12 habitudes qui provoquent la graisse tenace en bas du ventre

12 habitudes qui peuvent être responsables de la graisse tenace située en bas du ventre

Ne vous méprenez pas, avoir un peu de graisse au niveau du ventre est vraiment bon pour vous car cela protège vos intestins, votre estomac et d’autres organes fragiles. Cela devient un problème lorsque vous avez trop de graisse tenace. Ce que l’on connaît sous le nom de graisse viscérale, peut causer des problèmes de santé comme les maladies cardiaques et le diabète.

Voici 12 habitudes qui provoquent la graisse tenace en bas du ventre :

1. Boire régulièrement des boissons gazeuses

Selon des études, la consommation de 1 à 2 canettes de soda par jour peut augmenter votre taille au moins cinq fois plus vite que si vous n’en buviez pas.

Même si elles indiquent qu’elles sont light, elles ne sont pas meilleures que les autres puisqu’elles contiennent toutes des édulcorants artificiels qui augmenteront votre appétit, provoqueront un gain de poids, et augmenteront le risque de certaines des maladies les plus mortelles comme le diabète et le cancer.

2. Boire trop de jus de fruits transformés

Les jus de fruits emballés contiennent beaucoup de sucre même si c’est écrit 100% sans sucre. Même si les jus de fruits fournissent des minéraux et des vitamines, le fructose présent peut augmenter votre résistance à l’insuline et provoquer une prise de graisse au niveau du ventre.

La meilleure option est de boire des jus de fruits que vous faites à la maison.

3. Pas assez de sport

L’une des principales causes de la graisse du ventre est le manque d’activité physique. Les gens qui vivent un mode de vie inactif et ont une routine d’exercice irrégulière auront toujours un risque accru de prise de poids.

Le plus grand problème avec un style de vie inactif est qu’il entraîne une rupture du processus de combustion des graisses qui peut entraîner une accumulation excessive de matières grasses.

Mais vous pouvez facilement éviter cela en faisant régulièrement de l’exercice, même si cela dure 15 minutes par jour.
Faire du HIIT est la meilleure option si vous n’avez pas beaucoup de temps.

4. Pas assez de séances d’entraînement de haute intensité

Comme mentionné précédemment, faire du HIIT peut entraîner une perte de graisse du ventre plus rapidement.

Mais vous pouvez également faire du vélo, courir et faire des squats. Dans la vidéo ci-dessous, vous trouverez un très bon entraînement HIIT pour le ventre.

5. Manger trop d’aliments gras trans peut provoquer de la graisse tenace en bas du ventre

La graisse trans est l’une des graisses les plus malsaines et est créée en ajoutant de l’hydrogène à des graisses insaturées afin de les rendre plus stables.

Les graisses trans sont généralement utilisées pour prolonger la durée de conservation des aliments emballés tels que les biscuits, les craquelins, les gâteaux, les fast-foods et 95% des aliments frits.

Des études ont montré que les graisses trans provoquent l’inflammation, le diabète et les maladies cardiaques. Elles ont également été liées à la prise de poids.

6. Ne pas consommer suffisamment de graisses saines

Beaucoup de gens pensent que toutes les graisses sont mauvaises, mais c’est très loin de la vérité.

Votre corps a besoin de graisses saines, également connues sous le nom de graisses monoinsaturées. Ces graisses saines peuvent être trouvées dans les aliments comme les graines, l’huile d’olive et les avocats qui font fondre le ventre.

7. Votre alimentation ne contient pas assez de protéine

Lorsque vous augmentez votre apport en protéines, vous pouvez facilement équilibrer votre glycémie tout en réduisant le taux d’insuline pour favoriser un taux métabolique beaucoup plus rapide.

L’adulte moyen a besoin d’au moins 20 à 25 g de protéines dans chaque repas. Cependant, cela dépend de votre niveau d’activité et de votre taille.

Pour augmenter votre apport en protéines, essayez de manger des aliments riches en protéines comme la dinde, le fromage, les œufs, le saumon, le poulet sans peau et les lentilles.

8. La ménopause

Cela varie pour tout le monde, mais la prise de graisse au niveau du ventre pendant la ménopause est très fréquente. Pendant la puberté, les œstrogènes signalent au corps de commencer à stocker de la graisse dans des zones comme les cuisses et les hanches en prévision d’une grossesse possible. Cette graisse supplémentaire n’est pas nocive, bien qu’elle puisse être très difficile à perdre dans différents cas.

La ménopause a lieu généralement un an après la dernière période menstruelle.

Pendant ce temps, les niveaux d’oestrogène chutent de façon spectaculaire, ce qui entraîne une accumulation de graisse dans l’abdomen au lieu des hanches et des cuisses.

Pour certaines femmes, elles gagnent plus de graisse au niveau du ventre pendant cette période bien que cela dépende parfois de la génétique.

9. L’alcool

La bière a été liée à la graisse abdominale et certaines études ont révélé que la quantité d’alcool et le type que vous consommez peuvent entraîner un gain de poids.

Certains alcools sont néfastes alors que certains sont sains. Par exemple, le vin rouge, lorsqu’il est consommé en quantités modérées, peut réduire le risque de crises cardiaques.

Cependant, une consommation élevée d’alcool peut entraîner une inflammation et une maladie du foie. L’alcool peut également supprimer le processus de combustion des graisses et les calories supplémentaires provenant de la consommation d’alcool sont principalement stockées sous forme de graisse dans l’abdomen. La solution est simple, contrôlez la quantité d’alcool que vous consommez chaque semaine.

10. Le stress peut être responsable de la graisse tenace en bas du ventre

Il est très fréquent de vous retrouver en train de manger de manière incontrôlable lorsque vous vous sentez stressé ou émotif.

Il existe une corrélation directe entre la consommation émotionnelle et l’alimentation malsaine.

Chaque fois que vous traversez un moment émotif, vous êtes plus susceptible de manger des aliments indésirables que des aliments sains. C’est parce que les aliments indésirables sont très savoureux et réconfortants.

La meilleure façon de répondre au stress est de boire un verre d’eau, à faire une promenade relaxante ou simplement à parler à un ami.

11. Utiliser une grande assiette chaque fois que vous mangez

Essayez de faire attention à la taille de l’assiette que vous prenez.

Des études ont montré que les personnes qui préfèrent les assiettes plus grandes sur les plus petites ou moyennes sont plus susceptibles de prendre du poids.

Chaque fois que vous utilisez une grande assiette, vous êtes plus susceptible de consommer plus que ce que votre corps a besoin, ce qui entraînera plus de graisse corporelle.

Pour éviter cela, utilisez simplement une assiette plus petite à chaque fois et résistez à l’envie de vous resservir.

12. Manger très tard dans la nuit

Votre corps brûle de la graisse lorsque vous dormez, mais si vous vous couchez avec un ventre plein, cela ne fonctionnera pas efficacement.

Manger tard dans la nuit peut augmenter le risque de développer un reflux acide et une indigestion.

Pour éviter ces problèmes, couchez-vous au moins 2-3 heures après le dîner.