Bien-être

Pour un corps plus en forme: 1 Exercice. 4 Minutes. 28 Jours.

Par Cyril Renault , le samedi, 27 juin 2015, 8h14 , mis à jour le mercredi, 20 avril 2022, 17h14 — exercice

nouveau-corps

Pour un nouveau corps: 1 Exercice. 4 Minutes. 28 Jours.

Acceptez ce défi qui est déjà relevé par des centaines de personnes dans le monde et changez de silhouette.

La planche est parmi les exercices les plus importants pour le renforcement de la partie centrale du corps. Les débutants trouveront que cet exercice est très simple et le sauteront très probablement. La planche fait fondre la graisse autour de l’estomac, renforce les muscles internes et externes des parties arrière et supérieure du tronc, les fessiers, les bras et les jambes.


Faire la planche c’est comme faire des pompes, les muscles se contractent de la même manière au cours des deux exercices, favorisant le même renforcement musculaire.

Pour avoir un nouveau corps, la position verticale est d’une grande importance pour ces exercices.

Lorsque vous vous tenez sur les coudes et les orteils, tout votre corps doit former une ligne droite. Avec une bonne respiration et à l’aide des muscles abdominaux, essayez de vous maintenir et de maintenir le cou et la tête droits. Votre poids est partagé entre les coudes et les jambes et équilibré grâce aux fessiers. Après avoir ciblé le bon équilibre, il ne vous reste plus qu’à vous surpasser vous-même durant ces 28 jours de défi.


Pour un corps plus en forme : 1 Exercice. 4 Minutes. 28 Jours :

effectuez la planche quotidiennement

JOUR 1-20 SECONDES

JOUR 2-20 SECONDES

JOUR 3- 30 SECONDES


JOUR 4- 30 SECONDES

JOUR 5-40 SECONDES

JOUR 6-REPOS


JOUR 7-45 SECONDES


JOUR 8-45 SECONDES


JOUR 9 60 SECONDES

JOUR 10-60 SECONDES

JOUR 11-60 SECONDES

JOUR 12- 90 SECONDES


JOUR 13- REPOS


JOUR 14-90 SECONDES


JOUR 15-90 SECONDES

JOUR 16- 120 secondes

JOUR 17 – 120 SECONDES

JOUR 18-150 SECONDES

JOUR 19- REPOS

JOUR 20- 150 SECONDES

JOUR 21-150 SECONDES

JOUR 22 – 180 SECONDES

JOUR 23 – 180 SECONDES

JOUR 24- 210 secondes

JOUR 25 REPOS

JOUR 26 – 210 SECONDES

JOUR 27 – 240 SECONDES

JOUR 28 – Tenez-vous en position aussi longtemps que vous le pouvez.

Pour un corps plus en forme : 1 Exercice. 4 Minutes. 28 Jours

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Cyril Renault

C’est très probablement mon père qui m’a transmis cette passion que j’essaierai moi-même de transmettre à mes enfants. Dès que j'ai un peu de temps, je profite de l’occasion pour passer du temps dans la nature. Par ailleurs, je m’intéresse également à tout ce qui touche au bien être et à l'écologie de près ou de loin, je suis fasciné par toutes les méthodes d’investigation, vérifiables et reproductibles ayant pour but de produire des connaissances. J’ai donc décidé de rédiger des articles qui touchent à ces domaines. J’espère pouvoir vous transmettre un peu de mon savoir et de mon amour pour la nature.

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Commentaires

Le dimanche, 28 juin 2015, 4h20 à 4h20, patrick fin a dit :


j'ai essayé cet exercice à la fin de chaque jogging que je fais 3 fois au moins la semaine et le résultat est très palpable , j'ai perdu des kilos et mon ventre s'est aplati ainsi qu'il fallait pour moi d'acheter des nouveaux pantalons, j'avais la pointure 44 avant et après 1 mois seulement à celle de 42,merci d'avoir partagé ce secret!!!!!!


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Le lundi, 29 juin 2015, 0h00 à 0h00, Lotfi a dit :


Super, un exercice à conseiller aux travestis puisqu'il semble, d'après notre ami Patrick, qu'il réduit la pointure, MDRrrr


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Le samedi, 5 septembre 2015, 20h13 à 20h13, patricia a dit :


explosée de rire....


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Le samedi, 5 septembre 2015, 20h12 à 20h12, patricia a dit :


MDRRRRRR lotfi


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