Voici une façon amusante d’être mieux émotionnellement

Nous souhaitons tous être mieux dans notre vie que ce soit émotionnel ou professionnel.

Mais dans tout ce qu’on lit, cela exige souvent beaucoup de travail. Heureusement, il existe une méthode scientifiquement prouvée un peu plus amusante pour y parvenir.

Shawn Achor est l’auteur à succès de The Happiness Advantage, et c’est exactement ce qu’il a étudié pendant des années à Harvard : le bonheur.

Il a donné une conférence TED extrêmement populaire, et extrêmement divertissante.

Et ses idées ont même attiré l’attention d’Oprah Winfrey, qui a filmé une interview avec lui .

Qu’y a-t-il de si spécial dans le travail de Shawn? Ses recherches montrent que le succès n’apporte pas le bonheur , mais que c’est le bonheur qui apporte plus de succès.

Voici Shawn:

Au lieu de supprimer ces gens qui sont bizarres dans les données, nous les étudions intentionnellement. Nous essayons de découvrir pourquoi, alors que toute une force de vente a un faible rendement, nous trouvons trois ou quatre personnes dont les ventes montent en flèche. Ou nous regardons une école socio-économique de Chicago, où les résultats académiques sont en dessous de la moyenne, il y a quelques étudiants dont les notes montent en flèche. En étudiant ces valeurs aberrantes, nous cherchons des informations non pas sur la façon de faire évoluer les subpariteurs vers ce point moyen, mais sur la façon de faire passer les gens de moyens à supérieurs.

Shawn croit (et ses recherches montrent) que vous pouvez faire des choses pour être plus heureux. Et être plus heureux vous rendra plus heureux.

J’ai appelé Shawn pour savoir ce qu’il avait appris. Vous voulez plus de joie et de succès dans votre vie? Voici ce que Shawn a à dire.

1) Le succès apporte le bonheur? Le bonheur apporte le succès.

Nous poursuivons tous le succès en espérant que cela nous rendra heureux:

1. Je serai heureux une fois que j’aurai cette promotion.
2. Je serai heureux une fois que j’aurai cette augmentation.
3. Je serai heureux une fois que j’aurai perdu 10 kg

Mais la recherche montre que ce n’est pas vrai. Vous atteignez un but et vous êtes brièvement plus heureux … mais alors vous cherchez à obtenir autre chose.

Ce que les recherches de Shawn ont montré, c’est que lorsque vous retournez la formule et que vous vous concentrez sur l’augmentation du bonheur, vous obtenez plus de succès.

Voici Shawn:

Si nous pouvons amener quelqu’un à élever son niveau d’optimisme ou à approfondir son lien social ou à élever son niveau de bonheur, il s’avère que chaque résultat d’affaires et d’éducation pour lequel nous savons faire des tests s’améliore considérablement. Vous pouvez augmenter vos taux de réussite pour le reste de votre vie et votre niveau de bonheur sera stable, mais si vous augmentez votre niveau de bonheur et votre optimisme, il s’avère que chacun de vos taux de réussite augmente considérablement par rapport à s’il avait été négatif, neutre ou stressé.

MET Life a vu d’aussi bons résultats chez les vendeurs heureux sur lesquels ils ont fait une expérience: ils ont commencé à embaucher des gens  basés sur l’optimisme .

Et cela même si ces gens avaient des résultats médiocres sur le «test d’aptitude» standard de l’industrie. Quel était le résultat?

Il s’avère que le groupe optimiste a surclassé ses homologues plus pessimistes de 19% la première année et de 57% la deuxième année.
Comment est-ce possible?

Shawn a expliqué que l’ intelligence et les compétences techniques prédisent seulement 25% du succès:
Si nous connaissons l’intelligence et les compétences techniques d’un employé, nous ne pouvons prédire qu’environ 25% de son succès au travail. 75% de la réussite professionnelle à long terme est prévue non par le renseignement et les compétences techniques, ce qui correspond normalement à la façon dont nous embauchons, éduquons et formons, mais elle est prédite par trois autres choses.

C’est l’optimisme (qui est la croyance que votre comportement compte au milieu du défi), votre lien social (que vous ayez ou non de la profondeur et de l’ampleur dans vos relations sociales) et la façon dont vous percevez le stress.

Et les étudiants qui veulent réussir dans leur avenir devraient s’inquiéter un peu moins des notes et plus de l’optimisme.

2) Voir les problèmes comme des défis, pas comme des menaces

Shawn a fait une étude sur les banquiers juste après l’énorme crise bancaire. La plupart d’entre eux étaient incroyablement stressés. Mais certains étaient heureux et résilients.

Qu’est-ce que ces hommes ont en commun? Ils ne voyaient pas les problèmes comme des menaces, ils les voyaient comme des défis à surmonter.

Voici Shawn:

Ce que ces valeurs aberrantes positives font, c’est que lorsqu’il y a des changements qui se produisent dans le paysage économique ou dans le paysage politique ou dans un établissement d’enseignement, ils voient ces changements non pas comme des menaces, mais comme des défis.

Donc, ces gens sont simplement câblés différemment et on devrait les envier, n’est-ce pas? Non. Shawn a fait une expérience qui a prouvé que cette attitude peut être apprise .

Juste en montrant aux banquiers normaux une vidéo qui explique comment voir le stress comme un défi, il a transformé de tristes banquiers en super-banquiers.

Voici Shawn:

Nous avons observé ces groupes de personnes au cours des trois à six semaines suivantes et nous avons constaté que si nous pouvions amener les gens à considérer le stress comme une amélioration, un défi plutôt qu’une menace, nous avons constaté une baisse de 23% de leur stress. Cela a produit une augmentation significative non seulement du niveau de bonheur, mais aussi une amélioration spectaculaire de leur niveau d’engagement au travail.

(Pour en savoir plus sur ce que font les gens les plus heureux chaque jour, cliquez ici .)

Mais que faire quand il y en a trop à surmonter? Peut-être qu’il y a plus de « défis » que ce que vous pouvez gérer.

Devrions-nous simplement abandonner toute chance d’équilibre entre le travail et la vie personnelle? Annuler nos plans avec des amis et passer plus d’heures au bureau?

Encore une fois, la réponse est exactement le contraire.

3) Deux fois plus de travail signifie que vous avez besoin de deux fois plus d’amis

Après avoir fait son premier cycle universitaire à Harvard, Shawn était surveillant là-bas, il aidait les étudiants de première année à s’adapter à l’environnement souvent stressant et compétitif.

Beaucoup d’étudiants réagissaient à la charge de travail en vivant dans la bibliothèque et en mangeant des repas dans leur chambre à coucher afin de pouvoir continuer à étudier.

Ces étudiants ont-ils eu de meilleurs résultats? Non. Ce sont ceux qui ont fini par vouloir être transférés dans une autre école.

Voici Shawn:

Les personnes qui survivent le mieux au stress sont ceux qui augmentent réellement leurs investissements sociaux au milieu du stress, ce qui est le contraire de ce que la plupart d’entre nous font.

Il s’avère que la connexion sociale est le plus grand prédicteur du bonheur que nous avons quand je les dirige dans mes études. Lorsque nous conduisons des mesures de soutien social, ils surpassent tout ce que nous faisons, à chaque fois.

Et qu’avons-nous appris sur le bonheur? Il prédit le succès. Et ce n’était pas différent ici:

Nous avons constaté que le lien social est extrêmement important pour prédire la réussite scolaire.

Vous voulez résister au stress, augmenter la productivité et obtenir une promotion? Alors ne cherchez pas seulement le soutien social , offrez-le aux autres.

Confirmant la recherche du meilleur professeur de Wharton, Adam Grant , les personnes qui offrent un soutien social obtiennent certains des plus grands avantages.

Shawn a vu cela non seulement avec ses étudiants à Harvard, mais il a depuis conseillé plus d’un tiers des 100 entreprises du classement Fortune, et cela a fonctionné là aussi.

Voici Shawn:

Les altruistes au travail étaient dix fois plus susceptibles d’être engagés que le quartile inférieur de cette liste et le quartile supérieur était significativement plus heureux et 40% plus susceptible de recevoir une promotion au cours des deux années suivantes.

Certains d’entre vous pourraient penser: «D’accord, le bonheur vous rend plus heureux. J’ai compris. Mais comment puis-je devenir plus heureux?  »

C’est plus simple que vous ne le pensez.

4) Envoyer un e-mail de remerciement tous les matins

Vous pourriez penser que le bonheur vient seulement des grandes victoires ou des grandes réalisations. Vous avez tort . La recherche montre que les petites choses sont plus importantes.

Donc, Shawn croit plutôt que de se concentrer sur de grandes choses qui motivent comme les vacances, il est plus intelligent de créer de petites habitudes cohérentes qui s’apparentent à se brosser les dents.

Quelle petite habitude donne une grande motivation au fil du temps? Envoyer un email ou un message de remerciement de 2 minutes dès votre arrivée au bureau.

Voici Shawn:

La chose la plus simple à faire est un email de deux minutes félicitant ou remerciant une personne que vous connaissez. Nous l’avons fait sur Facebook, chez US Foods, nous l’avons fait chez Microsoft. Nous leur avons demandé d’écrire un email de deux minutes pour remercier une personne qu’ils connaissent et une personne différente chaque jour pendant 21 jours d’affilée. C’est tout. Cela augmente considérablement leur lien social qui est le plus grand prédicteur de bonheur que nous avons dans les organisations. Cela améliore également le travail d’équipe. Nous avons mesuré le QI collectif des équipes et les années collectives d’expérience des équipes, mais ces deux paramètres sont dépassés par la cohésion sociale.

Quelles autres petites habitudes quotidiennes de bonheur Shawn recommande-t-il?

1. Listez les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant .
2. Méditez .
3. Faites de l’exercice .

5) La règle des 20 secondes

Qu’est-ce qui vous empêche de faire les changements que vous savez que vous devez faire? Shawn dit que c’est « l’énergie d’activation ».

Vous savez, comme l’énergie d’activation nécessaire pour vous sortir vos fesses du canapé jusqu’à la salle de sport. Le plus difficile est de commencer.

Si vous réduisez la quantité d’énergie d’activation requise, les choses difficiles deviennent faciles.

Shawn dormait dans ses vêtements de sport et mettait ses baskets à côté du lit, ce qui le rendait beaucoup plus susceptible de faire de l’exercice lorsqu’il se réveillait.

Voici Shawn:

Si vous pouvez faire l’habitude positive trois à 20 secondes plus facile à commencer, votre probabilité de le faire augmente considérablement. Et vous pouvez faire la même chose pour des habitudes négatives. Vous regardez trop de télévision? Retirez simplement les piles de la télécommande en créant un délai de 20 secondes et cela diminuera considérablement la quantité de télévision que les gens vont regarder.

Résumé

Voici ce que nous pouvons tous retenir de Shawn:

1. Le succès n’apporte pas le bonheur. Le bonheur apporte le succès.
2. Voir les problèmes comme des défis, pas comme des menaces.
3. Plus de travail signifie que vous avez besoin de plus de soutien social. Et apporter du soutien vaut mieux que recevoir.
4. Envoyer un email de remerciement de 2 minutes tous les matins.
5. Utiliser la règle des 20 secondes pour créer l’habitude.

Magali Caille

Source : /www.bakadesuyo.com/