Marcher pendant une demi-heure le matin peut transformer votre vie

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Marcher
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Marcher pendant une demi-heure le matin peut transformer votre vie.

Mais… quels sont les bienfaits de la marche à pied ?

Pour avoir la vie la plus saine possible, perdre du poids et éviter des maladies comme l’hypertension, l’embolie, la dépression, les crises cardiaques, l’obésité et certains cancers, il est primordial de pratiquer une activité physique régulière.

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L’idéal est de faire de la marche le matin, au moins 2 heures et demies par semaines. Les bienfaits de la marche sont nombreux, en voici quelques-uns.

Les bienfaits de la marche matinale

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Depositphotos

Rien ne sert de courir pour maintenir son corps en bonne santé. Marcher régulièrement 30 minutes le matin, baisse le risque d’avoir le diabète ou de déprimer. Cette activité diminue le risque de mort prématurée, combat les maladies cardiovasculaires et maintient en bonne santé, selon le Dr. Gregg Fonarow, porte-parole de l’Académie Américaine du Cœur (American Heart Association). L’étude que le Dr Gregg Fonarow a faite a démontré que marcher apportait plus de bienfaits au corps que courir.

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  • Réduit de 7% le taux du mauvais cholestérol contre seulement 4,3 en faisant de la course.
  • Réduit de 12,3% le risque d’être atteint de diabète contre 12,1% en courant.
  • Réduit de 7,2% l’hypertension contre 4,2% en faisant de la course.
  • Réduit de 9,3% le risque de contracter des maladies cardiaques contre 4,5% en courant.

Comment profiter du maximum des bienfaits de la marche ?

Il est important de commencer par faire des échauffements avant de commencer à marcher. Le corps doit se préparer à l’effort physique qu’il va accomplir. Il doit également, faire des étirements à la fin de chaque marche, pour éviter qu’il se refroidisse.

Pour ne pas blesser son corps et éviter les lésions, il est impératif de ne pas dépasser ses capacités, de maintenir une respiration régulière tout en faisant des mouvements lents.

Afin de tirer le maximum de bénéfices de la marche à pied, les orteils doivent être tendus vers l’avant, les bras bouger naturellement et continuellement et les épaules légèrement en arrière. En marchant, le menton doit être suffisammentélevé pour ne pas voir le sol et le talon doit être le premier à toucher le sol. Le poids du corps fait le reste du travail.

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Cyril R.

C’est très probablement mon père qui m’a transmis cette passion que j’essaierai moi-même de transmettre à mes enfants. Dès que j'ai un peu de temps, je profite de l’occasion pour passer du temps dans la nature. Par ailleurs, je m’intéresse également à tout ce qui touche au bien être et à l'écologie de près ou de loin, je suis fasciné par toutes les méthodes d’investigation, vérifiables et reproductibles ayant pour but de produire des connaissances. J’ai donc décidé de rédiger des articles qui touchent à ces domaines. J’espère pouvoir vous transmettre un peu de mon savoir et de mon amour pour la nature.

19 réflexions sur « Marcher pendant une demi-heure le matin peut transformer votre vie »

    1. Oui, car cette activité physique éveille nos sens et notre énergie pour la journée. C’est physiquement et mentalement bénéfique. Nous avons également plus d’énergie le matin qu’en fin de journée, donc plus facile de s’y motiver…

  1. Bon vrai pour le matin … energie pour la journée …mais si on a pas le choix comme moi marcher le soir est bien également …. je fais 9km de marche deux à trois fois par semaine et le soir … et je me sens super bien … l l est essentiel de se bouger …… le reste pas trop d’importance. ..
    salut !!!! Et bonne marche….

  2. Bonjour
    Je travaille de nuit , est ce que si je marche le matin après ma nuit de travail cela ne va pas m’empêcher de dormir juste après , car je fini mon travail à 8 heures le matin .
    Et je dois pouvoir dormir pour réattaquer le boulot le soir .
    Merci de votre réponse
    Bonne journée

    1. Attention faire une activité trop « sportive » fait monter le taux adrénaline, donc si vous le faites, mieux vaut pas juste avant d’aller dormir, car l’adrénaline risque de vous empêcher de trouver le sommeil… L’idée je pense est de faire cette activité au tout début de votre journée, après le lever…

  3. J’ai de la polyarthrite et de la fybromiyalgie et je marche l h presque tous les jours…pourtant je souffre mais sinon qui faire..

  4. Des chaussures de running ou de marche rapide sont préférables pour avoir un bon amorti de façon à ménager les articulations des chevilles et genoux.

  5. « Des etirements…le corps ne se refroidisse »;il n’en aura pas le tps sous nos tropiques(BF)où l’on pratique allègrement ce sport!

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