La lecture avant de dormir : une routine que votre cerveau aime

lecture avant de dormirLe 7 Juillet 2018. Image crédit / Pixabay

La lecture avant de dormir : une routine que votre cerveau aime

Par Lucie Meyer

Plus qu’une pratique, c’est une véritable expérience qui engendre du plaisirLire avant de s’endormir libère d’un journée d’agitation et de préoccupations. C’est un moment de solitude où nous nous immergeons dans un océan de lignes et de lettres, dans un monde imaginaire avec des possibilités qui nous prennent par la main et entrainent notre esprit vers des scénarios passionnants et captivants. Cette routine est l’une des préférées de notre cerveau car il adore être alimenté, stimulé, charmé tous les soirs  …

Certaines personnes éteignent la lumière de leur table de nuit ou de leur chambre à la fin du dernier chapitre de leur livre. Elles le font avec ce plaisir enivrant lorsqu’elles perçoivent le poids du sommeil sur leurs paupières et le calme dans leur esprit qui, peut-être, glisse déjà dans le monde des rêves. D’autres, éteignent la lumière tard au petit matin, après avoir visionné de nombreux chapitres de leur série préférée. Certaines personnes vont aller dormir après avoir passé plusieurs heures sur internet, entre les médias sociaux, les e-mails ou les groupes ou pages Facebook.

“Il y a uniquement deux choses avec lesquelles vous pouvez vous coucher : une personne et un livre.”

Tout le monde a des routines personnelles, des traditions et son propre mode de vie. Toutefois, que nous le voulions ou pas, ces habitudes avant d’aller se coucher sont déterminantes dans de nombreux cas pour notre qualité de vie. Si la lecture avant de poser la tête sur l’oreiller a toujours été une vieille tradition et habituelle, elle est désormais en voie de disparition.

Cette situation n’est pas uniquement triste. C’est également une façon de négliger notre système cognitif et notre santé. Voyons maintenant plus précisément pourquoi.

La lecture avant d’aller se coucher et des avantages insoupçonnés

Prendre un bain qui relaxe, mettre des vêtements doux et confortables, préparer un bon chocolat, puis aller au lit avec un bon livre. C’est facile, économique et enrichissant. Plus encore, cela peut même changer notre vie de plusieurs manières.

Pour les personnes qui pensent que nous exagérons, il suffit de voir ce que dit la science. Lire avant le coucher est en fin de compte une forme simple de bonheur que nous ne devrions pas laisser à l’abandon.

Lire est une sorte de relaxation vraiment efficace

Une recherche faite par l’organisation anglaise The Sleep Council, avec quelque chose de très intéressant. À savoir, la lecture entre trente minutes et une heure juste avant de que le marchand de sable passe réduit largement notre niveau de stress.

  • L’esprit se distrait et s’exile de nos pressions journalières . Nous lui donnons un moment où il peut relativiser, se libérer, se sentir en sécurité.
  • D’autre part, il a été démontré que nos muscles se détendent aussi. Et plus important encore, notre respiration ralentit et devient plus rythmée.
  • Lire est pour les scientifiques la meilleure alternative à la télé ou aux appareils électroniques en tout genre. Ces derniers “trompent” notre cerveau en lui faisant croire qu’il fait encore jour, à cause de la lumière bleue, ce qui réduit de façon directe notre production de mélatonine.

La lecture augmente notre résistance cognitive

Bien que pour le moment nous ne puissions toujours pas guérir les maladies neurodégénératives telles que la maladie d’Alzheimer, il existe un élément en notre faveur. Nous avons la possibilité d’entraîner notre système cognitif pour le rendre plus résistant, plus fort face à l’affaiblissement cérébral.

Une façon d’y parvenir est la lecture. Si, cependant nous prenons l’habitude de lire juste avant de nous endormir, nous optimiserons encore plus notre système cérébral. Nous gérerons beaucoup mieux notre stress. Nous aurons un meilleur sommeil. Nous stimulerons notre agilité mentale, notre mémoire, notre imagination … Cela vaut vraiment la peine de prendre en compte toutes ces données.

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Lire booste notre créativité

Un cerveau détendu favorise et renforce un esprit créatif. Quelqu’un qui, chaque soir, se nourrit d’histoires, de romans, de récits, de possibilités et d’incroyables découvertes, pousse encore plus loin sa créativité, son originalité et sa possibilité d’inventivité. Des psychologues de la lecture, de l’Université de Toronto, soulignent que peu d’habitudes peuvent être aussi bénéfiques pour nos petits.

Lire avant de dormir améliore leur vocabulaire, leur culture et leurs compétences expressives. Cela leur permet en plus d’augmenter leur pensée abstraite.

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Lire améliore également notre empathie

Le psychologue Raymond Mar de l’Université de York au Canada, est l’une des personnes qui a fait le plus de travaux et de recherches pour défendre que lire nous aide à être plus empathique. Les récits, les romans nous donnent une opportunité unique de développer cette capacité. Nous nous identifions aux personnages des histoires, nous pâtissons avec eux, nous amusons et nous aimons à leurs côtés …

Tout cela laisse des traces et nous invite à accroître encore plus notre capacité empathique. D’autres part, et aussi curieux que cela puisse paraître, la lecture avant d’aller se coucher améliore ce processus. Nous sommes beaucoup plus concentrés sur notre lecture à ces heures. Nous sommes davantage aptes à saisir les émotions, à les rendre plus fortes dans notre cerveau.

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Lire nous aide à avoir un plus grand calme intérieur

Aller au lit de mauvaise humeur est particulièrement négatif. Tracassé par une journée difficile. Préoccupé avec des différends au sain de notre couple. Préoccupé par les informations, par ce qui est arrivé dans la journée, ou par notre agenda de demain.

Nous pouvons “casser” ce cercle vicieux grâce à la lecture. Lire avant de s’endormir s’apparente au fait de prendre un aller simple pour un havre de paix. Cela nous donne la possibilité d’être une autre personne, avec d’autres habitudes, d’autres histoires, personnalités et d’autres missions. Nous pouvons, juste trente minutes à deux heures, nous lisser nous connecter avec un univers parallèle pour nous détendre et nous reposer de la réalité.

Nous donner ces instants précieux de paix intérieur nous permet d’entraîner notre esprit dans l’art de la tranquillité et de la détente. N’hésitons donc pas à faire cette routine chaque soir. Notre santé le vaut bien et cela en vaut la peine. Prenons un livre ( mais pas électronique) et laissons-nous transporter là où notre lecture le souhaite.

3 commentaires à propos de “La lecture avant de dormir : une routine que votre cerveau aime

  1. Je lis toujours un chapitre du livre en cours depuis que je suis adolescente et cela me va très bien.
    On s’endort mieux après

  2. Lire pour toutes les raisons évoquées ci-dessus, j’abonde !
    Et lire est le meilleur des soporifiques, cent fois mieux que les médicaments ; pas d’effets indésirables avec le livre. Que du bonheur.

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