4 exercices pour les pieds pour soulager les douleurs lombaires, du genou et de la hanche

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4 exercices pour les pieds pour soulager les douleurs lombaires, du genou et de la hanche

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4 exercices pour les pieds pour soulager les douleurs lombaires, du genou et de la hanche

Les douleurs corporelles et les douleurs chroniques peuvent provoquer des ravages sur notre vie quotidienne et nous rendent malheureux. Parmi tous les types de douleurs qui font le plus souffrir, les douleurs lombaires sont les plus fréquentes. C’est tellement répandu qu’on estime que 80% ou plus de la population mondiale en souffrira à un moment donné de la vie. Les douleurs sont situées dans les genoux et les hanches, qui sont toutes liées entre elles d’une certaine manière.

Souvent, ce sont nos pieds qui contribuent fortement à ces douleurs persistantes.  Il est facile de les négliger et de les prendre pour acquis, mais si vous voulez une meilleure santé globale et moins de douleurs corporelles, vous devez prendre soin de vos pieds. Cela signifie porter des chaussures de soutien et confortables, étirer les pieds, faire un bon massage des pieds et les entraîner pour obtenir de la force, ce qui contribue finalement à améliorer l’équilibre.

 Voici les meilleurs exercices pour les pieds que vous pouvez faire dans le confort de votre maison.

4 exercices pour les pieds pour soulager les douleurs lombaires, du genou et de la hanche

1) Résistance à la flexion plantaire :

Cet exercice est décrit intégralement dans la vidéo ci-jointe qui montre exactement comment le faire. Les flexions sont simples mais très efficaces pour cibler tous les petits muscles de vos pieds, qui sont les plus difficiles à travailler. Commencez par vous asseoir sur une chaise et étendez une jambe devant vous.

Enroulez une bande élastique autour de votre pied afin qu’il recouvre les orteils et maintenez-le fermement. Pointez vos orteils vers l’avant et appuyez sur la plante de votre pied dans la bande, tout en la maintenant fermement enfoncée pendant cinq secondes.

Revenez à la position initiale et continuez pour un total de 15 répétitions, faites ceci 2 fois par jour.

2) Les cercles de la cheville : 

Avoir des chevilles fortes et souples est essentiel pour éviter les douleurs articulaires et du dos, car les chevilles faibles ont tendance à se resserrer et cela entraîne une augmentation du stress ailleurs sur notre corps. Pour cet exercice, allongez-vous simplement sur le dos et amenez une jambe sur votre tête.

Tournez 10 fois la cheville dans le sens des aiguilles d’une montre, puis changez de direction et faites pivoter dans le sens inverse des aiguilles d’une montre 10 fois.

Changez de jambe et répétez, faites cela 3 fois par jour.

3) Presser les orteils :

Faites cela pour aider à faire circuler le sang et à réchauffer les muscles dans vos pieds avant que l’action réelle ne commence. Commencez en position debout et pliez légèrement les genoux. Fléchissez vos orteils et utilisez-les pour creuser dans le sol. Tenez pendant quatre secondes puis relâchez.

Faites 10 répétitions, 3x / jour.

4) Marcher sur les orteils : 

C’est une excellente façon de développer les muscles dans les orteils, les voûtes plantaires et les chevilles. Mettez-vous sur les pointes de vos orteils et marchez pendant au moins 20 secondes.

Reposez-vous pendant 10 secondes environ, puis répétez, en effectuant 6 répétitions, 2x / jour.

 

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