Bien-être

Pourquoi je me lève à 5h30 tous les jours (et ce que vous gagnerez à en faire autant)

Par Cyril Renault , le samedi, 29 août 2015, 9h09 , mis à jour le lundi, 2 mai 2022, 16h26 — dormir

Pourquoi je me lève à 5h30 tous les jours (et ce que vous gagnerez à en faire autant)

Il y a quelques mois, j’ai pris une décision que je n’aurais jamais cru prendre. Une décision qui allait impacter chacune de mes journées pour les prochains mois.

Celle de me lever à 5h30. Tous les matins.


« Pourquoi ? »La question est légitime (certains matins, je dois avouer que je me la pose aussi).

Ça vous est déjà arrivé de vous réveiller et d’avoir l’impression d’être complètement à côté de la plaque ? Vous ouvrez les yeux. Et vous vous prenez une sorte de grande claque mentale en pleine figure : vous pensez directement à tout ce que vous devez faire combien vous êtes à la bourre tous les impératifs à respecter.

Résultat, vous vous réveillez chaque matin en ayant envie de rester au fond du lit. Je ne sais pas vous, mais commencer chacune de mes journées comme ça pour le restant de ma vie ? Non merci. Puis j’ai découvert The Miracle Morning d’Hal Elrod et les routines matinales que pratiquent certains des entrepreneurs les plus performants

Si des dizaines de milliers d’adeptes du Miracle Morning et des gens comme Richard Branson (fondateur et CEO de Virgin), Tim Cook (CEO d’Apple), Howard Schulz (CEO de Starbucks) et Jack Dorsey (fondateur et CEO de Twitter & Square) prennent la peine de le faire, c’est qu’il y a bel et bien quelque chose à en tirer, non ?


Il n’est pas question de se réveiller à 5h30 pour le plaisir d’être levée avant le soleil (j’aime mon lit autant que n’importe qui). Mais pour pouvoir pratiquer des activités qui sont reconnues pour avoir un impact positif considérable sur notre état d’esprit, notre efficacité et (accessoirement) notre niveau de bonheur.

Si la perspective de commencer vos journées plein d’enthousiasme et avec la ferme intention de profiter au maximum vous plaît, voici la routine que j’ai mise en place, largement inspirée par ce que propose Hal Elrod dans The Miracle Morning.

(Note importante : pas besoin forcément de vous lever à 5h30. Il suffit d’être debout un peu plus tôt que d’habitude pour prendre le temps de faire ces activités.)


Pourquoi je me lève à 5h30 tous les jours:— 1 —Faire le vide et se concentrer10 minutes

Attention, on va parler méditation. Les preuves scientifiques des bénéfices de la méditation s’accumulent (pour les plus curieux).

Il ne s’agit pas forcément de rester assis en tailleur pendant 1 heure. Cinq petites minutes de méditation, pratiquées régulièrement vous permettront déjà de ressentir des bénéfices.



J’ai testé deux app (en anglais) qui peuvent vous guider dans vos débuts :

  • Headspace (une UX à tomber !)
  • Calm (celle que j’utilise actuellement)

Dans The Miracle Morning, Hal Elrod donne une technique simple :

  • S’asseoir dans un endroit confortable, se tenir droit.
  • Fermer les yeux ou regarder un point fixe devant vous
  • Se concentrer sur sa respiration, inspirer avec le ventre, expirer avec le torse.
  • Apprécier le calme, essayer de rester concentré sur sa respiration et ne penser à rien d’autre.
  • Quand vous vous rendez compte que votre esprit repart dans son fil de pensées habituel, pas de problème, ramenez tranquillement votre concentration sur votre respiration.

Bénéfices

réveiller à 6h du matin
Depositphotos

On se sent moins stressé, on gagne en tranquillité d’esprit, et avec un peu de pratique, on se sent vraiment dans un état « à part » quand on ouvre à nouveaux les yeux à la fin de ces 10 minutes.— 2 —Écrire10 minutes

Prendre le temps d’écrire chaque matin, juste pendant quelques minutes peut vous aider considérablement. Cela vous permet de faire le point sur l’état actuel des choses et de vous recentrer sur ce qui est important.


Vous pouvez par exemple :

  • Noter 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant : vos proches, une bonne nouvelle, un bon moment passé, un accomplissement…
  • Noter vos pensées du moment
  • Faire le point sur ce que vous voulez accomplir dans la journée
  • Noter une citation qui vous motive et que vous voulez garder en tête
  • Garder la trace d’une chose que vous avez appris ou réalisé

Au début j’écrivais dans un carnet type Moleskine, entièrement vierge. Puis j’ai utilisé un journal spécialisé (pas ceux des ado de 14 ans avec des petits coeurs), aujourd’hui je suis en train de créer ma propre structure de journal, avec des questions prédéfinies auxquelles je réponds chaque jour.


Bénéfices :


3h et 5h du matin

Vous vous sentirez plus heureux, plus concentré et vous cataloguerez ainsi vos avancées et les bonnes choses de votre vie.

Pourquoi je me lève à 5h30 tous les jours — 3 —Rappel des objectifs10 minutes

Il y a plusieurs façons de faire ça. Vous pouvez choisir l’une d’entre elles ou bien même un mix des trois, selon ce qui vous parle le plus.

  • Affirmations. Ce sont des phrases que vous vous répétez et qui décrivent la personne que vous aimeriez devenir.
  • Visualisation. Quand vous visualisez, vous allez vous imaginer en train d’accomplir ce que vous voulez, passer une bonne journée,… Il faut y penser en imaginant les sensations que vous ressentiriez.

Ma tête la première fois que j’ai entendu parler d’affirmations et de visualisation

(J’ai eu un peu de mal au début avec l’affirmation et la visualisation. Quand on s’y met, on a un peu l’impression de nager au milieu d’une de ces conférences américaines où le speaker vous dit à quel point chacune des personnes présentes est fabuleuse et peut changer le monde … Et puis on s’y fait progressivement.)

  • Rappel des objectifs. Vous pouvez prendre un moment pour noter vos objectifs et vous rappeler pourquoi vous voulez les accomplir. Par exemple : « Passer une journée exceptionnelle avec ma famille, car c’est eux ma priorité n°1 ».

Bénéfices

C’est mon shot de motivation quotidien ! Ça m’aide à me rappeler ce que je veux faire, pourquoi je veux le faire et comment je vais le faire.— 4 —Bouger ses fesses !0 minutes ou 1h30

Bien dormir

Il y a une raison pour laquelle les personnes qui réussissent font du sport régulièrement. C’est parce qu’elles ont compris qu’elles avaient besoin d’être au top de leur forme pour accomplir leurs objectifs et vivre chacune de leur journée pleinement.

Pas étonnant du coup que Tim Cook aille à la salle de sport tous les matins à 5 heures, ou que Jack Dorsey commence ses journées en courant 10km.

Si vous voulez vous y mettre sans matériel, sans abonnement à un quelconque club et sans engagement, vous pourriez par exemple :

  • Aller courir, même si c’est pendant 10-15 minutes au début
  • Faire un des fameux programmes d’entraînement en 7 minutes

L’idéal semble d’en faire un peu tous les matins. Mais ce qui collait le plus pour moi c’est d’alterner. Un matin sur deux je vais à la salle pendant une bonne heure et demie. L’autre matin, je ne fais pas de sport du tout. À terme, j’aimerais bien pouvoir faire juste 10 minutes de yoga ces matins-là.

Bénéfices

Faire un peu de sport le matin, même si ce n’est que 10 minutes d’exercice vous aide à vous réveiller complètement, évacuer votre stress, faire le plein d’énergie. Ah oui et à rester en meilleure santé. Plutôt sympa, non ?

Vous avez à votre disposition une source illimitée de savoir : les livres. Quelque soit ce que vous voulez accomplir : courir un marathon, devenir riche, partir faire le tour du monde… il existe des livres à ce sujet qui pourront vous être d’une aide con-si-dé-rable.

Lire 20 minutes (ou même juste 10 minutes) chaque matin, c’est absorber des connaissances que vous pourrez mettre en pratique instantanément pour vous aider à atteindre vos objectifs.

Quelques exemples de livres qui ont eu un réel impact sur moi :

  • La Semaine de 4 Heures, Tim Ferriss (pour booster considérablement votre productivité)
  • Comment se faire des amis, Dale Carnegie (sans doute le meilleur livre qui existe sur la communication interpersonnelle et l’intelligence émotionnelle) -> résumé bientôt dispo
  • 100€ pour lancer son business, Chris Guillebeau (comment vivre de sa passion, avec un minimum d’investissement)
  • L’art d’aller à l’essentiel, Leo Babauta (apprendre à faire moins pour accomplir plus) -> résumé bientôt dispo

Bénéfices

réveiller à 6h du matin

Pourquoi ne pas profiter de l’expérience des personnes qui ont fait ce que vous voulez accomplir avant vous ? Vous gagnerez un temps monumental. Vous allez vous enrichir personnellement. Vous pourrez aider les personnes autour de vous en partageant ce que vous avez appris.

Bilan personnelJe pratique ce rituel depuis maintenant plusieurs mois et voici quelques-uns des bénéfices :

  • Je n’ai jamais autant lu, et donc autant appris ! (je lis également en dehors du rituel matinal)
  • J’ai (enfin) réussi à me mettre au sport de façon régulière (cette partie là tient du miracle).
  • Je sais où je veux aller, et pourquoi (même si le « comment » est parfois sujet à changement)
  • Je n’ai jamais autant lu, et donc autant appris ! (je lis également en dehors du rituel matinal)
  • J’ai (enfin) réussi à me mettre au sport de façon régulière (cette partie là tient du miracle).
  • Je sais où je veux aller, et pourquoi (même si le « comment » est parfois sujet à changement)

(D’ailleurs au moment où j’écris ces lignes, il est 6h10 du matin. Je viens de finir mon rituel matinal et j’ai commencé à travailler sur ma tâche principale de la journée : finir de rédiger cet article !)

Je ne peux donc que vous encourager à vous offrir le luxe de commencer chacune de vos journées, non pas avec un temps de retard et stressé, mais en prenant soin de vous, faisant le plein de motivation, et en étant déterminé à profiter de chaque minute.— * —Votre to-do, si vous l’acceptez

  • Pour les plus hardcores d’entre vous. Réglez votre réveil une heure plus tôt que d’habitude demain matin, et faites 10 mn de chacune de ces activités.
  • Pour ceux qui aiment y aller doucement. Sélectionnez 2-3 habitudes qui vous semblent positives et faites les demain matin et les jours à venir.

-> On dit que pour instaurer une nouvelle habitude dans sa vie, il faut passer le « cap des 21 jours » : 21 jours à pratiquer cette « future habitude » au quotidien. Si vous voulez prendre le pli, vous savez ce qu’il vous reste à faire 😉

Merci d’avoir lu cet article !

Si vous l’avez apprécié et pensez qu’il peut être utile à d’autres, vous voulez bien le « Recommander » ou le partager avec un ami ? 🙂

Pourquoi je me lève à 5h30 tous les jours :  Article original publié sur Medium France

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Cyril Renault

C’est très probablement mon père qui m’a transmis cette passion que j’essaierai moi-même de transmettre à mes enfants. Dès que j'ai un peu de temps, je profite de l’occasion pour passer du temps dans la nature. Par ailleurs, je m’intéresse également à tout ce qui touche au bien être et à l'écologie de près ou de loin, je suis fasciné par toutes les méthodes d’investigation, vérifiables et reproductibles ayant pour but de produire des connaissances. J’ai donc décidé de rédiger des articles qui touchent à ces domaines. J’espère pouvoir vous transmettre un peu de mon savoir et de mon amour pour la nature.

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Commentaires

Le lundi, 31 août 2015, 2h32 à 2h32, Nore Kerling A. a dit :


Merci poir cet article,


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Le vendredi, 23 octobre 2015, 9h57 à 9h57, kali a dit :


mais du coup vous vous couchez plus tôt le soir ?


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Le samedi, 24 octobre 2015, 7h00 à 7h00, Frédérique dumont a dit :


Bonjour, forcement vous aurez envie de dormir plus tôt.


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Le vendredi, 23 octobre 2015, 11h43 à 11h43, severine domenge a dit :


bonjour merci pour votre article qui est très intéressant mais ma question est quand prendre mon café et mes médocs ;) merci pour la réponse bonne continuation


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Le dimanche, 7 février 2016, 14h52 à 14h52, Olivier a dit :


Cela veut dire que vous couchez à quelle heure ?


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Le dimanche, 7 février 2016, 17h59 à 17h59, Cabaline a dit :


Merci pour cet article des plus intéressants !


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Le lundi, 8 février 2016, 10h14 à 10h14, Idriss a dit :


Il n'y a pas de formule mathématique qui serait universellement applicable à tous les humains concernant leur sommeil. Si pour certains le rythme mentionné est adéquat à leur mode de vie, pour d'autres pas du tout. Les rythmes biologiques diffèrent autant qu'il y a de phénotypes sur Terre.

L'idéal reste de trouver VOTRE rythme sans appliquer une méthode fonctionnaliste stricto sensu.


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Le lundi, 8 février 2016, 11h18 à 11h18, Aliette Rousselet a dit :


Hello !

Oui, cet article est hyper intéressant, mais un petit hic pour moi... Pourquoi parler de performance, de réussite, d’efficacité... Je pense que l’intérêt principal de se lever tôt et de prendre du temps pour soi est de se retrouver et se recentrer ; et que la hausse de bonheur que vous dites accessoire est le plus important !!
Nous ne devrions pas vouloir augmenter notre productivité mais notre bonheur.
Non ?


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Le lundi, 8 février 2016, 13h04 à 13h04, CHARPIGNY a dit :


Merci pour cet article mais la suite plus de méthodes je n'ai pas compris .

Désolée


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Le lundi, 8 février 2016, 20h44 à 20h44, k-ro a dit :


ca donne envie mais par exemple moi je me lève déjà ah du matin pour être au travail a 5h ... je ne me vois pas me lever encore plus tôt ?


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Le vendredi, 10 juin 2016, 9h15 à 9h15, Fred a dit :


Se lever tôt c'est top, et en profiter pour méditer simplement et facilement en plus c'est encore mieux:
https://www.youtube.com/watch?v=kpXuD9oMe70


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Le vendredi, 9 septembre 2016, 19h09 à 19h09, agnes scheffler a dit :


comme r-ko, à 5 h 30 je suis déjà au boulot do,c il faudrait que je me lève à 3 h du matin ? je le sens mal


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Le samedi, 10 septembre 2016, 8h34 à 8h34, Ange a dit :


Bravo.. tu réponds à toutes mes questions que je me posais en ce moment.. ça tombe en plein dans le mille. Merci de partager cela avec les autres.
Namasté


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Le samedi, 1 avril 2017, 7h54 à 7h54, Manutention a dit :


Oui petite question au sujet du petit déjeuner et du passage a la salle de bain à quel moment pensez vous qu'il est le plus judicieux de le faire? Avant ou après les activités ?


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Le dimanche, 2 avril 2017, 17h34 à 17h34, Thaliem a dit :


Bonjour, merci pour cet article, je me croyais folle ou seule au monde ! je me lève à 5h30 tous les matins : exercices de yoga, méditation, petit dèj puis lecture mais je crois que je vais rajouter l'écriture et me rappeler mes objectifs d'après ton article ! Merci


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