Le 28 Juillet 2018. Image crédit :depositphotos.com

Faire la sieste nous aide à améliorer nos performances et notre vigilance

Par Philippe Blot

En général, je fais une sieste tous les jours, sinon j’ai du mal à tenir toute la journée. Je ne choisis pas les siestes, ce sont elles qui me choisissent.

J’ai pensé pendant longtemps qu’il y avait peut-être un problème avec moi, car je ne connaissais personne autour de moi qui faisait régulièrement des siestes. Je pensais que c’était la paresse qui provoquait la somnolence du midi, ou peut-être que je ne mangeais pas assez bien. J’ai même pensé que je devrais peut-être faire davantage d’exercice.

Je pense qu’une partie de la culpabilité était due à la fausse croyance que les siestes étaient réservées pour les bébés, et qu’en vieillissant, c’était quelque chose que nous devions arrêter de faire. Mais alors, cette théorie s’est un peu démystifiée quand j’ai découvert que de nombreuses personnes âgées faisaient régulièrement des micro-siestes tout au long de la journée sans culpabiliser, j’ai donc décidé d’effectuer quelques recherches sur les raisons pour lesquelles je devais faire une sieste.

Notre niveau d’énergie diminue en début d’après-midi, donc la National Sleep Foundation conseille de faire une sieste de 20 à 30 minutes pour restaurer la vigilance et améliorer les performances. Selon leurs recherches, une sieste de cette durée ne nous empêchera pas de dormir le soir.

Garder nos rythmes circadiens stables régule nos niveaux d’hormones, la température du corps, le métabolisme et le système immunitaire, et cela nous permet de dormir plus profondément pendant la nuit.

Les niveaux d’énergie varient et diminuent d’une personne à l’autre, mais en général la diminution a lieu entre 13h00 et 15h00. Il est donc idéal de faire une sieste après avoir avoir mangé. À cette heure là, cela ne devrait pas affecter notre sommeil nocturne.

Voici quelques conseils pour préparer votre sieste:

>> Réglez une alarme pour vous réveiller doucement.

>> Assurez-vous qu’il n’y aura pas de bruit, donc éteignez les écrans et fermez les fenêtres s’il y a beaucoup de bruit dehors.

>> Éteignez les lumières et fermez les rideaux ou les stores.

>> Allongez-vous ou détendez-vous dans une chaise confortable où vous ne serez pas dérangé.

>> Mettez une couverture sur vous, car lorsque vous dormez votre métabolisme ralentit, et votre corps perd de la chaleur.

>> Essayez de ne pas dormir plus de 30 minutes.

>> Sirotez de l’eau de citronnée avec du miel avant et après la sieste.

> Assurez-vous que votre période de récupération soit libre, pour que vous puissiez vous réveiller totalement avant de reprendre vos activités.

Voir aussi : Les personnes qui font une sieste l’après-midi seraient plus performantes et en meilleure santé

Se réveiller à peu près à la même heure chaque jour et faire une promenade matinale pour absorber la lumière du soleil du matin aide également à maintenir l’équilibre de notre rythme circadien, rafraîchit et éveille le corps et l’esprit.

Il faut à peu près 30 jours pour réinitialiser l’horloge corporelle, donc si vous êtes n’avez pas l’habitude de faire la sieste, vous mettrez probablement un certain temps à vous adapter.

Selon James K. Walsh, Ph.D. – un chercheur au Centre de recherche et de médecine du sommeil, consommer du café en travaillant, et faire une sieste avant le travail, peut éviter la somnolence et aider à rester alerte et éveillé.

Une étude menée à la NASA sur des pilotes militaires et des astronautes a découvert qu’une sieste de 40 minutes pendant la journée améliorait leurs performances de 34% et le niveau de vigilance de 100%. La recherche a également révélé que ceux qui faisaient la sieste faisaient moins d’erreurs et avaient moins d’accidents.

Lire aussi :Voici ce qui arrive à votre corps lorsque vous faites la sieste

Faire la sieste pendant la journée peut éviter la sensation d’épuisement, surtout si nous traversons une période stressante ou très occupée. Même si faire une sieste peut sembler être une perte de temps, c’est en fait un gain de temps, car notre productivité augmente quand nous laissons notre système se reposer, se détendre et récupérer.

Tout le monde n’est pas fait pour la sieste, et plusieurs études montrent différents résultats, certains affirmant qu’une sieste de 10 minutes suffit alors que d’autres conseillent 30 minutes ou plus. Je vous conseille simplement d’écouter votre corps et votre esprit. Vous apprendrez rapidement ce qui est le mieux pour votre propre santé et vitalité, et vous pourrez ajuster votre modèle jusqu’à ce que vous trouviez la durée qui vous convient le mieux.