7 bonnes raisons de commencer la musculation à la maison

commencer la musculation à la maison

Le 6 Février 2018. Image crédit : Pixabay

7 bonnes raisons de commencer la musculation à la maison

La musculation à la maison sont les exercices de musculation à poids de corps. Si :

●  Vous n’avez pas le temps d’aller dans un club, une association de sport ou dernièrement une salle de remise en sport

●  Vous n’avez pas envie de fréquenter une structure encadrée parce que vous n’appréciez pas l’autorité d’un entraineur ou la volonté tout simplement

●  Vous préférez faire du sport seul parce que vous en avez besoin pour votre motivation et vos performances

●  Vous souhaitez faire du sport où, quand, avec qui et le temps que vous voulez, avoir une totale liberté pour l’activité physique

Si vous vous êtes reconnu dans un de ces points, peut-être vous devriez essayer la musculation au poids de corps pour pratiquer une activité physique régulière. Voici 7 raisons qui peuvent vous pousser à essayer ou adopter la musculation au poids de corps.

La musculation au poids de corps implique des mouvements de résistance musculaire utilisant le poids de son corps. Une séance de musculation au poids de corps est une série d’exercices permettant de travailler :

●  Force musculaire

●  Endurance

●  Souplesse.

1. Un physique harmonieux.

Les exercices à poids de corps sont poly-articulaires, c’est à dire que l’on sollicite plusieurs muscles en même temps. En travaillant un ensemble de muscle et non un muscle isolé, on permet à notre corps de développer : coordination, souplesse, force, équilibre en même temps.

2. Être conscient de son corps.

Les exercices à poids de corps sont faits pour vous. C’est votre corps ! Votre corps sait mieux que quiconque ce qu’il y a de mieux pour lui. Vous n’avez pas à travailler avec du poids supplémentaire. Le poids de votre corps est parfaitement adapté pour vous. Au fur et à mesure que vous aurez besoin d’ajouter du poids, votre masse musculaire se sera développée entre temps.

3. La liberté de cette pratique.

La musculation au poids de corps, ça se pratique où, quand, avec qui et le temps que vous voulez. C’est l’avantage de cette pratique, tant que votre corps vous suit, vous pouvez faire des exercices d’équilibre, des pompes, des squats, des abdos, …

4. Profiter de l’air libre.

Si vous n’appréciez pas trop les salles de sport parce que vous êtes enfermé entre 4 murs sans respirer de l’air frais, la musculation au poids de corps vous permet de prendre l’air dans un parc, dans votre jardin ou le lieu qui vous convient. Si vous avez l’habitude de travailler en intérieur sous des néons, vous avez une raison de plus d’essayer la musculation à poids de corps pour changer d’air et prendre une bonne bouffée d’oxygène.

5. Ceinture abdominale renforcée au maximum.

Dans la plupart des exercices au poids de corps, vous allez solliciter votre ceinture abdominale au maximum. Elle est centrale dans l’architecture de notre corps, c’est pourquoi vous allez forcément travailler vos abdos. Si vous aviez toujours rêvé de développer les fameuses « tablettes de chocolat » sur votre corps, vous avez peut-être la solution.

6. Devenez souple et libre de vos mouvements.

La plupart des mouvements des exercices au poids de corps nécessitent un minimum de souplesse à la base. Ces exercices ne sont pas « assistés », c’est pourquoi ils vous permettront d’améliorer votre souplesse. Beaucoup de personnes reconnaissent gagner quelques centimètres de taille et de manière générale se tenir plus droites alors qu’elles avaient tendance à se tenir courbées sur elles-mêmes.

7. La gratuité.

C’est votre corps, il vous appartient. Aucun frais d’abonnement, de licence ou de matériel à utiliser. Aucun transport à effectuer pour utiliser votre corps, vous vivez à travers lui. Si vous avez du mal à assumer vos fins de mois et que vous ne pouvez pas faire de sport à cause de cela, la musculation au poids de corps peut être un substitut à plus ou moins long terme en fonction de votre motivation et votre goût pour cette pratique.

Par où commencer ?

Vous

→ La pouvez commencer par quelques exercices d’équilibre. En voici quelques exemples :

  • posture de l’arbre (30 secondes pour chaque jambe)
  • Soyez en équilibre sur une jambe
  • Fléchissez l’autre jambe en appui sur le genou
  • Tendez les bras ouverts à l’horizontal, les paumes vers le haut.

→ La posture de la croix (30 secondes pour chaque jambe)

  • Soyez en équilibre sur une jambe
  • Penchez-vous sur le côté de la jambe d’appui
  • Tendez vos bras dans le prolongement des jambes
  • Tenez votre corps sur le même plan, ne vous penchez pas en avant ou en arrière mais sur le côté.

→ La planche (30 secondes par jambe)

●  Soyez en équilibre sur une jambe

●  Penchez-vous vers l’avant

●  L’autre jambe alignée avec le dos en arrière

●  Tendez vos bras sur les côtés comme si vous faisiez l’avion.

→ Gainage facial (30 secondes)

●  Placez-vous au sol comme si vous faisiez des pompes

●  Descendez et posez vos coudes et vos avant-bras qui servent d’appui

●  Alignez le reste du corps (tête, épaule, bras, jambes)

●  N’arrondissez ni ne creusez le dos

●  Rentrez le ventre pour stabiliser votre ceinture abdominale

Il existe une multitude d’autres exercices que l’on peut pratiquer avec son corps comme :

●  les pompes,

●  les dips,

●  les tractions,

●  les burpees (très cardio)

●  les squats,

●  etc…

Si vous n’avez pas le temps ou la motivation d’aller dans une salle de sport pour faire de l’activité physique régulièrement, vous savez qu’il y a la musculation à poids de corps que vous pouvez pratiquer de partout où vous êtes.

Adrien Lamacchia –

Après avoir parcouru un certain chemin vers la santé parce que souvent malade jusqu’à l’âge de 22 ans, j’ai pris conscience de certains dangers et adopté plusieurs habitudes alliant santé, bien-être et vitalité que je partage désormais sur mon site internet : www.santebienetreglobal.com/

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