Mettre les enfants au lit tôt affecterait positivement la santé de la mère

Des études suggèrent que mettre les enfants au lit tôt affecterait positivement la santé de la mère

Les enfants sont plus heureux et plus agréables à vivre quand je les couche de bonne heure et que je ne change pas cette routine.

J’ai adopté mes enfants par le biais d’un système de placement familial, c’était de très jeunes enfants, donc je pensais trouver le sommeil plus facilement par rapport à mes amis qui avaient des nouveau-nés chez eux. J’avais tort. Après des mois à marcher comme un zombie, des accès de dépression dus au manque de sommeil et une extrême irritabilité à cause d’un mauvais sommeil, j’ai découvert une arme secrète: Les coucher tôt avec une précision quasi militaire.

Mettre ses enfants au lit de bonne heure serait bénéfique pour tout le monde

J’ai lu des études sur l’heure du coucher pour m’aider à aller dans la bonne direction. Cette étude confirme que ma routine stricte vaut les mois que j’ai mis à mettre cela en application: quand les enfants ferment leurs petits yeux mignons tôt, ils sont en meilleure santé et maman est plus heureuse.

L’ étude Growing Up in Australia a commencé à suivre des milliers de familles en 2004. Les chercheurs ont analysé les données et constaté que les enfants qui allaient au lit avant 20h30  avaient «une meilleure qualité de vie liée à la santé». La même étude a également révélé que leur mère avait également une meilleure qualité de vie et une meilleure santé mentale.

« Ainsi, les mamans et les papas, coucher vos enfants tôt n’est pas seulement bon pour eux. C’est bon pour vous aussi » , a déclaré le directeur de l’étude, Jon Quach, au Today Show.

Ma propre expérience confirme qu’il a raison. Mes enfants sont maintenant au lit tous les soirs à 19 h 30, ce qui me permet de prendre une douche, de travailler et même de me détendre un peu avant d’aller dormir. Supporter la charge mentale et physique d’une famille est épuisant; l’ heure du coucher a été la seule façon d’adapter des « auto-soins » sur ma liste de choses à faire. Mais avant de culpabiliser, de vous dire que vous manquez un moment précieux avec vos petits ,souvenez-vous, c’est vraiment bon pour vos enfants aussi.

Si vous avez besoin d’un avantage plus précis, autre que la santé mentale de maman, comprenez que les études montrent que les enfants qui vont au lit tôt dorment plus longtemps. Et c’est une excellente nouvelle, car la Fondation nationale du sommeil dit qu’ils ont besoin de beaucoup d’heures de sommeil. Consultez ce tableau qui montre le nombre d’heures de sommeil que les enfants devraient recevoir chaque nuit.

J’ai adapté l’heure du coucher de mes enfants selon l’heure du réveil.  Voici un tableau pratique pour cela aussi.

Quelques conseils pour coucher ses enfants plus tôt

Vous avez besoin d’aide pour amener ces petits au lit plus tôt? Heureusement, il existe quelques recommandations sur la façon de définir une routine pour coucher vos enfants plus tôt :

Limiter le temps d’écran avant le coucher. Selon la National Sleep Foundation , la lumière bleue des écrans retardera la mélatonine, augmentera la vigilance et réinitialisera les processus internes du corps pour une heure de coucher ultérieure. Essayez de définir un couvre-feu numérique pour les ordinateurs, les tablettes et les téléphones.

• Assurez-vous que vos enfants fassent beaucoup d’exercice pendant la journée
• Évitez la caféine
• Veillez à ce que leur chambre reste fraîche et sombre
• Définissez une routine solide

Dans notre foyer, nous avons suivi toutes ces recommandations. Nous avons mis du temps à mettre au point cette routine, mais maintenant nos soirées se passent comme ça: dîner, 30 minutes de télévision, le bain, les livres et au lit. La routine dure environ une heure et demie, ce qui signifie que nous dînons à 18 heures et que la lumière est éteinte avant 19 h 30. Mais le temps réel ne semble pas aussi important pour nous que la routine elle-même.  Ils savent que l’heure du coucher arrive et ils commencent à se détendre.