Comment entraîner votre cerveau à s’endormir plus rapidement

Le 27 Avril 2018. Image crédit : Pixabay

Comment entraîner votre cerveau à s’endormir plus rapidement

Dans notre société actuelle constamment en évolution rapide, il n’est pas surprenant que nous soyons aussi nombreux à avoir des problèmes de sommeil.

Comme vous l’avez probablement déjà entendu, il y a une régénération de nos cellules qui a lieu pendant notre sommeil, ce qui nous permet d’effectuer toutes les tâches nécessaires dans une journée de travail. Mais un sommeil inapproprié peut provoquer une mauvaise santé mentale et physique.

En réalité, une étude novatrice de l’Université de Surrey au Royaume-Uni a révélé qu’un manque de sommeil pendant une semaine peut entraîner des changements dans 700 gènes dans le corps humain.

Le manque de sommeil peut entraîner des problèmes de santé chroniques, dont l’hypertension, l’obésité, l’anxiété, la dépression, les maladies cardiaques et le cancer, entre autres. Les chercheurs ont découvert que les gènes affectaient l’inflammation, l’immunité et la réponse au stress.

Voir aussi : Il est prouvé que lorsque le cerveau manque de sommeil, il commence littéralement à « se manger »

VOICI COMMENT ENTRAÎNER VOTRE CERVEAU À S’ENDORMIR RAPIDEMENT

Le Dr Andrew Weil recommande une technique de respiration simple pour vous aider à vous détendre.  Il met en avant la technique de respiration 4-7-8 comme un remède naturel pour les soirs où le sommeil semble vous échapper.

Voici comment réaliser cet exercice de respiration:

1. Mettez-vous dans une position qui vous permet d’avoir une respiration profonde.
2. Placez le bout de votre langue contre votre palet et derrière vos dents de devant. Laissez-la dans cette position tout au long de l’exercice, même si vous expirez.
3. Expirez complètement.
4. Inspirez par le nez jusqu’à quatre.
5. Retenez votre souffle et comptez jusqu’à sept.
6. Expirez par la bouche jusqu’à huit.
7. Ensuite, répétez cela trois fois.

Cela peut mettre quelques jours avant de fonctionner, mais la clé est la cohérence. Vous pourriez avoir du mal à vous concentrer sur l’exercice au début, mais n’oubliez pas de garder un peu de temps avant de vous coucher pour vous concentrer seulement sur la respiration.

Cette technique vous permet de ralentir votre respiration, ce qui vous rend automatiquement plus détendu.

Lire également : Découvrez les effets du manque de sommeil sur le corps

Vous aurez également plus d’oxygène dans votre corps en prenant des respirations plus profondes. Et enfin, si vous vous concentrez uniquement sur votre respiration, cela vous apprendra la pleine conscience, qui permet de réduire le stress, l’anxiété et les pensées.

Grâce à la pratique de cet exercice de respiration, vous vous endormirez plus rapidement et aurez un sommeil plus réparateur.

PLUS DE CONSEILS SUR LA FAÇON DE S’ENDORMIR PLUS RAPIDEMENT

Ne travaillez pas dans votre lit. Vous devez associer votre lit au le sommeil et à la détente, rien d’autre.

La chambre doit rester fraîche. Des études ont montré que les gens dorment mieux lorsque le thermostat n’est pas trop élevé.

Notez toutes les pensées que vous pourriez avoir avant de vous endormir. De cette façon, vous pouvez évacuer tout votre stress et votre frustration avant de dormir afin de ne pas rester éveillé en pensant à tout ce qui vous inquiète.

Retirez toutes les distractions. Éteignez votre téléphone, votre téléviseur et vos autres appareils numériques pour pouvoir vous préparer à dormir et éviter de garder votre esprit actif.

Adoptez une routine avant de dormir. Couchez-vous à la même heure chaque nuit, et réveillez-vous à la même heure chaque matin.

Rappelez-vous, le sommeil est absolument vital pour vivre une meilleure vie, alors honorez vos besoins et donnez la priorité à votre sommeil. Vous vous sentirez plus dynamique et heureux lorsque vous aurez retrouvé un bon sommeil réparateur.

Article connexe : Votre manque de sommeil pourrait causer ces 6 maladies

Sources : SURREY.AC.UK/ et .GALLUP.COM/et WWW.DRWEIL.COM/

Notez cet article

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

*