effets du manque de sommeil

Une bonne nuit de sommeil vous rend en forme et de bonne humeur le lendemain. Pour un mode de vie sain, la bonne alimentation et une bonne nuit de sommeil sont essentiels.

Le sommeil rend le corps fatigué, non seulement joyeux, mais également en bonne santé. Au moment de dormir, la plupart des organes et des cellules du corps fonctionnent au ralenti, la respiration, le cœur et le système nerveux. La pression artérielle et le tonus des muscles squelettiques seront réduits ( source)

D’après une étude, il a été démontré que même un petit manque à gagner de sommeil — moins de six heures par nuit durant une semaine — nuisait directement à plus de 700 gènes de notre corps.

Depuis quelque temps déjà, le manque de sommeil devient une épidémie dans notre société.

Lorsque nous dormons bien, nous sommes plus productifs, en meilleure santé, et nous nous sentons mieux. Pourtant, la plupart du temps nous avons du mal à finir ce que nous devons faire dans la journée, et nous finissons par terminer tard ou nous réveiller tôt pour tout faire.

La National Sleep Foundation a publié un rapport sur les recommandations du nombre d’heures de sommeil qui sont nécessaires en fonction de l’ âge.

effets du manque de sommeil

Les effets du manque de sommeil

Les nouvelles recommandations sont les suivantes :

  • Les personnes âgées de plus de 65 ans: 7-8 heures
  • Les adultes de 26-64 ans: 7-9 heures
  • Les jeunes adultes de 18-25 ans: 7-9 heures
  • Les adolescents de 14-17 ans: 8-10 heures
  • Les enfants d’âge scolaire de 6-13 ans: 9-11 heures
  • Les enfants d’âge préscolaire de 3-5 ans: 10-13 heures
  • Les tout – petits de 1-2 ans: 11-14 heures
  • Les nourrissons de 4-11 mois: 12-15 heures
  • Les nouveaux-nés de 0-3 mois: 14-17 heures

Parfois, dormir suffisamment n’est pas une option, par exemple quand quelqu’un est malade et qu’il a besoin de soins, ou qu’il doit assister à des événements qui sont programmés. Donc qu’est-ce qui arrive à votre corps quand vous ne dormez pas suffisamment ?

Une équipe de neuroscientifiques norvégiens a cherché à répondre à cette question. Ils ont constaté que le manque de sommeil peut changer la substance blanche dans notre cerveau, et d’ autres études ont montré que cela peut interférer avec nos gènes.

Mais heureusement, notre corps est capable de se réparer tout seul. Lorsque nous avons un sommeil réparateur après une mauvaise nuit de sommeil, notre corps peut réparer le changement dans la matière blanche du cerveau. Mais un manque de sommeil chronique peut créer des effets sur le long terme.

Notre cerveau n’est pas le seul à souffrir quand nous ne dormons pas suffisamment. Voici 8 effets du manque de sommeil :

Après un certain temps…

LE NOMBRE DE SPERMATOZOÏDES SERAIT RÉDUIT.

Outre le fait bien évident qu’être fatigué affecte la libido, il a un également un grand impact sur la fertilité. Une étude du American Journal of Epidemiology publiée en 2013 et portant sur 953 jeunes hommes du Danemark a démontré que ceux qui présentaient des troubles du sommeil importants avaient une concentration de spermatozoïdes inférieure de 29%.

NOUS PRENONS DU POIDS.

Une étude d’une durée de 3 ans sur plus de 21 000 adultes a évalué le lien entre le sommeil et le poids. Elle a révélé que les gens qui dormaient en moyenne moins de cinq heures par nuit étaient non seulement plus susceptibles de prendre du poids , mais risquaient également davantage de devenir obèses.

NOUS SOMMES PLUS EXPOSÉS A CERTAINS PROBLEMES.

L’ American Academy of Sleep Medicine a publié une déclaration associant le manque de sommeil à des taux plus élevés de certains problèmes.

NOUS AVONS MOINS DE RAPPORTS INTIMES.

Le Journal de l’American Medical Association a publié une étude qui a découvert que les hommes qui dorment moins de cinq heures par nuit sur une période d’ une semaine ont des niveaux de testostérone 15% plus bas que les hommes qui dorment suffisamment.

NOUS VIEILLISSONS PHYSIQUEMENT PLUS RAPIDEMENT.

Une étude sur les habitudes de sommeil et l’état de la peau des personnes entre 30 et 50 ans a constaté que ceux qui souffraient d’un manque de sommeil remarquaient les effets sur leur peau et étaient plus susceptibles d’être insatisfaits de leur apparence. Ils ont remarqué plus de rides, des ridules, des taches de vieillesse et un manque d’élasticité de la peau.

NOUS FRAGILISONS NOTRE CŒUR.

Un manque de sommeil peut avoir un impact négatif sur la santé cardiaque. Une récente analyse publiée dans le European Heart Journal déclare que les risques de maladies cardiaques et accidents vasculaires cérébraux augmentent lorsque nous ne dormons pas suffisamment.

NOUS AVONS TENDANCE À OUBLIER FACILEMENT LES CHOSES.

Des chercheurs ont appris que notre cerveau consolide les choses quand nous dormons. Lorsque nous ne dormons pas suffisamment, notre cerveau ne peut pas faire son travail, et notre mémoire en souffre.

NOTRE SYSTEME IMMUNITAIRE EST PLUS FAIBLE.

Des études montrent qu’il existe un lien direct entre notre système immunitaire notre sommeil. Lorsque nous manquons de sommeil, notre corps a plus de mal à lutter contre les maladies.

NOUS AVONS PLUS DE MAL À RÉFLÉCHIR.

Experimental Brain Research a publié une étude montrant que le manque de sommeil contribue à une mauvaise prise de décision, un mauvais raisonnement et une diminution des compétences à résoudre les problèmes et un ralentissement des temps de réaction face à des tâches spécifiques.

Le sommeil ne concerne pas seulement l’apparence, même si ce sont les avantages d’une bonne nuit de sommeil. Nous n’exagérons pas lorsque nous disons que bien dormir peut nous sauver la vie.