Douleur aux talons : voici comment les soulager

 

Douleur aux talons
Douleur aux talons

Douleur aux talons : voici comment les soulager

Ils se craquellent, s’assèchent, deviennent tout durs et encore pire, ils peuvent faire très mal. Il faut l’avouer, souvent nous menons la vie dure à nos talons. Avec tout le poids qu’ils soulèvent pendant les longues journées de travail, tout ce que nous leur faisons subir lorsque l’on marche, court ou saute. Il est normal alors, que parfois eux aussi se fragilisent.

Il survient  alors une douleur que vous ne devriez pas prendre à la légère, car elle pourrait avoir des conséquences graves et importantes sur la santé de nos pieds si nous ne la traitons pas à temps.

Les sportifs, les personnes avec une activité intense et les femmes enceintes sont ceux qui ont le plus les pieds qui font mal, car ils sollicitent leurs pieds 4 fois plus que des personnes normales.

Alors, comment traiter et soulager les douleurs quand elles arrivent ?

Pour pouvoir y répondre, il faut tout d’abord cerner l’origine de la douleur.

Pour mieux comprendre…

Le pied se compose d’os, de muscles et de ligaments. Le ligament fibreux relie l’avant du pied c’est à dire les phalanges au calcanéum qui n’est autre que l’os du talon. Ce ligament est appelé en médecine Fascia plantaire et c’est lui qui soutient la voûte du pied.

C’est bien l’inflammation de ce dernier qui provoque des douleurs. Et ces douleurs-ci ont elles aussi un nom : la fasciite plantaire ou communément nommée la talalgie.

pieds
Douleur aux talons

Voici ce qui provoque la fasciite plantaire

Les causes qui entraînent cette douleur peuvent être multiples. Les plus courantes sont  :

  • Une prise de poids excessive qui alourdit la colonne vertébrale et ne facilite pas la tâche des pieds pour soulever tout le poids du corps.
  • Une activité trop intense ou de la marche sur des sols trop durs.
  • L’utilisation de mauvaises semelles qui ne soutiennent pas assez la voûte plantaire.
  • Une malformation du pied qui pourrait être trop plat ou trop creux.
  • Une douleur liée à une inflammation et dans ce cas il vaudrait mieux consulter votre généraliste afin d’en déceler l’origine et pouvoir la traiter à temps.
  • Concernant les femmes, le port de chaussures à talons trop hauts, trop fins et inconfortables pourrait être aussi une cause principale.

Comment traiter ?

Heureusement pour les concernés, cette petite maladie se traite facilement et ne nécessite aucune opération chirurgicale.

  • La fasciite plantaire nécessite d’abord et avant tout du repos, beaucoup de repos.  Vous devez donner du temps à vos muscles et aux membranes de vos pieds pour qu’ils puissent se reposer.
  • Combattez les inflammations avec du froid. Mettez un sac de glace pendant 15 min sur le talon à traiter pour soulager l’inflammation.
  • Faites-vous ou faites-vous faire des massages du fascia plantaire
  • Parfois,vous devrez utiliser des orthèses réalisées sur mesure
Douleur aux talons
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Voici des exercices pour calmer la douleur

1/ Exercice de la balle

Comme premier exercice, vous devez disposer d’une balle de tennis ou à défaut une bouteille d’eau puis roulez votre pied dessus, vous devez faire 60 secondes par pied.

2/ Étirement du fascia plantaire

Vous devez poser le pied qui vous fait mal sur le genou de l’autre jambe. Ensuite, prenez tous vos orteils et relevez-les vers le haut pendant quelques secondes. Votre voûte plantaire devrait être très tendue et dure au toucher.  Répétez cet étirement environ 10 à 20 fois à raison de trois fois par jour.

3/ Étirement du talon d’Achille

Vous devez vous tenir debout devant un mur pour y poser l’une de vos mains et tenir l’équilibre. Commencez par fléchir une jambe vers l’avant, en glissant le pied de l’autre jambe vers l’arrière tout en le gardant bien plaqué au sol.  Sans lever le talon du sol, essayez d’étirer vers l’arrière au maximum. Maintenez la position une trentaine de secondes puis revenez à la position initiale.

Douleur aux talons : Voici quelques astuces

  • Il est fortement recommandé de faire ces séries d’exercices quotidiennement pour guérir efficacement ou bien pour prévenir la fasciite plantaire.
  • Investissez dans des chaussures médicales qui soient confortables pour vous.
  • Évitez de marcher pieds nus.
  • Si vous le pouvez, évitez les terrains trop durs et trop caillouteux.
  • Faites-vous de temps en temps des bains de pieds à l’eau chaude et au bicarbonate de soude, ce dernier réduit les callosités, limite les démangeaisons et détend vos pieds.
  • Il est très essentiel de s’échauffer avant de faire des étirements.

Cependant, il est important de dire que la fasciite plantaire, si elle n’est pas bien traitée, peut entraîner des douleurs plus graves. Si vous ne remarquez aucune amélioration suite aux exercices d’étirements, vous devez consulter un médecin très rapidement.

10 commentaires à propos de “Douleur aux talons : voici comment les soulager

  1. bonjour,

    J’ai une apénovrésite plantaire depuis mi aout 2016 et une tendinite du moyen fessier avec lombalgies tout du coté droit et rien n’y fait , je ne peux pas prendre d’anti inflammatoires car j’ai un intestin à diverticules et opéré du sigmoid .J’ai eu des ondes de choc , des semelles orthopédiques et maintenant je vois un osthéopathe mais la douleur est toujours la même et je ne supporte plus: je peux travailler car je suis assise mais je ne peux plus me promener car au bout d’un quart d(heure je ne peux plus marcher .
    Si vous pouvez me trouver une solution j’en serais ravie et libérée !!

    Cordialement

    M LONDAIS

    • Bonjour,
      Je suis dans le meme cas que vous . J’ai fait les ondes de chocs + de la physiothérapie . Je suis allé voir un orthotherapeuthe , un ostéopathe , rien n’y fait . J’ai heureusement des semelles qui me permettent de vivre a peu pres normalement . J’avais décidé de ne plus rien faire mais mon ancien médecin qui est à la retraite m’a conseillé d’aller voir un rumatologue. Je vais essayer mais je reste très sceptique quant au résultat . Bon courage ; on m’a dit d’essayer de la gaultherie le soir en massage avec de l’huile d’arnica et ensuite mettre du sélofrais pour la nuit . Cordialement .

    • Tout d’abord êtes-vous certain de ne pas avoir d’inflammation?
      J’ai fais des ondes de chocs alors qu’il y avait inflammation….purée j’ai vu des étoiles (10 séances) je pensais que c’était normal d’avoir Mal……
      Mon Kine m’a dit de prendre du (Bruffen 600 mg ) pendant +- 10 jours ,3 x par jours .(pour retirer l’inflammation)
      Cela m’a beaucoup aidé contre la douleur.
      Ensuite,sans inflammation j’ai refais une série d’ondes de chocs ,
      Et une une autre 6 mois plus tard,oui,je voulais en être débarrassé….je le suis maintenant et cela fait +- 2 ans….
      J espère vous avoir aidé,je sais comme c’est invalidant.
      Courage et persévéré cela vaut la peine ❣️

  2. Bonjour,
    J’avais une talalgie qui est apparue suite à une partie de tennis en décembre 2016. Pendant des mois, aucune malgré pendant 1 mois des étirements 2 fois par jour. Puis vers fin avril à la plage, j’ai marché pieds nus et le lendemain il m’a semblé observé une amélioration. Quelques semaines plus tard j’ai eu l’idée de marcher pieds nus aussi à mon domicile: résultat et contrairement à ce qui est indiqué sur ce site: une nette amélioration en seulement quelques jours. Au début effectivement la durée de la marche pieds nus doit être progressive car nous devons nous réhabitués à remarcher pieds nus. Pour moi en tous cas, l’amélioration a été rapide et radicale. Au plaisir de vous lire. Cdt

  3. quand scientifiquement rien n’y fait voyez un magnétiseur énergéticienne ( du haut vers le bas )avec une séance voir deux si le soucis est ancien tout devrait rentrer dans l’ordre Bon courage à vous tous(es).

  4. jai. été voirun podologue qui après avoir fait des radios de mes plantes de pieds m aprescrit des semelles adaptées .Au début .un peu de mala s adapter puis merveille !je ne souffre plus.Par contre si je mets des chaussures sans semelles aubout de quelques heures la 0douleur revient donc ilfauttoujous mettredes chaussures avec les semelles! j ai du acheter une pointure de plus et la tout va bien.Je les portent depuis plus de 6 mois

  5. Moi ce qui m’a aidé c’était une massothérapeutre.Elle a travaillé beaucoup mes talons.Je remercie beaucoup m’a belle Ariane et depuis j’ai recommençé à marcher.

  6. Bonjour
    Ca fait 4 ans que je souffre des talons . ils sont proéminents, après avoir fait du basket des dizaines d’années ( j’ai 70 ans).
    une kiné m’avait guéri il y a 4 ans en s’occupant de moi 1/2 heure, 3/4 d’heures: ondes de choc, (4000 coups), (aie, aie) ,puis Cryo . Super ! plus mal .
    Cette année j’ai rechuté, je retourne chez la kiné : son remplaçant me fait les ondes de choc , bof je ne sens rien , les coups sont très faibles. les 15 visites suivantes il me pose des appareils et va soigner d’autres patients. résultat, j’ai arrêté et tjrs mal.

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