Bien dormir: endormez-vous en 30 secondes en vous entraînant

Bien dormir: endormez-vous en 30 secondes en entraînant votre cerveau.

Si vous avez besoin de 15 minutes pour vous endormir chaque soir, cela fait plus de 91 heures par an de perdues.

Si vous êtes insomniaque et que vous mettez plus d’une heure à vous endormir, voici une manière d’entrainer votre cerveau à s’endormir en 30 secondes.

1/ Bien dormir : retirez la caféine de votre régime surtout après 16h00 !

Il est fortement recommandé d’arrêter toute caféine pendant 2 semaines avant d’essayer d’améliorer vos habitudes de sommeil.

Les aliments à éviter sont :

• Le café,
• le thé caféiné,
• le coca,
• et le chocolat.

2/ Bien dormir : Faites des siestes de 20 minutes 

Mettez une minuterie dès que vous vous allongez pour votre sieste. Que vous dormez ou non, et indépendamment de combien de temps il vous faut pour vous endormir, vous avez 20 minutes au total pour votre sieste … pas une minute de plus. À la fin des 20 minutes, levez-vous immédiatement.

Si vous êtes tenté de continuer à faire la sieste après l’alarme, mettez l’alarme à l’autre bout de la pièce de sorte que vous devez vous lever pour l’éteindre. Ou demandez à quelqu’un de vous réveiller de force lorsqu’il entend l’alarme.

Si vous êtes encore fatigué, vous pouvez prendre une autre sieste plus tard – attendre au moins une heure – mais ne vous rendormissez pas tout de suite.

Vous ne devez pas faire de siestes tous les jours, mais quelques fois par semaine si vous le pouvez.

3/ Bien dormir : Mettez une alarme chaque matin :

Réglez votre alarme à une heure fixe chaque jour, sept jours par semaine. Lorsque votre alarme se déclenche chaque matin, vous devez vous lever immédiatement indépendamment de combien d’heures de sommeil vous avez eu.

Lorsque vous vous couchez le soir, dormez à une heure qui vous permettra d’avoir les heures de sommeil nécessaire pour être reposé. Donc, si vous sentez que vous avez besoin de 7 heures de sommeil chaque nuit pour vous sentir reposé, et que vous prévoyez de vous lever à 5h du matin tous les matins, alors mettez-vous au lit à 22 heures. S

Le café et le chocolat sont également des béquilles parce que si vous ne dormez pas assez, votre cerveau peut compter sur un stimulant pour le maintenir en veille. Si vous arrêtez d’en consommer, votre corps va apprendre que s’il prend trop de temps pour endormir, cela signifiera qu’il n’aura pas suffisamment de sommeil.

Votre cerveau va comprendre que s’endormir rapidement est la solution, et il va adapter sa transition vers le sommeil beaucoup plus rapidement, de manière à assurer le plein montant de repos qu’il désire.

En général, une alimentation plus saine et plus légère permet de mieux  s’adapter à toute sorte de changements de sommeil.

L’exercice régulier permet également de s’adapter plus facilement aux changements; faire un exercice cardio contribue à rééquilibrer les hormones et les neurotransmetteurs, dont beaucoup sont impliqués dans la régulation des cycles de sommeil.