enfants au lit plus tôt

Le 29 Janvier 2018. Image crédit : Pixabay

Une étude confirme que mettre les enfants au lit plus tôt est préférable pour la santé mentale des mamans

Et voici un tableau avec le temps de sommeil recommandé par tranche d’âge.

Quand j’étais enceinte de mon premier enfant, le père d’un ami m’a dit «félicitations, vous ne dormirez plus jamais». J’ai ri, et j’ai pensé naïvement que mon enfant serait différent.

Deux enfants plus tard et le sommeil se classe en tête du classement avec l’apprentissage de la propreté comme l’un des aspects les plus difficiles de la parentalité. Personne ne semble en avoir assez, et la lutte est quotidienne.

Tôt au lit est ce qu’il y a de mieux pour tout le monde

Une étude confirme pourquoi toutes ces batailles du coucher en valent la peine. Lorsque les enfants se couchent tôt, ils sont en meilleure santé et maman est plus heureuse .

Cela peut sembler être du bon sens, mais la science a confirmé cela avec l’ étude Growing Up in Australia , au cours de laquelle des chercheurs ont suivi des milliers de familles à partir de 2004. Tous les deux ans, ces familles ont participé à une série d’interviews sur leur état de santé physique et mentale.

Avec l’ analyse du sommeil et les données recueillies de leur mode de vie, les chercheurs ont constaté que les enfants qui avaient le temps de sommeil recommandé– et se couchaient à 20:30-avaient « une meilleure qualité de vie et de santé. » Et leur maman avait une meilleure santé mentale aussi.

Jon Quach, l’auteur principal de l’étude, a parlé à Today des résultats. « Maman et papa, qui couchent les enfants tôt n’est pas seulement génial pour eux mais c’est également bon pour les enfants », a-t-il dit.

Cela a du sens pour moi. Il n’y a rien de plus doux que le silence qui tombe sur ma maison peu après 20 heures. Le soir, le temps tranquille est un cadeau. Un espace dans la journée pour recharger ses batteries et se détendre en paix.

Avoir des enfants est un exploit mental et physique. Lorsque vous ajoutez la charge mentale des emplois, le mariage, l’entretien de la maison et un semblant d’autosoins à la liste, il n’est pas étonnant que les parents aient un peu trop de stress et de fatigue dans leur vie.

Les enfants qui vont au lit plus tôt ont tendance à dormir plus longtemps

En plus des mamans heureuses, il y a aussi de réels avantages pour les enfants. Un sondage présenté sur le site Web des National Institutes of Health suggère que les enfants qui se couchent plus tôt dorment également plus longtemps.

Et les enfants ont besoin de beaucoup de sommeil. Il suffit de regarder ce tableau de la National Sleep Foundation, qui montre le nombre recommandé d’heures de sommeil que les enfants devraient avoir chaque nuit:

Fondation nationale du sommeil

Et voici un autre tableau pratique que j’ai utilisé pour définir quand mettre vos enfants au lit en fonction de leur temps de réveil:

Que pouvons-nous faire pour amener nos enfants au lit plus tôt?

Tout d’abord, les chercheurs disent que nous devrions limiter le temps passé devant l’écran. Selon la National Sleep Foundation , la lumière bleue émise par les écrans peut retarder la libération de mélatonine induisant le sommeil, augmenter la vigilance et réinitialiser l’horloge interne du corps à un horaire plus tardif.

Pour avoir une meilleure qualité de vie, ils recommandent un couvre-feu numérique qui limiterait l’utilisation de la télévision, des tablettes, des téléphones et des ordinateurs une à deux heures avant le coucher.

La National Sleep Foundation recommande également une routine régulière au coucher .Dans notre maison, cela comprend un bain apaisant et un bon livre. Mais quoi que vous choisissiez d’incorporer dans votre routine du coucher, sachez qu’une routine régulière peut vous permettre à vous et à votre enfant sur la bonne voie d’une meilleure qualité de vie. Et cela peut commencer dès l’enfance, donc plus vous pourrez établir une routine tôt, mieux ce sera.

D’autres conseils utiles pour une bonne nuit de sommeil incluent de vous assurer que vos enfants fassent beaucoup d’exercice pendant la journée, en évitant la caféine et en gardant leur chambre sombre pendant le sommeil.

Sources en vert dans l’article.

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