Les signes d’un manque de magnésium et comment y faire face

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manque de magnésium
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Les signes d’un manque de magnésium et comment y faire face

La carence en magnésium est liée à plusieurs problèmes de santé chroniques.

Le magnésium est impliqué dans plus de 300 processus biochimiques dans le corps et est important pour de nombreuses fonctions vitales telles que la régulation de la température corporelle, la solidité des os, la production d’énergie et la dilatation des vaisseaux sanguins. Voilà pourquoi il est si important de manger beaucoup d’aliments riches en magnésium et de compléter,

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Et si nécessaire, avec du magnésium en comprimé. C’est sans surprise que le magnésium est devenu un complément très populaire chez les gens souffrant de maux de tête, de migraines, d’asthme et de diabète. Les taux de cholestérol élevés, les crampes musculaires et les troubles digestifs peuvent également être éliminés avec un apport régulier en magnésium. Pas un seul mécanisme dans le corps n’est capable de fonctionner correctement sans magnésium.

Les signes d’un manque de magnésium et comment y remédier

  • La dépression
  • Les jambes lourdes
  • Les rythmes cardiaques anormaux
  • Les spasmes musculaires
  • Les migraines
  • Troubles alimentaires
  • Les calculs rénaux
  • Les problèmes de thyroïde
  • Les allergies
  • Le manque d’appétit
  • Le mal de dos
  • L’odeur corporelle
  • La courte mémoire
  • La mauvaise coordination
  • La résistance à l’insuline
  • Les envies de glucides
  • La constipation
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Les signes d’un manque de magnésium et comment y faire face

Si vous rencontrez un de ces symptômes, vous devrez consommer beaucoup d’aliments riches en magnésium ou peut-être envisager de prendre des compléments.

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Top 10 des aliments riches en magnésium

(400 mg de magnésium par jour pour les hommes et 310 pour les femmes)

#1. Épinards 1 c: 157 mg (40% VQ)

2. bettes 1 c: 154 mg (38% VQ)

3. graines de citrouille 1/8 c: 92 mg (23% VQ)

4. yaourt ou du kéfir 1 c: 50 mg (13% VQ)

5. Amandes : 80 mg (20% VQ)

6. haricots noirs ½ c: 60 mg (15% VQ)

7. Avocat: 58 mg (15% VQ)

8. figues ½ c: 50 mg (13% VQ)

9. Chocolat noir, 1 carré: 95 mg (24% VQ)

10. Banane: 32 mg (8% VQ)

D’autres aliments qui sont également riches en magnésium : le saumon, la coriandre, la noix de cajou, le fromage de chèvre et les artichauts.

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Cyril R.

C’est très probablement mon père qui m’a transmis cette passion que j’essaierai moi-même de transmettre à mes enfants. Dès que j'ai un peu de temps, je profite de l’occasion pour passer du temps dans la nature. Par ailleurs, je m’intéresse également à tout ce qui touche au bien être et à l'écologie de près ou de loin, je suis fasciné par toutes les méthodes d’investigation, vérifiables et reproductibles ayant pour but de produire des connaissances. J’ai donc décidé de rédiger des articles qui touchent à ces domaines. J’espère pouvoir vous transmettre un peu de mon savoir et de mon amour pour la nature.

2 réflexions sur « Les signes d’un manque de magnésium et comment y faire face »

  1. Il y’a beaucoup d’aliments riches en magnésium, mais le problème c’est que le manque de magnésium est souvent accompagné par un grand manque d’appétit. C’est trop dur de convaincre un proche qui souffre d’un manque de magnésium de consommer ces aliments..

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