En revanche lorsque les réserves ne sont pas vides, lorsque vous faites de l’endurance par exemple, le sucre va se stocker dans les tissus adipeux, c’est à dire sous forme de graisse. Vous perdez de la graisse uniquement à partir de 40 minutes d’endurance en moyenne.

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Une personne physiquement active épuise en permanence ses réserves de glycogène contenus dans les muscles, c’est ainsi que le corps devient de plus en plus musclé.

Une personne sédentaire n’utilise pas son capital de glycogène présent dans les muscles et va ainsi obliger son corps a apporter le sucre ingéré dans les tissus adipeux sous forme de graisse.

3. Activité intensive: Quelles activités s’offrent à vous ?

a) Les sports

Tous les sports sont des activités physiques intensives. Vous avez par exemple :

– Les sports collectifs comme le handball, le tennis, le football, le badminton, …

– Les arts martiaux comme le karaté, le judo, …

– Les pratiques artistiques comme la danse, le patinage, …

– La natation, le cyclisme, l’athlétisme, …

Vous avez simplement le prix d’une licence à payer ou un abonnement au club ou l’association sportive concernée. C’est aussi l’occasion de nouer du contact avec de nouvelles personnes.

b) La musculation à poids de corps

La musculation au poids de corps sont des séries d’exercices de résistance musculaire intensifs. Le poids du corps permet de solliciter des ensemble de muscles, idéal pour avoir un physique harmonieux et non développer des muscles de manière isolée. Si vous avez un rythme de vie assez changeant, la musculation à poids de corps est idéale parce que vous pouvez la pratiquer où vous voulez, quand vous voulez, le temps que vous voulez et avec qui vous voulez.

Il y a les exercices d’équilibre qui sont un bon début et ensuite, vous pouvez continuer avec des exercices musculaires : abdos, pompes, tractions, squats, dips, burpees, … La musculation à poids de corps présente également l’avantage d’être gratuite excepté un matériel de base que vous pouvez déjà avoir pour certains d’entre vous.

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c) Les salles de sport.

Les salles de sport sont devenues célèbres ces dernières années par leur nombre qui est devenu exponentiel. Elles proposent différentes activités comme le stretching, la zumba, la danse, etc. sous l’encadrement d’un coach. Idéal pour les débutants si vous manquez d’expérience ou que vous n’avez pas idée de comment exécuter les exercices. Si vous voulez créer du lien social. c’est un très bon endroit également. Vous serez avec des personnes qui seront dans le même état d’esprit que vous. L’abonnement à une salle de sport peut être relativement onéreux, c’est pourquoi cela démotive certaines personnes. Si vous êtes motivé à pratiquer régulièrement dans un cadre propice à la pratique comme une salle, c’est un bon investissement à faire en soi.

Vous avez également un accès libre aux salles de sport de musculation et de cardio pour faire vous-même vos entraînements quand vous le souhaitez. Idéal si vous avez du mal à supporter l’autorité d’un coach.

Vous vous lancez dans une activité physique prochainement, quelle activité souhaitez-vous faire ? Quelles sont les raisons qui vous empêchent de faire une activité physique ?

Adrien Lamacchia –

Après avoir parcouru un certain chemin vers la santé parce que souvent malade jusqu’à l’âge de 22 ans, j’ai pris conscience de certains dangers et adopté plusieurs habitudes alliant santé, bien-être et vitalité que je partage désormais sur mon site internet :

Son site .santebienetreglobal.com