endormir en 2 minutes
Une technique pour s’endormir en 2 minutes

Apprenez à vous endormir en 2 minutes avec cette technique militaire

Le sommeil est précieux – des études montrent que 7 à 9 heures de sommeil par nuit sont idéale pour les adultes – et un manque de sommeil peut avoir beaucoup plus de conséquences que vous faire bâiller tout au long de la journée. 

Par Sylvan B. Le 14/05/2018

Cela peut également contribuer à un risque accru de maladies cardiaques, ralentir votre métabolisme et provoquer des changements émotionnels similaires à la dépression et à l’anxiété. Mais si vous êtes toujours en déplacement, il n’est pas toujours facile de dormir autant que vous en avez besoin. 

S'endormir en 2 minutes
S’endormir en 2 minutes grâce à cette technique

Heureusement, cette technique rapide de 2 minutes de l’armée américaine vous permettra de vous endormir rapidement et de vous procurer des heures de sommeil supplémentaires pour vous garder heureux et en bonne santé.

Cette astuce existe depuis au moins 1981.

Date à laquelle elle a été publiée dans le livre Relax and Win: Championship Performance . Dans un article récent, Sharon Ackman se concentre sur la technique de la US Navy et a suscité un regain d’intérêt. Avec plus de personnes utilisant des applications pour surveiller leur sommeil, l’accent est mis sur sa durée et sa qualité.

Pour la Marine, il est essentiel que leurs soldats restent énergiques et alertes: c’est une question de vie ou de mort. Afin de s’assurer que les soldats puissent s’endormir dans n’importe quel environnement, peu importe leur niveau de bruit ou de distraction, ils ont mis au point une technique infaillible qui mettra n’importe qui au repos. Elle a été mise au point par la US Navy Pre-Flight School et, au bout de six semaines, 96% des pilotes étaient capables de l’utiliser, et à tout moment.

S'endormir en 2 minutes
Tired sleeping hipster businessman inside the subway in the city, travelling to work.

Alors, comment ça marche? 

Les pilotes ont été entraînés à dormir dans des fauteuils droits – tous ceux qui volent savent à quel point cela peut être inconfortable – mais vous pouvez l’essayer n’importe où.

 -Une fois installé, le premier point de focalisation est votre visage. 

-Fermez les yeux et concentrez-vous sur la relaxation de tous les muscles du -visage. 

-Laissez-vous aller et expirez pendant que vous détendez votre bouche, vos joues, votre langue et votre mâchoire. 

-N’oubliez pas non plus vos yeux. Non seulement ils doivent être fermés, mais également détendus et enfoncés dans les orbites.

Cette première phase est essentielle car elle signale à tout le corps que vous êtes sur le point de vous reposer. 

S'endormir en 2 minutes
S’endormir en 2 minutes un méthode simple et efficace

-Ensuite, laissez tomber vos épaules le plus bas possible et laissez votre cou devenir mou. 

-Vous devriez avoir l’impression que tout se propage dans votre corps. 

-Après cela, passez à vos bras, en commençant par votre côté dominant.

-Concentrez-vous sur vos biceps, laissez-les se détendre et vous laisser tomber. 

-Si vous avez des problèmes, tendez votre bras et laissez-le ensuite se relâcher.

-Une fois le biceps détendu, descendez vers l’avant-bras puis laissez votre main et vos doigts tomber comme un poids mort. 

-Une fois que vous avez terminé avec le bras dominant, faites la même chose avec l’autre bras. Une fois que le haut de votre corps est bien et mou, vous êtes à mi-chemin de la zone de sommeil.

-Maintenant, vous devez vous déplacer jusqu’aux jambes, en commençant par la cuisse et en descendant lentement. 

-À chaque étape du processus, vos muscles doivent s’affaisser et donner l’impression de s’enfoncer dans le sol. 

-Une fois que vous avez terminé une jambe, changez de côté. 

-Lorsque tout votre corps est détendu, il ne vous reste plus qu’à faire le vide dans votre esprit pendant 10 secondes. 

-Si vous rencontrez des problèmes, essayez de vous allonger sur un canapé confortable ou dans une pièce sombre. 

-Abandonnez toutes les pensées et inquiétudes extérieures que vous pourriez avoir. 

Ackman recommande également de répéter la phrase «ne réfléchis pas» encore et encore pendant 10 secondes dans votre tête, ce qui diminuera l’attention sur d’autres pensées.

Et c’est tout. En seulement 120 secondes, vous serez profondément endormi que vous soyez dans une gare occupée, assis dans un avion ou tout simplement rempli de stress et d’anxiété.

Source [ IFLScience! ]

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