garder leur calme

10 choses que les gens intelligents font pour garder leur calme

Le 25 Octobre 2017. Image crédit : Pixabay

10 choses que les gens intelligents font pour garder leur calme

La capacité à gérer vos émotions et à rester calme sous pression a un lien direct avec votre performance. TalentSmart a mené des recherches auprès de plus d’un million de personnes, et nous avons constaté que 90% des personnes les plus performantes étaient capables de gérer leurs émotions en période de stress afin de rester calmes et de garder le contrôle.

La chose délicate au sujet du stress (et l’anxiété qui l’accompagne) est que c’est une émotion absolument nécessaire. Notre cerveau est câblé de telle sorte qu’il a du mal à agir tant que nous ne ressentons  pas un certain niveau de cet état émotionnel. En fait, la performance atteint son maximum avec l’activation accrue associée à des niveaux de stress modérés. Tant que le stress n’est pas prolongé, il est inoffensif.

Des recherches de l’Université de Californie à Berkeley révèlent un avantage à subir des niveaux de stress modérés. Mais cela renforce également l’importance de contrôler le stress. L’étude, menée par Elizabeth Kirby, a révélé que l’apparition du stress incite le cerveau à développer de nouvelles cellules responsables de l’amélioration de la mémoire. Cependant, cet effet n’est visible que lorsque le stress est intermittent. Dès que le stress continue au-delà de quelques instants dans un état prolongé, il supprime la capacité du cerveau à développer de nouvelles cellules.

« Je pense que les événements stressants intermittents sont probablement ce qui maintient le cerveau plus alerte, et vous vous comportez mieux lorsque vous êtes alerte », explique Kirby. Pour les animaux, le stress intermittent est la majeure partie de ce qu’ils subissent, sous la forme de menaces physiques dans leur environnement immédiat. Il y a longtemps, c’était aussi le cas pour les humains. À mesure que le cerveau humain a évolué et est devenu de plus en plus complexe, nous avons développé la capacité de nous inquiéter et de persévérer dans les événements, ce qui crée des expériences fréquentes de stress prolongé.

En plus d’augmenter votre risque de maladie cardiaque, de dépression et d’obésité, le stress diminue votre performance cognitive. Heureusement, à moins qu’un lion ne vous poursuive, la majeure partie de votre stress est subjective et sous votre contrôle. Les meilleurs joueurs ont des stratégies d’adaptation bien rodées qu’ils utilisent dans des circonstances stressantes. Cela réduit leur niveau de stress, peu importe ce qui se passe dans leur environnement, en veillant à ce que le stress qu’ils subissent soit intermittent et non prolongé.

Certaines stratégies peuvent sembler évidentes, mais le vrai défi consiste à reconnaître quand vous avez besoin de les utiliser et d’avoir les moyens de le faire en dépit de votre stress.

10 choses que les gens intelligents font pour garder leur calme:

Ils redéfinissent leur perspective

Le stress et l’inquiétude sont alimentés par notre propre perception biaisée des événements. Il est facile de penser que les délais irréalistes, les patrons impitoyables et la circulation hors de contrôle sont les raisons pour lesquelles nous sommes aussi stressés tout le temps. Vous ne pouvez pas contrôler vos circonstances, mais vous pouvez contrôler comment vous y réagissez. Donc, avant de passer trop de temps sur quelque chose, prenez une minute pour remettre la situation en perspective. Si vous ne savez pas quand vous avez besoin de faire cela, cherchez si votre anxiété n’est pas proportionnelle au facteur de stress. Si vous pensez à des énoncés radicaux tels que «Tout va mal» ou «Rien ne va marcher», alors vous devez redéfinir la situation. Une bonne façon de corriger ce schéma de pensée improductif est d’énumérer les choses spécifiques qui vont mal ou ne fonctionnent pas.

Ils respirent

La façon la plus simple de rendre le stress intermittent est quelque chose que vous devez faire tous les jours de toute façon: respirer. La pratique d’être dans le moment avec votre respiration va commencer à entraîner votre cerveau à se concentrer uniquement sur la tâche à accomplir et à se libérer de ce fardeau.

Lorsque vous vous sentez stressé, prenez quelques minutes pour vous concentrer sur votre respiration. Fermez la porte, éloignez toutes les autres distractions et asseyez-vous sur une chaise et respirez. Le but est de passer tout le temps concentré uniquement sur votre respiration, ce qui empêchera votre esprit d’errer. Pensez à ce que vous ressentez à l’inspiration et à l’expiration. Cela semble simple, mais c’est difficile à faire pendant plus d’une minute ou deux. Tout va bien si vous êtes dérouté par une autre pensée; C’est normal que cela arrive au début, et vous avez juste besoin de vous concentrer sur votre respiration. Si rester concentré sur votre respiration s’avère être un véritable combat, essayez de compter chaque respiration jusqu’à 20, puis recommencez à partir de 1.

Cette tâche peut sembler trop facile ou même un peu stupide, mais vous serez surpris par le calme que vous ressentirez après et combien il est plus facile d’abandonner les pensées distrayantes qui semblent avoir logé de façon permanente dans votre cerveau.

Ils apprécient ce qu’ils ont

Prendre le temps de contempler ce pour quoi vous êtes reconnaissant n’est pas simplement la «bonne» chose à faire. Cela améliore également votre humeur, car l’hormone de stress cortisol diminue de 23%. Une recherche menée à l’Université de Californie à Davis a révélé que les gens qui travaillaient tous les jours pour cultiver une attitude de gratitude éprouvaient une amélioration de l’humeur, de l’énergie et du bien-être physique. Il est probable que des niveaux plus faibles de cortisol jouent un rôle majeur dans ce processus.

Ils évitent de demander « Et si? »

Les déclarations «Et si?» empirent le stress et l’inquiétude. Les choses peuvent aller dans des millions de directions différentes, et plus vous passez du temps à vous préoccuper des possibilités, moins vous passez de temps à vous concentrer sur des actions qui vous calmeront et garderont votre stress sous contrôle. Les gens calmes savent que demander « et si? » ne les emmènera que dans un endroit qu’ils ne veulent pas.

Ils limitent leur consommation de caféine

Boire de la caféine déclenche la libération d’adrénaline. L’adrénaline est la source de la réponse «combat ou fuite», un mécanisme de survie qui vous oblige à vous lever et à vous battre ou courir vers les collines face à une menace. Le mécanisme de lutte ou de fuite éloigne la réflexion rationnelle en faveur d’une réponse plus rapide. Lorsque la caféine met votre cerveau et votre corps dans cet état de stress hyper-élevé, vos émotions envahissent votre comportement.

Ils dorment

L’importance du sommeil pour augmenter votre intelligence émotionnelle et gérer votre niveau de stress est indéniable. Lorsque vous dormez, votre cerveau se recharge littéralement, de sorte que vous vous réveillez alerte et lucide. Votre maîtrise de soi, votre attention et votre mémoire sont toutes réduites lorsque vous n’obtenez pas assez, ou le bon type de sommeil. La privation de sommeil augmente les niveaux d’hormone de stress, même sans un facteur de stress. Les projets stressants vous donnent souvent l’impression de ne pas avoir le temps de dormir, mais prendre le temps d’avoir une bonne nuit de sommeil est souvent la seule chose qui vous permettra de maîtriser les choses.

Ils mettent fin à l’atuosuggestion négative

Une grande étape dans la gestion du stress consiste à mettre fin à l’autosuggestion négative. Plus vous ruminez sur les pensées négatives, plus vous leur donnez de pouvoir. La plupart de nos pensées négatives ne sont que des pensées, pas des faits. Lorsque vous vous surprenez à croire les choses négatives et pessimistes que votre voix intérieure dit, il est temps de s’arrêter et de les écrire. Arrêtez littéralement ce que vous faites et écrivez ce que vous pensez. Une fois que vous aurez pris un moment pour ralentir l’élan négatif de vos pensées, vous serez plus rationnel et lucide dans l’évaluation de leur véracité.

Ils utilisent leur système de soutien

Il est tentant, mais tout à fait inefficace, d’essayer de tout faire par soi-même. Pour être calme et productif, vous devez reconnaître vos faiblesses et demander de l’aide lorsque vous en avez besoin. Cela signifie utiliser votre système de soutien lorsqu’une situation est suffisamment difficile pour que vous vous sentiez dépassé.

Tout le monde a quelqu’un au travail et / ou en dehors du travail qui fait partie de son équipe, qui l’encourage et qui est prêt à l’aider à tirer le meilleur parti d’une situation difficile. Identifiez ces personnes dans votre vie et faites un effort pour demander leur perspicacité et assistance quand vous en avez besoin. Quelque chose d’aussi simple que de parler de vos soucis offrira un exutoire à votre anxiété et votre stress et vous offrira une nouvelle perspective sur la situation. La plupart du temps, d’autres personnes peuvent voir une solution que vous ne pouvez pas voir parce qu’ils ne sont pas aussi émotionnellement investis dans la situation. Demander de l’aide atténuera votre stress et renforcera vos relations avec ceux sur qui vous comptez.

Ils restent positifs

Les pensées positives aident à rendre le stress intermittent en concentrant l’attention de votre cerveau sur quelque chose qui est complètement sans stress. Vous devez donner un peu d’aide à votre cerveau errant en choisissant consciemment quelque chose de positif à penser. Toute pensée positive aidera à recentrer votre attention. Quand les choses vont bien et que votre humeur est bonne, c’est relativement facile. Quand les choses vont mal et que votre esprit est inondé de pensées négatives, cela peut être un défi. Dans ces moments, pensez à votre journée et identifiez une chose positive qui s’est produite, peu importe la taille. Si vous ne pouvez pas penser à quelque chose du jour en cours, réfléchissez au jour précédent ou même à la semaine précédente. Le but ici est d’avoir quelque chose de positif auquel penser lorsque vos pensées deviennent négatives.

Ils se déconnectent

Compte tenu de l’importance de garder le stress intermittent, il est facile de voir comment se déconnecter régulièrement peut aider à maîtriser votre stress. Lorsque vous vous rendez disponible pour votre travail 24/7, vous vous exposez à un barrage constant de facteurs de stress. En vous forçant à vous déconnecter et même à éteindre votre téléphone, votre corps se libère d’une source constante de stress.

La technologie permet une communication constante et l’attente que vous devriez être disponible 24/7. Choisissez certains moments où vous coupez le cordon et passez en mode hors connexion. Vous serez étonné de voir à quel point ces pauses sont rafraîchissantes et combien elles réduisent le stress en mettant une recharge mentale dans votre agenda hebdomadaire. Si vous vous inquiétez des répercussions négatives de cette étape, essayez d’abord de le faire à des moments où vous ne serez probablement pas contacté, peut-être le dimanche matin. Au fur et à mesure que vous vous sentirez plus à l’aise et que vos collègues commenceront à accepter le temps que vous passez en mode déconnecté, augmentez graduellement le temps que vous consacrez loin de la technologie.

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