Défi planche 28 jours : aide à perdre la graisse abdominale en 2 à 4 minutes

Défi planche

Le 14 Juin 2018. Image crédit : Pixabay

Défi planche 28 jours : aide à perdre la graisse abdominale en 2 à 4 minutes

Pour Joëlle Fournier

Dans notre société actuelle, nous avons de plus en plus de mal à intégrer l’exercice dans nos routines quotidiennes, mais rester en bonne santé physique peut contribuer à prévenir les maladies et la fatigue générale. Beaucoup d’hommes et de femmes ont de plus en plus de graisse abdominale et veulent trouver un exercice réellement efficace, mais qui ne prend pas beaucoup de temps dans la journée. Il existe un exercice de 2 à 4 minutes qui peut vous aider à faire perdre la graisse abdominale.

Il s’agit du «Défi planche 28 jours». Vous obtenez des résultats de cet exercice en améliorant lentement votre force et votre endurance pendant un mois, car vous travaillez par échelons afin d’augmenter l’endurance.

FAIRE CET EXERCICE ENTRE 2 À 4 MINUTES CHAQUE JOUR FAIT FONDRE LA GRAISSE

Comme vous faites travaillez votre corps un peu plus dur chaque jour, vous  développez votre force et créez des changements durables. De plus, vous sentirez probablement des brûlures dans d’autres parties de votre corps que vous utilisez pendant cet exercice, comme les jambes et les bras. Le défi commence la première semaine avec seulement 30-45 secondes à tenir, mais à la dernière semaine, vous pourrez tenir la planche pendant 3-4 minutes d’affilée.

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LE DÉFI

Bien que ce défi ne dure qu’un mois, vous devriez continuer à intégrer des exercices dans votre routine quotidienne une fois que vous aurez terminé le défi, afin de maintenir votre force et votre endurance. Voici le plan pour le défi de 28 jours:

Jour 1 – 20sec.

Jour 2 – 20sec.

Jour 3 – 30sec.

Jour 4 – 30sec.

Jour 5 – 40sec.

Jour 6 – repos

Jour 7 – 45sec.

Jour 8 – 45sec.

Jour 9 – 60sec.

Jour 10 – 60sec.

Jour 11 – 60sec.

Jour 12 – 90sec.

Jour 13 – repos

Jour 14 – 90sec.

Jour 15 – 90sec.

Jour 16 – 120sec.

Jour 17 – 120sec.

Jour 18 – 150sec.

Jour 19 – repos

Jour 20 – 150sec.

Jour 21 – 150sec.

Jour 22 – 180sec.

Jour 23 – 180sec.

Jour 24 – 210sec.

Jour 25 – repos

Jour 26 – 210sec.

Jour 27 – 240sec.

Jour 28 – Aussi longtemps que vous le pouvez

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Pour réaliser la planche en toute sécurité, mettez-vous au sol, en appui sur les coudes placés sous les épaules. Positionnez les pieds largeur du bassin, la tête dans l’axe de la colonne et le regard tourné vers le sol. Gardez le dos droit, parallèle au sol. Contractez bien les abdominaux et les fessiers et ne levez pas les fesses trop haut.

Les exercices abdominaux traditionnels, comme le crunch ou le sit-up, exigent que le bas du dos soit tendu et aplati contre le sol, ce qui peut entraîner une douleur au bas du dos.

Sans oublier que la planche sollicite plus que les abdos, contrairement aux sit-ups et aux crunchs. Elle engage les épaules, les jambes, les bras et les fesses. Il n’y a pas non plus de risque de blessure, ce qui la rend facile et sécuritaire pour tout le monde.

La planche a longtemps été sous-estimée, mais beaucoup de gens ont commencé à réaliser ses véritables avantages et son efficacité pour devenir plus fort et diminuer la graisse abdominale.

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