perdre du poids plus facilement

26 conseils simples à suivre pour perdre du poids plus facilement

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26 conseils simples à suivre pour perdre du poids plus facilement

L’obésité, une maladie caractérisée par des quantités extrêmes de graisse corporelle, est maintenant considérée comme une épidémie dans la plupart des pays occidentaux. En France. 6,5 millions de personnes sont considérées comme obèses (soit 14,5 % de la population adulte). En d’autres termes, l’obésité est trop fréquente chez les citoyens proportionnellement à la population des pays. Être obèse est souvent synonyme d’un état de santé alarmant.

Les problèmes de santé sont bien documentés et comprennent des maladies telles que le diabète, l’arthrite, les maladies cardiaques, le cancer et l’hypertension (hypertension artérielle). La vie quotidienne est également plus difficile en ce sens car les personnes en surpoids sont généralement plus fatiguées et sujettes à des symptômes dépressifs.

Pour beaucoup de gens, garder un poids sain est un défi. Il y a un certain nombre de raisons différentes: génétique défavorable, prolifération des aliments transformés, mauvaises habitudes d’exercice et pratiques alimentaires saines de moins en moins courantes entre autres.

Pour perdre du poids, la meilleure solution est de réduire son apport en calories, tout en augmentant la sensation de satiété. Car la faim est la pire ennemie du régime.

VOICI 26 FAÇONS DE PERDRE DU POIDS PLUS FACILEMENT :

1. MANGEZ PLUS SOUVENT CHEZ VOUS

Aucun diplôme médical n’est nécessaire pour comprendre que la restauration rapide est mauvaise pour la perte de poids. Prenez la décision de manger chez vous et de cuisiner.

2. MANGEZ UNE BANANE OU UNE POMME AVANT DE PASSER À TABLE

3. PLUS D’EAU ET MOINS DE SODA

Les sodas et les boissons énergisantes sont remplis de sucre, ce qui est très contre-productif pour perdre du poids. L’eau élimine les toxines et accélère le métabolisme.

4. PLANIFIEZ ET NOTEZ LES REPAS CHAQUE SEMAINE

« Ne pas réussir à planifier, c’est prévoir l’échec » quand il s’agit de perdre du poids. Les pulsions alimentaires ne sont jamais un choix sain, surtout lorsque vous essayez de perdre des kilos.

5. ÉVALUEZ LES ÉMOTIONS

Manger quand on est nerveux, déprimé, frustré ou que l’on s’ennuie est une chose réelle. La nourriture offre un confort temporaire qui nous laisse seulement avec des regrets … et des kilos en plus.

6. MARCHEZ DANS LES ESCALIERS PENDANT 10 MINUTES.

Pendant 10 minutes par jour, montez et descendez les escaliers, cela peut vous faire perdre jusqu’à cinq kilos par an. Laissez les ascenseurs aux paresseux.

7. RÉSISTEZ À L’ENVIE DE MANGER RAPIDEMENT

Lorsque l’estomac est plein, il faut 20 minutes pour le signaler au cerveau, donc mangez lentement.

8. FERMEZ LA CUISINE APRÈS LE DÎNER

Fermez pour qu’aucun aliment ne soit à votre disposition après le repas du soir. Le grignotage de fin de soirée est un moyen simple d’accumuler des calories et d’obtenir un poids indésirable.

9. RECYCLEZ LES VÊTEMENTS QUI NE VOUS VONT PAS

C’est plus un outil de motivation. Lorsque vos «vêtements de gros» deviennent trop serrés, donnez-les.

10. MARCHEZ 45 MINUTES PAR JOUR

Voici une alternative saine et satisfaisante , faire 45 minutes de marche rapide chaque jour est propice à la perte de poids.

11. FAITES LA TRADITIONNELLE « SOIRÉE » ACTIVE

Au lieu de vous diriger vers un bar ou un restaurant, rechargez-vous en faisant une activité. Cela ne signifie pas que ça ne peut pas être amusant: faites du tennis, de la randonnée, du vélo ou de la marche par exemple.

12. PROCUREZ-VOUS UN PODOMÈTRE

Les podomètres sont les petits gadgets soignés qui surveillent le nombre de pas. En moyenne, les gens font 2 000 à 3 000 pas par jour. Il faudrait en faire 2 000 autres pour un poids santé.

13. FAITES ATTENTION À CE QUE VOUS METTEZ SUR LA TABLE

Sans surprise, plus nous mettons de nourriture sur la table, plus nous mangeons. Faites attention à la nourriture que vous servez et aux quantités que vous mettez dans chaque assiette.

14. COMMANDEZ DES PORTIONS PLUS PETITES

Lorsque vous déjeunez, optez pour les petites portions. Encore une fois, nous mangeons moins de nourriture quand il y a moins de disponibilité.

15. REMPLISSEZ L’ASSIETTE DE LÉGUMES

Les légumes sont une excellente source de fibres, un nutriment important pour se sentir rassasié. Les pois cassés, les haricots noirs, les haricots lima, les pois et les brocolis sont parmi les plus riches en fibres.

16. LAISSEZ TOMBER LES ALIMENTS BLANCS

La farine blanche peut entraîner une prise de poids. Optez plutôt pour le pain et le riz complets.

17. MANGEZ DES CÉRÉALES SAINES AU PETIT-DÉJEUNER

Différentes études ont montré que bien choisir ses céréales peut aider à maintenir un poids santé.

18. REMPLACEZ LE SUCRE DANS LE CAFÉ

Éliminez le sucre dans le café, et si vous ne pouvez pas le boire sans sucre ajoutez un peu de lait.

19. MANGEZ DES NOIX À LA PLACE DES GÂTEAUX

Les noix sont très saines, surtout par rapport aux cookies, aux gâteaux, etc. Les noix comme les amandes contiennent des graisses et des fibres saines, qui coupent la faim et réduisent le métabolisme.

20. DIMINUEZ VOTRE CONSOMMATION DE LAIT

Beaucoup d’entre nous adorent le lait, mais il contient en fait une grande quantité de calories. En fait, le diminuer (de 2% à 1%, par exemple) peut réduire les calories jusqu’à 20%.

21. MANGEZ LA MAJORITÉ DES CALORIES AVANT MIDI

C’est vraiment simple, mais profond. Manger plus tôt dans la journée (1) diminue la probabilité de grignotage nocturne et (2) facilite la combustion des calories pendant la journée.

22. BROSSEZ-VOUS LES DENTS APRÈS CHAQUE REPAS

Le brossage après chaque repas signale au corps que l’heure du repas est terminée.

23. CONSOMMEZ DE LA SAUCE PIQUANTE

La sauce piquante aide à révolutionner le système digestif du corps. La plupart des sauces piquantes sont également faibles en calories.

24. MANGEZ DES ALIMENTS RICHES EN EAU

Les soupes, les salades et les légumes tels que les tomates, les courgettes, la pastèque, le melon et le concombre peuvent contribuer à réduire la consommation de calories.

25. REGARDEZ UNE HEURE DE TV EN MOINS

La télévision est une activité stationnaire; Stationnaire équivaut à l’inactivité; L’inactivité engendre une prise de poids. Regardez une heure de TV en moins et faites une promenade à la place.

26. N’EXAGÉREZ PAS

Prenez la perte de poids au sérieux, mais pas trop non plus. N’oubliez pas de profiter de la vie et de prendre soin de vous !