Marcher tous les jours: 10 changements qui surviendront dans votre corps

Marcher tous les jours
Le 10 Juillet 2018. Image crédit : Pixabay

Marcher tous les jours: 10 changements qui surviendront dans votre corps

Par Frédérique Dumont

Avez-vous déjà entendu le célèbre dicton d’Hippocrate : “La marche est le meilleur remède pour l’homme” ?

Nous pouvons aller encore plus loin dans cette réflexion : combinée avec un sommeil de bonne qualité et une alimentation équilibrée et saine, la marche peut vous aider à éviter les visites régulières chez votre médecin généraliste. Avec de petites séances de quinze ou trente minutes de marche chaque jour, vous améliorerez énormément non seulement votre apparence physique, mais également votre état de santé général.

Nous avons été surpris de découvrir que la vieille habitude de marcher était une pratique ayant des effets bénéfiques sur tout le corps et l’esprit. C’est gratuit, très simple et cela ne demande pas beaucoup d’efforts.

Voici donc une liste avec tous les bienfaits qu’une promenade quotidienne peut vous apporter.

1. Des changements positifs dans votre cerveau

Comme cette recherche le dit, les exercices avec un léger impact, comme la marche, préviennent la démence précoce, réduisent le risque de souffrir d’Alzheimer, et améliorent la santé mentale de manière générale. Sans mentionner que ces exercices réduisent le stress mental et engendrent un niveau plus élevé d’endorphines.

Voir également : Marcher : cela rend le cerveau plus créatif et plus heureux

2. Marcher tous les jours améliorera votre vue

Bien qu’on puisse penser que la vue n’a aucun lien avec les jambes, marcher a aussi de bonnes conséquences sur votre santé visuelle. Cela peut même vous aider à combattre les glaucomes, en réduisant la pression sur les yeux.

3. Cela prévient les maladies du coeur

D’après l’Association Américaine du Cœur (American Heart Association), marcher est tout aussi bon que courir lorsque nous parlons de la prévention des maladies cardiaques ou des accidents vasculaires cérébraux ( AVC). Cette activité aide à éviter les problèmes de coeur en diminuant la pression artérielle et les niveaux de cholestérol, mais également en améliorant la circulation sanguine.

Voir aussi : VOICI POURQUOI IL EST IMPORTANT DE LAISSER LES ENFANTS MARCHER PIEDS NUS

4. Marcher tous les jours augmente le volume pulmonaire

Marcher est comme un exercice aérobic qui augmente le flux et votre niveau d’oxygène dans la circulation sanguine et aide à renforcer les poumons, mais également  à éliminer les toxines et déchets. Si vous arrivez à mieux respirer et plus profondément, vous pouvez également aider à soulager certains problèmes en relation avec les maladies des poumons.

5. Effets bénéfiques sur le pancréas

Pour certains cette affirmation peut être difficile à croire, mais concernant la prévention du diabète, marcher est beaucoup plus efficace que courir.

Cette étude le démontre, un groupe de “marcheurs” a réussi à montrer de nettes améliorations dans sa tolérance au glucose (par exemple l’absorption du sucre par les cellules) presque six fois plus supérieures que celles d’un groupe de “coureurs” durant une période d’essai de 6 mois.

6. Cela améliorera votre digestion

Seulement 30 minutes de sortie chaque jour peut non seulement diminuer le risque de cancer du côlon dans le futur, mais également améliorer la digestion et éviter la constipation, en aidant à réguler notre transit.

Lire également : Comment le fait de marcher dans la nature modifie le cerveau

7. Marcher tonifie les muscles

Vous pouvez aussi tonifier les muscles et perdre du poids (en cas de surpoids) en marchant. Marcher 10000 pas par jour, y compris dans une salle de sport, peut être considéré comme une habitude complète, surtout si vous ajoutez certains intervalles ou promenades en pente. De plus, cela a un faible impact la colonne vertébrale et demande très peu de temps de récupération, ce qui signifie que vous n’aurez surement pas de douleurs musculaires, et donc aucun risque de rater vos exercices le jour suivant à cause des courbatures. Voir l’étude www.ncbi.nlm.nih.gov/

Lire également : Voici combien de temps vous devriez marcher pour perdre du poids

8. Renforcement des os et des articulations

Marcher peut apporter encore plus de mobilité aux articulations, cela prévient la perte de masse osseuse et réduit également le risque de souffrir de fractures. La Fondation de l’Arthrite recommande de marcher au minimum trente minutes par jour de façon régulière afin de diminuer les douleurs dans vos articulations, ainsi que la rigidité musculaire et l’inflammation.

9. Marcher tous les jours soulage les maux et les problèmes de dos

Personnellement dès que je commence à sentir un mal de dos je vais courir et ça va mieux. Mais revenons à nos moutons, marcher peut se transformer en une vraie solution pour les personnes souffrant de problème de dos, contrairement aux exercices avec un fort impact qui demandent généralement plus d’efforts.

Comme c’est une activité avec un faible impact, cela ne peut pas causer plus de dégâts que seraient susceptibles d’engendrer la course à pied ou la pratique d’entraînement à intervalles de haute intensité. Marcher contribue à améliorer la circulation du sang dans la moelle épinière et à améliorer la posture et la souplesse, ce qui est essentiel pour une colonne vertébrale en bonne santé.

Article connexe : Marcher et non pas courir serait la meilleure solution pour perdre du poids

10. Un esprit plus tranquille et apaisé

Si marcher améliore les symptômes de dépression chez les gens souffrant de grands problèmes dépressifs, imaginez à quel point cela peut être facile de nous aider à soulager la fatigue ou l’ennui. Et une promenade joyeuse avec un proche ou un conjoint va multiplier l’effet de bonheur et améliorera votre d’esprit général !

Nous aimerions savoir si vous avez déjà essayé de remplacer une séance à la salle de sport par une promenade. /Source : sympa-sympa

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