VOICI COMMENT LA LUMIÈRE BLEUE AFFECTE LES ENFANTS ET LE SOMMEIL

LUMIÈRE BLEUE AFFECTE LES ENFANTSLe 29 Janvier 2018. Image crédit : Pixabay

VOICI COMMENT LA LUMIÈRE BLEUE AFFECTE LES ENFANTS ET LE SOMMEIL

Aussi difficile que cela puisse être d’inciter les enfants à arrêter de regarder la télévision ou d’utiliser leurs appareils électroniques avant de se coucher, il existe une raison impérieuse d’y arriver. La lumière bleue émise par ces écrans peut retarder la libération de la mélatonine induisant le sommeil , augmenter la vigilance et réinitialiser l’horloge interne du corps (ou le rythme circadien ) à un horaire plus tardif.

Ceci est un problème particulièrement important pour les adolescents dont les rythmes circadiens se déplacent déjà naturellement, ce qui les rend éveillés plus tard dans la nuit. 

Le résultat final: des enfants privés de sommeil ou mal reposés qui seront essentiellement affectés par un mini-cas de décalage horaire.

Voir également : Comment la lumière du smartphone affecte votre cerveau et votre corps (infographiques)

La raison pour laquelle la lumière bleue est si problématique est qu’elle a une longueur d’onde courte qui affecte les niveaux de mélatonine plus que toute autre longueur d’onde. La lumière des ampoules fluorescentes et des lumières LED peut produire le même effet. Normalement, la glande pinéale dans le cerveau commence à libérer de la mélatonine quelques heures avant le coucher, et la mélatonine atteint son apogée au milieu de la nuit.

Lorsque les gens lisent sur un appareil émettant de la lumière bleue (comme une tablette, plutôt qu’un livre imprimé) le soir, il leur faut plus de temps pour s’endormir;  De plus, ils ont tendance à avoir moins de sommeil paradoxal (quand les rêves surviennent) et à se réveiller plus fatigués, même après huit heures de sommeil.

Considérez ces effets comme de bonnes raisons d’imposer un couvre-feu numérique à vos enfants. Demandez-leur d’éteindre leurs appareils électroniques, y compris la télévision, une heure ou deux avant le coucher afin que leur corps puisse commencer à produire plus de la mélatonine. Si ce n’est tout simplement pas possible – s’ils doivent finir leurs devoirs sur un ordinateur, par exemple – diminuez la luminosité de l’écran. Ou utilisez des lunettes anti reflet bleu.

Cliquez sur l’image pour voir les lunettes :

Ou, vous pouvez installer une application qui réchauffe automatiquement les couleurs sur l’écran – loin du bleu et vers les rouges et les jaunes – au coucher du soleil. Évitez également d’utiliser des ampoules à économie d’énergie (bleues) dans les ampoules des chambres et des salles de bain.

Optez plutôt pour des lumières rouges atténuées parce que la lumière rouge a une longueur d’onde plus élevée et ne supprime pas la libération de mélatonine.

Source : National Sleep Foundation

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