La science révèle ce qui se produit quand vous effectuez la planche quotidiennement

Le 23 Avril 2018. Image crédit : Shutterstock

La science révèle ce qui se produit quand vous effectuez la planche quotidiennement

On dit que la planche est l’exercice idéal pour changer d’attitude et d’humeur.

Il existe de nombreux avantages à faire cet exercice soi-disant minimaliste. La planche est un exercice très efficace pour diverses raisons que nous allons vous expliquer dans cet article.

Où est votre « tronc »?

Le tronc comprend les muscles abdominaux, lombaires et pelviens, qui se divisent en muscles primaires et secondaires.

Pour les amateurs de fitness et de science, les principaux muscles du tronc sont: les muscles du plancher pelvien, transversus abdominis, multifidus, obliques internes et externes, rectus abdominis, erector spinae et le diaphragme.

Le grand fessier, le latissimus dorsi et le trapèze sont considérés comme les muscles du tronc secondaire.

Quelle est l’importance du tronc?

Le tronc a de nombreuses fonctions vitales. En fait, les muscles du tronc sont impliqués dans presque tout ce que vous faites, dont:

– Soutien du dos: la douleur au bas du dos affecte 80 pour cent des gens à un moment donné dans leur vie. La douleur chronique au bas du dos peut être douloureuse au point d’être débilitante. Les muscles du tronc jouent le rôle principal pour assurer un dos en bonne santé.

– Posture: Les muscles forts du tronc sont essentiels à une bonne posture.

– Mouvements de routine: Tout mouvement impliquant la manipulation de votre torse nécessite l’exécution des muscles du tronc. Cela comprend la flexion, l’assise, la rotation et la position debout.

– Stabilité et équilibre: Votre tronc « relie » essentiellement les parties supérieures et inférieures du corps.  Ainsi, le bon équilibre et la stabilité exigent un tronc en bonne condition.

Pourquoi la planche est efficace et ses différents avantages:

La planche est un exercice de base simple que l’on peut effectuer n’importe quand, n’importe où pouvant produire des avantages fantastiques pour l’ensemble du corps.

La planche classique active les muscles de l’abdomen, des biceps, des épaules, des fesses, des quadriceps et des tibias! De plus, d’après l’American Council on Exercise, l’exécution de la planche classique sur une base régulière réduit considérablement le risque de douleurs dans le bas et le haut du dos.

Les autres avantages de la planches comprennent :

– Un coup de pouce au métabolisme: la planche brûle plus de calories que les crunches ou les sit-ups.

– Une amélioration de la position du tronc: la planche engage tous les principaux groupes de muscles de base.

– Une meilleure posture: La planche aide à maintenir l’alignement des os et des articulations, favorisant une bonne posture.

– Plus de flexibilité: La planche étire tous les groupes de muscles postérieurs : les épaules, les omoplates et les clavicules, les ischio-jambiers, les arcades plantaires et les orteils.

– Bienfaits sur l’humeur: La planche étire vos jambes, vos cuisses, votre dos et vos épaules, atténue la tension et le stress et, à son tour, aide à calmer les réactions de combat ou de fuite du cerveau.

Comment réaliser la planche classique

Tout d’abord, veillez à garder les muscles abdominaux engagés, et le dos droit. Deuxièmement, n’oubliez pas de respirer: inspirez lentement et profondément et expirez de façon stable.

Même si vous pouvez effectuer la planche sans vous étirer au préalable, une routine d’étirement rapide est recommandée, en particulier si vous n’avez pas fait d’exercice depuis un moment.

1. Allongez-vous face contre terre, dans une position « pré-pushup ».

2. Gardez votre corps supérieur et inférieur droit et rigide, soulevez-vous en utilisant vos avant-bras. (Les bras et les avant-bras doivent former un angle de 90 degrés presque parfait.)

3. Soutenez votre corps entier avec vos avant-bras et vos orteils, gardez votre corps aussi droit que possible de la tête aux pieds.

4. Engagez vos muscles abdominaux en aspirant votre ventre vers l’intérieur de votre colonne vertébrale.

Lors de l’exécution de la planche, n’oubliez pas que la technique est beaucoup plus importante que le temps que vous tenez. Il ne sert à rien de tenir une position 30 secondes si votre ventre s’affaisse vers le sol. Si vous le devez, commencez avec 10 secondes et augmentez progressivement le temps que votre buste devienne plus fort.

La planche est loin d’être facile à réaliser. Ne vous découragez pas, donnez-vous à fond aussi longtemps que possible, mais n’oubliez pas que la technique est ce qu’il y a de plus important.

Si vous souffrez de problèmes de dos soyez vigilant ou demandez l’avis d’un spécialiste de la santé.

SOURCES: HTTPS://WWW.HEALTH.HARVARD.EDU/ et  HTTPS://EN.WIKIPEDIA.ORG/ et WWW.LIFEHACK.ORG/ et /WWW.MAYOCLINIC.ORG/ et THEMEGACYCLE.COM/

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