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La planche un exercice pour muscler vos abdos et tout votre corps

Par Cyril Renault , le mardi, 23 février 2016, 10h00 , mis à jour le mercredi, 22 avril 2020, 14h58 — Santé, sport

planche exercice abdos
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La planche un exercice pour muscler ses abdos et tout son corps

Connaissez vous la planche? Il s’agit d’un exercice qui permet d’entraîner et de tonifier différentes zones du corps, comme les jambes, le ventre, les fesses et le dos.


Faire de l’exercice régulièrement permet d’avoir un poids stable et un corps tonifié. Mais pour beaucoup de gens, il est difficile de faire régulièrement de l’exercice ou de pratiquer une activité physique régulière.

Néanmoins, il existe une alternative qui pourrait vous aider à brûler des calories et à vous tonifier de manière durable.


Il s’agit de la planche, une routine devenue populaire aux quatre coins du monde pour son efficacité.

La planche travaille en grande partie les abdominaux, mais il tonifie également les autres muscles du corps et permet de stabiliser son poids.

Pour obtenir des résultats, il suffit d’avoir de la volonté et d’être régulier et d’en faire au moins une fois par jour pendant plusieurs minutes.

Cependant, il ne s’agit pas d’un exercice facile, car il consiste à rester seulement sur les mains et les pieds durant plusieurs minutes, sans faire de pause.


Quand vous gardez cette posture pendant un certain temps, cela active vos muscles. Grâce à une pratique régulière, vous obtiendrez un dos musclé, des fesses tonifiées, un ventre plat et des bras tonifiés.

Comment faire la planche?

Pour réaliser la planche, allongez-vous au sol, sur le ventre. Pliez ensuite les coudes à 90°, alignés avec vos épaules.

Le corps doit former une ligne droite de la tête aux talons, et l’appui doit se faire seulement sur les avant-bras et la pointe des pieds. Vos coudes doivent rester dans l’axe de vos épaules.


Contractez les abdominaux jusqu’à la fin de l’exercice. Au début, essayez de garder la position pendant au moins une minutes, puis augmentez peu à peu la durée.

La planche: Conseils pour les débutants



Il s’agit de garder la même position le plus longtemps possible. Cet exercice n’est pas facile, mais il est réellement bénéfique.

Vous pouvez commencer à faire la planche par sessions de 10 à 15 secondes si vous ne parvenez pas à rester dans cette position.

Si vous êtes débutant, n’essayez pas de battre votre record trop vite, ménagez-vous.

Faites cet exercice en augmentant peu à peu dans le temp, jusqu’à ce que vous puissiez tenir plusieurs minutes sans aucun problème.


Les bienfaits de la planche

  • Fesses tonifiées : La planche travaille les fesses et les isquio-jambiers et permet donc de lutter contre la cellulite.
  • Dos musclé : Cet exercice développe les muscles du dos, des épaules et du cou.
  • Jambes tonifiées : La planche peut entraîner une légère sensation de brûlure dans les muscles des jambes. Cela indique simplement que vous faites bien l’exercice.
  • Ventre plat : Cet exercice sollicite particulièrement les muscles abdominaux et aide à avoir un ventre plus plat.
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Cyril Renault

C’est très probablement mon père qui m’a transmis cette passion que j’essaierai moi-même de transmettre à mes enfants. Dès que j'ai un peu de temps, je profite de l’occasion pour passer du temps dans la nature. Par ailleurs, je m’intéresse également à tout ce qui touche au bien être et à l'écologie de près ou de loin, je suis fasciné par toutes les méthodes d’investigation, vérifiables et reproductibles ayant pour but de produire des connaissances. J’ai donc décidé de rédiger des articles qui touchent à ces domaines. J’espère pouvoir vous transmettre un peu de mon savoir et de mon amour pour la nature.

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Commentaires

Le jeudi, 24 novembre 2016, 8h27 à 8h27, Jean Marie Djemeni a dit :


Je suis d'accord avec le fait que la plus part des gens ne sont pas souvent réguliers quand il s'agit de sport , mais les effets visibles de la planche se trouvent dans une pratique constante et persistante tel que définis dans cette article de qualité


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