6 exercices pour le ventre à faire au bureau sur une chaise

exercices pour le ventre
6 exercices pour le ventre à faire au bureau sur une chaise

Le 25 Octobre 2017. Image crédit : Pinterest

6 exercices pour le ventre à faire sur une chaise au bureau

Travailler au bureau a de nombreux avantages, mais rester assis trop longtemps peut nuire à votre santé et à votre corps. Heureusement, il existe des exercices que vous pouvez faire sur votre chaise à votre bureau pour vous sentir frais et plein d’énergie.

Voici les 6 exercices pour le ventre à faire au bureau sur une chaise :

Exercice 1 – Genoux-poitrine assis

Cet exercice aide à brûler les graisses, améliore la digestion et renforce votre sangle abdominale.

Comment procéder :

Asseyez-vous sur une chaise, gardez le dos bien droit sans toucher le dossier de la chaise.
Gardez les pieds ancrés au sol, largeur des hanches. Rentrez bien le ventre.
Inspirez et soulevez votre genou droit jusqu’à la poitrine.
Maintenez cette position quelques secondes puis expirez en ramenant votre pied au sol.
Faites 20 à 30 répétitions en alternant les genoux.

Exercice 2 – Soulevé de genoux

Cet exercice fait travailler tous les muscles de la sangle abdominale efficacement et doucement en même temps.

Comment procéder

Gardez les jambes collées.
Tenez votre siège avec les deux mains.
Tout en gardant le dos bien droit, soulevez vos genoux vers votre poitrine. Vos abdos doivent être contractés.
Redescendez vos pieds sans toucher le sol puis remontez.
Faites entre 10 et 20 répétitions.

Exercice 3 – Soulevé de genoux en penchant le corps sur le côté

Cet exercice façonne la taille. Les exercices musculaires obliques aident à brûler la graisse située sur le côté du ventre.

Comment procéder :

Asseyez-vous sur le bord de la chaise, le dos bien droit. Tenez fermement le siège avec les deux mains.
Fléchissez le corps sur le côté, tenez-vous sur une seule fesse.
Gardez les jambes serrées, soulevez les genoux contre votre poitrine. Revenez à la position de base et penchez-vous de l’autre côté.

Faites 10 à 20 répétitions de chaque côté.

Exercice 4 – Fléchissements

Aide à brûler la graisse au niveau des hanches et sur les côtés du ventre.

Comment procéder :

Gardez vos pieds au sol.
Tendez les bras au niveau des épaules.
Tournez le haut du corps vers la droite, pliez-vous en avant et touchez votre pied gauche avec votre main droite. Restez dans cette position pendant un moment.
Revenez à la position initiale. Maintenant, faites la même chose avec votre pied gauche.
Faites 20 à 30 répétitions de chaque côté.

Exercice 5 – Soulevé de corps au-dessus de la chaise

Brûle les graisses rapidement. Rend les muscles du dos, des épaules et du ventre plus toniques. Pour augmenter l’intensité de l’exercice, vous pouvez utiliser une chaise avec des accoudoirs.

Comment procéder :

Tenez fermement les bras de votre chaise.
Soulevez votre corps au-dessus de la chaise de façon à ce que vos hanches et vos jambes soient suspendues dans les airs. Utilisez vos abdos pour soulever vos genoux jusqu’à votre poitrine.
Restez dans cette position pendant au moins 15 secondes, puis revenez à la position de base et faites une courte pause.

Répétez l’exercice 4 fois.

Exercice 6 – Coude-genou en position assise

Cet exercice est vraiment bon pour votre taille. Il fait travailler vos muscles abdominaux obliques et inférieurs. Pour bien faire, assurez-vous que votre genou touche votre coude opposé. Le haut de votre corps doit légèrement tourner.

Comment procéder :

Asseyez-vous sur votre chaise avec le dos droit, sans toucher le dossier de la chaise. Mettez vos mains derrière la tête.
Soulevez votre genou droit vers votre poitrine. En même temps, pliez votre coude gauche pour toucher votre genou.
Revenez à la position initiale et répétez 15 fois.
Ensuite, changez de côté et faites nouvelles 15 répétitions.

Essayez de faire 4 séries de 15 répétitions de chaque côté.

Exercice Bonus :Renforcement des obliques

Les 6 premiers exercices sont effectués sur une chaise. Maintenant, levez-vous et faites-en un autre pour amplifier les effets. Ne vous éloignez pas de la chaise! L’exercice va renforcer vos fessiers ainsi que brûler la graisse sur votre taille et votre ventre.

 

Comment procéder:

Tenez-vous derrière la chaise, et penchez-vous sur le dos de la chaise ou sur l’accoudoir avec votre main gauche.
Soulevez votre main droite au-dessus de votre tête.
Bougez votre main levée lentement. En même temps, soulevez votre jambe droite pour que votre main touche le talon de votre pied.
Revenez à la position initiale et répétez l’exercice 10 à 15 fois.
Changez de main et de jambe. Répétez 10 à 15 fois.
Faites 4 séries de chaque côté.

Nous vous recommandons de faire ces 7 exercices simples tous les jours. Vous ne devrez pas attendre longtemps pour obtenir des résultats! Vous pourrez obtenir des résultats encore meilleurs si vous combinez l’entraînement avec un régime alimentaire sain.

Illustrations de Daniil Shubin

Exercices pour le ventre source : //brightside.me/

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