pensées indésirables

Le 9 Janvier 2017. Image crédit : pressesante.com

Vous pouvez empêcher l’apparition des pensées indésirables en formant votre cerveau

Notre capacité à contrôler nos pensées est fondamentale pour notre bien-être. Lorsque cette capacité devient dysfonctionnelle, elle provoque certains des symptômes les plus débilitants des maladies psychiatriques.  » ~ Professeur Michael Anderson, Université de Cambridge

Des chercheurs de l’Université de Cambridge ont identifié un élément chimique essentiel dans le cerveau qui nous permet de supprimer les pensées indésirables (intrusives).

Le Dr Michael Anderson, professeur de neurosciences, et son équipe de chercheurs de l’Université de Cambridge, ont découvert ce produit chimique dans la région du cerveau responsable de la formation de la mémoire.

De plus, la recherche aide à comprendre pourquoi les personnes atteintes de certaines maladies mentales – p. Ex. Anxiété, dépression, stress post-traumatique et schizophrénie, sont souvent confrontées à des pensées continuellement envahissantes.

La capacité de contrôler les pensées est cruciale pour le bien-être mental et physique, explique le professeur Anderson:

« Lorsque cette capacité est dysfonctionnelle, elle provoque certains des symptômes les plus débilitants des maladies psychiatriques: des souvenirs intrusifs, des images, des hallucinations, des ruminations, et des soucis pathologiques et cohérents. Ce sont tous des symptômes clés de maladies mentales comme le SSPT, la schizophrénie, la dépression et l’anxiété.

À bien des égards, la capacité d’arrêter la pensée négative s’apparente à celle de la contrainte physique. « Nous ne serions pas capables de survivre sans contrôler nos actions », explique Anderson. « Nous avons beaucoup de réflexes rapides qui sont souvent utiles, mais nous devons contrôler ces actions et les empêcher de se produire. »

Anderson pense que les humains ont aussi un « mécanisme similaire » pour arrêter les pensées indésirables.

Le cortex préfrontal, ou CPF, est connu comme la «fonction exécutive» du cerveau. Le CPF est associé à la planification de comportements complexes, à l’attention, à la pensée critique, à la résolution de problèmes, à la prise de conscience de soi, à la prise de décision, à la cognition sociale et à la mémoire de travail.

Le CPF peut également être considéré comme le «centre de contrôle» du cerveau, régulant d’autres régions du cerveau telles que le cortex moteur et l’hippocampe.

Ce n’est que récemment que l’on a découvert qu’une zone du CPF jouait également un rôle essentiel dans l’arrêt des pensées non désirées.

L’étude

La recherche d’Anderson a été publiée dans la revue Nature Communications le 3 novembre 2017.

À l’aide d’une imagerie par résonance magnétique fonctionnelle (IRMf) et de la spectroscopie par résonance magnétique (mesure de la chimie du cerveau), les chercheurs ont observé le cerveau des participants alors qu’ils tentaient de supprimer leurs pensées sur une tâche donnée.

La rétroaction de spectroscopie a montré que «la capacité d’inhiber les pensées indésirables repose sur un neurotransmetteur, un produit chimique dans le cerveau qui permet aux messages de passer entre les cellules, connu sous le nom de GABA. »

Le GABA est le neurotransmetteur inhibiteur primaire du cerveau, qui aide à réguler l’activité des émetteurs d’exposition («excitateurs»), par exemple le glutamate et la dopamine.

Voici une synthèse des conclusions d’Anderson, point par point:

– Les concentrations de GABA dans l’hippocampe, la région du cerveau responsable de la formation de la mémoire, déterminent la capacité d’une personne à inhiber les pensées indésirables.

– La suppression des pensées indésirables dépend autant de l’activité de la PFC que de l’hippocampe. (Cela bouscule la tendance, car la plupart des neuroscientifiques se concentrent sur le PFC pour de tels rôles.)

Les personnes avec des concentrations plus faibles de GABA dans l’hippocampe « étaient moins capables de supprimer (l’activité) par le cortex préfrontal », supprimant la pensée à un taux beaucoup plus faible.

– Les découvertes de l’étude peuvent conduire à des perspectives supplémentaires, et des options potentielles de traitement, pour la schizophrénie. (Les schizophrènes présentent une hyperactivité dans l’hippocampe, qui serait responsable d’hallucinations et d’autres symptômes intrusifs.)

LES SCIENTIFIQUES RÉVÈLENT COMMENT FORMER VOTRE CERVEAU POUR PRÉVENIR LES PENSÉES INDÉSIRABLES

Vous devez augmenter les niveaux de GABA

Le GABA ou Acide Gamma-AminoButyrique est le neurotransmetteur le plus répandu dans le système nerveux car il est impliqué dans la diminution de l’activité des neurones. C’est le seul neurotransmetteur qui est toujours inhibiteur. C’est en quelque sorte le frein de notre système nerveux et des fonctions contrôlées par ce dernier.

Comme la recherche d’Anderson est très récente, les traitements potentiels n’ont pas encore été examinés. Cependant, il est clair que la correction d’une déficience en GABA, un déséquilibre neurochimique, peut être utile pour supprimer les pensées indésirables.

Pour ceux qui traitent des pensées envahissantes, l’augmentation des niveaux de GABA dans le cerveau peut aider. Heureusement, il existe de nombreuses façons naturelles de le faire.

Voici quelques boosters de GABA connus:

– L’exercice: On a prouvé que l’augmentation de la fréquence cardiaque augmente les niveaux de GABA. La marche rapide ou la course, trois à quatre fois par semaine, peut contribuer à des niveaux plus élevés de GABA.

– La méditation: Calmer votre esprit occupé et vous concentrer sur les respirations profondes peut aider à augmenter les niveaux de GABA. Essayez de méditer pendant 10 à 15 minutes pour commencer.

– Le yoga: Maintenir l’accent sur le moment présent peut aider à stimuler les niveaux de GABA. En outre, le yoga se concentre sur la respiration profonde, ce qui contribue à réduire les sentiments de stress et d’anxiété.

– Un régime alimentaire approprié: Évitez autant que possible les boissons gazeuses, le glutamate monosodique et les aliments transformés. Au lieu de cela, mangez des aliments qui sont riches en acide glutamique :

  • Amandes et noix
  • Bananes
  • Brocoli
  • Riz brun
  • Flétan
  • Lentilles
  • Avoine
  • Les agrumes
  • Pommes de terre
  • Son de riz
  • Épinards

SOURCES: https://www.pressesante.com/ et WWW.WIKIHOW.COM/ et /WWW.STANDARD.CO.UK/ et CAM.AC.UK/et//DX.DOI.ORG/

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