Marcher pendant une demi-heure le matin peut transformer votre vie
Marcher pendant une demi-heure le matin peut transformer votre vie.
Mais… quels sont les bienfaits de la marche à pied ?
Pour avoir la vie la plus saine possible, perdre du poids et éviter des maladies comme l’hypertension, l’embolie, la dépression, les crises cardiaques, l’obésité et certains cancers, il est primordial de pratiquer une activité physique régulière.
L’idéal est de faire de la marche le matin, au moins 2 heures et demies par semaines. Les bienfaits de la marche sont nombreux, en voici quelques-uns.
Les bienfaits de la marche matinale
Rien ne sert de courir pour maintenir son corps en bonne santé. Marcher régulièrement 30 minutes le matin, baisse le risque d’avoir le diabète ou de déprimer.
Cette activité diminue le risque de mort prématurée, combat les maladies cardiovasculaires et maintient en bonne santé, selon le Dr. Gregg Fonarow, porte-parole de l’Académie Américaine du Cœur (American Heart Association).
Lire également: Comment 15 minutes de marche par jour pourraient vous être bénéfiques
L ’étude que le Dr Gregg Fonarow a faite a démontré que marcher apportait plus de bienfaits au corps que courir.
- Réduit de 7% le taux du mauvais cholestérol contre seulement 4,3 en faisant de la course.
- Réduit de 12,3% le risque d’être atteint de diabète contre 12,1% en courant.
- Réduit de 7,2% l’hypertension contre 4,2% en faisant de la course.
- Réduit de 9,3% le risque de contracter des maladies cardiaques contre 4,5% en courant.
Comment profiter du maximum des bienfaits de la marche ?
Il est important de commencer par faire des échauffements avant de commencer à marcher. Le corps doit se préparer à l’effort physique qu’il va accomplir. Il doit également, faire des étirements à la fin de chaque marche, pour éviter qu’il se refroidisse.
Pour ne pas blesser son corps et éviter les lésions, il est impératif de ne pas dépasser ses capacités, de maintenir une respiration régulière tout en faisant des mouvements lents.
Afin de tirer le maximum de bénéfices de la marche à pied, les orteils doivent être tendus vers l’avant, les bras bouger naturellement et continuellement et les épaules légèrement en arrière.
En marchant, le menton doit être suffisammentélevé pour ne pas voir le sol et le talon doit être le premier à toucher le sol. Le poids du corps fait le reste du travail.
Commentaires
Le mardi, 18 avril 2017, 12h49 Ã 12h49, Fred a dit :
Excellent
Le jeudi, 7 décembre 2017, 13h49 à 13h49, Joly a dit :
Bonjour La vitesse de la marche est-elle rapide . Explication SVP
Le jeudi, 7 décembre 2017, 14h45 à 14h45, Frédérique dumont a dit :
Bonjour pas forcément mais rapide c'est mieux pour la dépense de calorie
Le jeudi, 7 décembre 2017, 18h01 à 18h01, Xavier a dit :
Il faut essayer de faire entre 6 et 7 km/h.
Le vendredi, 8 décembre 2017, 18h12 à 18h12, AUBRY a dit :
Bonjour,
Le matin : ça a son importance?
Le mardi, 12 décembre 2017, 15h19 à 15h19, Joss a dit :
Oui, car cette activité physique éveille nos sens et notre énergie pour la journée. C'est physiquement et mentalement bénéfique. Nous avons également plus d'énergie le matin qu'en fin de journée, donc plus facile de s'y motiver...
Le mercredi, 13 décembre 2017, 21h35 à 21h35, CHOKRON a dit :
Je suis surpris des bénéfices supérieurs à la course...
Le mardi, 22 mai 2018, 11h09 Ã 11h09, Estelle a dit :
Bon vrai pour le matin ... energie pour la journée ...mais si on a pas le choix comme moi marcher le soir est bien également .... je fais 9km de marche deux à trois fois par semaine et le soir ... et je me sens super bien ... l l est essentiel de se bouger ...... le reste pas trop d'importance. ..
salut !!!! Et bonne marche....
Le mardi, 22 mai 2018, 12h18 Ã 12h18, Gaso a dit :
Bonjour
Je travaille de nuit , est ce que si je marche le matin après ma nuit de travail cela ne va pas m'empêcher de dormir juste après , car je fini mon travail à 8 heures le matin .
Et je dois pouvoir dormir pour réattaquer le boulot le soir .
Merci de votre réponse
Bonne journée
Le mercredi, 15 août 2018, 6h49 à 6h49, Laurence a dit :
Attention faire une activité trop "sportive" fait monter le taux adrénaline, donc si vous le faites, mieux vaut pas juste avant d'aller dormir, car l'adrénaline risque de vous empêcher de trouver le sommeil... L'idée je pense est de faire cette activité au tout début de votre journée, après le lever...
Le mercredi, 23 mai 2018, 9h37 Ã 9h37, Cyberzazie a dit :
Est il utile de le faire à jeun ?
Le jeudi, 24 mai 2018, 9h32 Ã 9h32, Fahdi a dit :
Bonjour, merci pour votre article. Faut-il être à jeun ?
Le lundi, 13 août 2018, 16h50 à 16h50, lefoyer a dit :
moi je fais jusqu'a 14 km tous les 2 jours mais pas le matin car je commence tot,
Le mardi, 14 août 2018, 6h29 à 6h29, Colette a dit :
J'ai de la polyarthrite et de la fybromiyalgie et je marche l h presque tous les jours...pourtant je souffre mais sinon qui faire..
Le mardi, 14 août 2018, 17h41 à 17h41, Jean-Pierre a dit :
Des chaussures de running ou de marche rapide sont préférables pour avoir un bon amorti de façon à ménager les articulations des chevilles et genoux.
Le mercredi, 15 août 2018, 8h35 à 8h35, GUIOT a dit :
Bonjour, je fais en moyenne 2,5 KM chaque matin du lundi au vendredi, est ce suffisant ??? merci
Le mercredi, 15 août 2018, 8h39 à 8h39, GUIOT a dit :
Bonjour, je fais en moyenne 2,5 KM le matin du lundi au vendredi est ce suffisant merci
Le mercredi, 15 août 2018, 11h29 à 11h29, Marie-Claude a dit :
Est-ce que la marche doit se faire à l’extérieur ou c’est aussi bénéfique sur tapis roulant?
Le lundi, 29 avril 2019, 12h42 Ã 12h42, Traore a dit :
"Des etirements...le corps ne se refroidisse";il n'en aura pas le tps sous nos tropiques(BF)où l'on pratique allègrement ce sport!
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