Les 7 meilleurs exercices pour les jambes à faire chez soi

meilleurs exercices pour les jambesLe 1 er Juillet 2018. Image crédit : Pixabay

Les 7 meilleurs exercices pour les jambes à faire chez soi

Nous voudrions tous avoir des jambes toniques, légères, fines et bien dessinées. Plutôt pas trop musclées, mais avec de la fermentées ! L’été les jambes se dévoilent avec les jupes et les robes et de belles jambes nous donnent lus de confiance en nous.

Ces exercices en plus d’être bon pour les jambes sont également bon pour la santé en général. Pour affiner vos jambes, voici les 7 meilleurs exercices à accomplir au quotidien ou minimum 3 fois par semaine!

Les meilleurs exercices pour les jambes à faire à la maison : 

1. Les squats 

Les squats font incontestablement partie des meilleurs exercices pour les jambes que tout le monde peut faire facilement, pour un entraînement intense des jambes.

Comment faire:

Tenez-vous debout en position droite, les pieds alignés avec les hanches.
Tout en maintenant le dos droit, pliez les genoux comme si vous aviez l’intention de vous asseoir.
Arrêtez-vous à hauteur des genoux en veillant à ne pas faire dépasser les genoux des pieds, en essayant d’imaginer une chaise invisible.
Une fois la position atteinte, redressez lentement vos jambes et revenez à la position initiale. Répétez l’exercice pendant plusieurs minutes.

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2. Les fentes avant et arrière

Vous pouvez également faire des fentes traditionnelles, mais si vous voulez brûler les graisses rapidement, vous devez renforcer votre entraînement.

Comment faire:

La fente vers l’avant et vers l’arrière suppose qu’en partant d’une position droite, vous ferez un pas en arrière et prendrez la position de fente, juste pour avancer et vous mettre en position de fente vers l’avant.
Ensuite, vous continuerez en poussant en arrière, en effectuant une fente inverse et en répétant l’exercice en revenant à la fente vers l’avant et ainsi de suite.

3.Les fentes latérales

Il existe de nombreux types de fentes à faire à la maison, mais celui-ci doit être sur votre liste, car il est très efficace pour faire travailler les muscles des jambes.

Comment faire:

Vous devrez commencer par vous mettre en position assise, avec vos jambes écartées plus large que vos hanches.
Continuez en faisant un pas sur le côté, aussi loin que vous le pouvez, tout en abaissant votre corps vers le sol.
Gardez l’autre jambe droite, en veillant à plier le genou de la jambe que vous écartez pendant que vous l’abaissez.
Une fois que vous atteignez la position maximale, poussez votre jambe pliée pour revenir à la position initiale. Changez de jambe et répétez l’exercice. Répétez cela séparément avec chaque jambe.

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4. La chaise

Placez votre dos contre un mur et écartez vos jambes afin qu’elles soient alignées avec vos hanches. Continuez en écartant un peu plus vos jambes et en abaissant votre corps vers le sol jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
Une fois que vous avez pris cette position, essayez de tenir autant que possible, en commençant par 30 secondes et en allant jusqu’à 60 secondes.
Ne mettez pas vos mains sur vos cuisses. Gardez-les sur votre tête ou le long de votre corps tout au long de l’exercice.

5. Les squats sautés

Les squats sautés

Comme nous l’avons mentionné précédemment, les squats sont importants pour les jambes tonifiées.

Comment faire:

Tenez-vous droit et écartez vos jambes largeur des hanches.
Pliez les genoux et abaissez votre corps vers le sol, puis, à partir de cette position, essayez de sauter aussi haut que possible, en veillant à atterrir doucement.

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6. Les abductions

Les abductions

Comment faire:

Pour effectuer une abduction, vous devrez juste vous allonger sur le côté, en soulevant la jambe qui est sur le dessus aussi haut que possible.
Une fois que vous atteignez le point le plus élevé, baissez lentement la jambe, gardez le contrôle, en sentant vos muscles bouger.
Vous pouvez utiliser des poids de chevilles pour rendre cet exercice plus difficile si vous le souhaitez.
Passez à l’autre jambe et effectuez plusieurs répétitions de chaque côté.

7. Les fentes marchées

Comment faire:

Pour effectuer cet exercice, placez vos mains sur vos hanches ou utilisez-les pour tenir des haltères de chaque côté de votre corps. Faites un grand pas en avant, tout en pliant le genou de votre autre jambe au sol.
La distance entre vos jambes devrait être aussi grande que possible, comme si vous faisiez des pas de géant, sous forme de fentes.
Faites autant de pas que possible.

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