La colère : retrouvez votre calme grâce à ces 5 astuces

Retrouvez votre calme grâce à ces 5 astuces pour une meilleure gestion le colère

La colère, est intrinsèque à notre être. Quelques heures seulement après la naissance, le bébé affamé et frustré l’expérimente déjà. Le singe la connaît aussi. Depuis l’époque d’Aristote (400 ans avant J-C), elle s’apparente pour les philosophes à une faute morale : l’homme juste et droit doit pouvoir contenir les passions de son âme.

L’Eglise, elle, y voit un péché, une atteinte à l’ascèse qui exige une parfaite maîtrise de ses appétits intérieurs.

“Lorsque donc quelqu’un te met en colère, sache que c’est ton jugement qui te met en colère. ” Epictète

La gestion de la colère , ce n’est pas le déni, ni la tentative de supprimer tous les sentiments qui peuvent surgir de l’émotion.Sa gestion consiste à apprendre à y faire face.

Nous avons tous déjà connu une vague de colère , à des degrés divers,  de temps en temps. Lorsque quelqu’un nous coupe la route dans le trafic, quand un membre de la famille provoque les conflits… Dans ces situations et beaucoup d’ autres scénarios, la tentation de recourir à la colère est très convaincante. Si une forte vague de colère a lieu, il est préférable d’accepter sa présence et de la contrôler.

Voici donc 5 astuces pour vous aider à gérer votre colère et retrouver votre calme

1. PRATIQUEZ LA RELAXATION

Selon l’American Psychological Association (APA), les techniques de relaxation », comme la respiration profonde et les images relaxantes peuvent aider à calmer les sentiments de colère. »

L’APA propose certaines pratiques spécifiques qui peuvent aider:

• – Respirez profondément en partant du diaphragme, car « la respiration thoracique » ne favorisera pas la relaxation.
• – Répétez les mots rassurants, tels que « détends-toi », « calme » et « je contrôle» peut aider. Il est recommandé de pratiquer la respiration profonde pendant cet exercice.
• – Utilisez les images, visualisez quelque chose qui entraîne la relaxation – soit à partir de l’ expérience ou de l’ imagination.
• – Les exercices de yoga, la méditation, le tai-chi peuvent aider à détendre les muscles tout en favorisant la relaxation.

2. IDENTIFIEZ UNE SOLUTION POSSIBLE

Au lieu de vous focaliser sur la chose qui vous met en colère, faites un effort conscient pour résoudre le problème. Est-ce que le comportement erratique de votre enfant vous bouleverse? Cherchez quelque chose qui l’occupera. Est-ce que votre ami ou un membre de votre famille fait quelque chose qui vous pousse dans vos retranchements? Calmez-vous et ayez un dialogue constructif ou fixez des limites précises.

Restez conscient du fait que la colère incontrôlée ne résout rien. En fait, le résultat est souvent bien pire. Respirez profondément, gardez une certaine auto-discipline, et réfléchissez à une solution rationnelle.

3. PARDONNEZ ET (ÉVENTUELLEMENT) OUBLIEZ

Le pardon est l’un des antidotes les plus puissants pour le ressentiment. Laisser la colère et d’autres pensées et sentiments négatifs déformer et perturber la vie quotidienne ne fait qu’entraîner amertume, colère, et pessimisme.

Si vous pouvez pardonner quelqu’un qui a provoqué des sentiments de colère, vous apprendrez tous les deux une leçon précieuse. Pour vous, la capacité de pardonner montre que personne ne peut contrôler votre état d’esprit. Pour la personne qui a provoqué votre colère, la tolérance dont vous faites preuve peut être suffisante pour lui rappeler l’importance de tenir ses promesses.

Si une personne vous trahit à plusieurs reprises, il est probablement temps de reconsidérer la relation. En fonction de la fréquence du délit et de la nature de l’infraction, privilégier le pardon plutôt que l’oubli peut être la meilleure (et la plus saine) solution.

4. LA RESTRUCTURATION COGNITIVE

Les gens en colère ont tendance à jurer, maudire, ou agir de façon erratique lorsqu’ils sont confrontés à une situation ou une personne qui sont stressantes.
La restructuration cognitive consiste seulement à changer la façon dont nous pensons. La raison pour laquelle cette méthode est si efficace, en ce qui concerne la gestion de la colère, est que nos pensées sont instantanément dramatisées et exagérées quand nous sommes en colère.

Au lieu de dire: «ça craint», «je vais être en retard», reconnaissez la situation et dites plutôt «je ne contrôle pas cette situation», «Je vais rester calme, et ils vont trouver une solution « , etc

Lorsque nous faisons l’effort conscient de rationaliser nos pensées, il y a beaucoup plus de chance d’obtenir un résultat favorable.

5. AMÉLIOREZ VOS CAPACITÉS D’ÉCOUTE

Lorsque nous améliorons nos capacités d’écoute, nous améliorons instantanément la communication entre l’autre personne et nous. Cela renforce la confiance, et cette confiance peut aider à atténuer les pensées et les émotions potentiellement hostiles.
Montrer à une autre personne que vous êtes vraiment l’ écoute prouve trois choses:

(1) cela montre que vous êtes sérieux,

(2) cela montre que les pensées et les émotions de l’autre personne comptent, et

(3) cela établit ou renforce des sentiments d’empathie.

Parfois, une personne qui s’énerve a tout simplement besoin d’être comprise. L’ écoute active remplit ce besoin de compréhension et bien plus.

Lorsque nous pratiquons les méthodes décrites ci-dessus, nous invitons la paix et le contentement, plutôt que la colère et d’autres états d’esprit négatifs.