Santé

Voici 12 symptĂ´mes de dĂ©shydratation et que vous devez boire de l’eau

Par Antoine Delacour , le dimanche, 19 juillet 2015, 10h44 , mis Ă  jour le vendredi, 13 mars 2020, 15h50
symptômes de déshydratation
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Voici 12 symptĂ´mes de dĂ©shydratation et que vous devez boire de l’eau

Avec les fortes chaleurs, le corps transpire abondamment. Mais lorsque l’apport en eau ne suffit plus Ă  couvrir les pertes, le corps se dĂ©shydrate.

Comment repĂ©rer rapidement les signes d’une dĂ©shydratation ?


Combien d’eau faut-il boire? Ce n’est pas une question qui ne se pose que pendant l’Ă©tĂ©, mais en tout temps. Quand est-ce qu’on peut dire qu’on a bu trop ou trop peu d’eau et quand avons-nous besoin de boire? Lorsqu’on vous demande ce que vous voulez boire, la rĂ©ponse est simple de l’eau.

Combien? La quantitĂ© n’est pas dĂ©finitive. Bien que la plupart des experts conviennent que la quantitĂ© optimale est d’environ 2 litres de liquide par jour (sans nourriture), cette mĂŞme quantitĂ© augmente en Ă©tĂ©. Selon les dernières estimations, les femmes devraient boire 2,7 litres d’eau par jour, et les hommes 3,7 litres, mai cela dĂ©pend en grande partie de la masse corporelle et de la dĂ©pense Ă©nergĂ©tique.

Douze des symptômes de déshydratation

La soif, le symptôme le plus connu, se produit lorsque la «crise» a déjà commencé.


Mais il y a d’autres symptĂ´mes qui essaient de vous mettre en garde:

Maux de tĂŞte et Ă©tourdissements;

Fatigue;


Sautes d’humeur;

Crampes musculaires;

Picotements;


Maux de dos et douleurs articulaires;


Constipation;


Incapacité à se concentrer;

Peau sèche et craquelée et rides prononcées;

Urines foncées;

Mauvaise haleine;


Envie de sucreries.

Comment perdons-nous les liquides?

La nourriture que vous mangez couvre un cinquième des besoins quotidiens en liquides, le reste est Ă  acquĂ©rir en buvant, et de prĂ©fĂ©rence de l’eau.


Vous expulsez les liquides par l’urine, les matières fĂ©cales, la sueur et la respiration.


Vous perdez environ 1,5 litres par l’urine, et beaucoup plus par Ă  la respiration et la transpiration.

Si vous ingérez moins de 2 litres, le corps entre dans un état de déshydratation. Cela peut conduire à des problèmes de santé graves.

SymptĂ´mes de dĂ©shydratation et que vous devez boire de l’eau:

VĂ©rifiez la couleur de votre urine

Vous pouvez vĂ©rifier si vous buvez suffisamment de liquides en inspectant l’urine. Grâce Ă  la frĂ©quence de l’envie d’uriner et Ă  la couleur de votre urine.

Dans une journée, nous urinons généralement entre 6-8 fois.

La couleur de l’urine dans le cas de la dĂ©shydratation est sombre et concentrĂ©e.

Avec un apport hydrique suffisant, l’urine a une couleur jaune clair, presque transparente.

Mais cette règle ne vaut pas si vous prenez des supplĂ©ments sous forme de multivitamines ou de vitamines B. Le Riboflavine, ou la vitamine B2, peuvent Ă©galement peindre l’urine de couleur claire, alors faites le compte de votre consommation de liquides.

Les dangers de la déshydratation

Les enfants, les personnes malades et les personnes âgées sont le plus sujets à la déshydratation.

Parce que l’eau est nĂ©cessaire pour le mĂ©tabolisme, la circulation sanguine, le contrĂ´le de la tempĂ©rature, l’Ă©limination des toxines et des dĂ©chets, un manque d’eau dans le corps a consĂ©quences Ă  long terme.

Les experts dĂ©diĂ©s Ă  l’analyse des habitudes alimentaires chez les enfants, ont fait des dĂ©couvertes inquiĂ©tantes.

Une étude américaine récente, menée à la prestigieuse université de Harvard, a montré que plus de 50 pour cent des enfants étaient déshydratés. Les garçons étant dans un état plus grave que les filles.

Des Ă©tudes antĂ©rieures ont alarmĂ© le public avec cette information affirmant qu’en AmĂ©rique, un quart des enfants ne boivent pas de l’eau, mais des sodas. Cette Ă©tude a Ă©tĂ© menĂ©e sur des enfants âgĂ©s de 2 Ă  17.

Habituellement, les enfants ne disposent pas d’un mĂ©canisme de la soif suffisamment dĂ©veloppĂ©, et ont besoin de plus de liquide, de jus de fruits fraĂ®chement pressĂ©s et d’eau.

Une consommation plus frĂ©quente et plus importante des liquides est un impĂ©ratif pour les personnes âgĂ©es et malades, afin d’Ă©viter un Ă©puisement plus sĂ©rieux du corps.

L’eau appelle toujours plus d’eau

Beaucoup de gens sont conscients qu’ils ne boivent pas assez d’eau, mais ne peuvent se rĂ©soudre Ă  boire un verre d’eau, parce qu’ils ne sentent pas la soif.

La bonne nouvelle est que l’eau, avec ses nombreux autres bienfaits sur le corps, a la capacitĂ© de stimuler la soif.

Par conséquent, plus vous buvez, plus le corps en réclamera.

Pour Ă©viter de se dĂ©shydrater, selon le Dr GĂ©rald Kierzek, « il faut boire suffisamment, mais pas trop. Il est conseillĂ© de boire un Ă  deux litres d’eau par jour et rĂ©gulièrement, soit 8 Ă  10 verres d’eau par jour minimum, fractionnĂ©s au cours de la journĂ©e.« 

Symptômes de déshydratation :

les Signes de DĂ©shydratation Chez les Adultes
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Antoine Delacour

Comme de nombreuses personnes, cela fait des années que j’essaie de limiter mon empreinte carbone en triant mes déchets, en empruntant le plus possible les transports en commun et en limitant au maximum le plastique. C’est un bon début, mais je pense que tout ceci n’est pas suffisant car nous ne réglerons pas le problème en nous contentant de faire cela.

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Commentaires

Le mardi, 4 août 2015, 9h26 à 9h26, Tiphaine a dit :


Il faut profiter des beaux temps pour faire de l’exercice physique. Néanmoins, il va falloir être très prudent avec cette forte chaleur, pour ne pas se déshydrater et boire beaucoup d’eau puisque c’est un besoin essentiel. Une petite astuce, moi par exemple, chaque été, je n’oublie jamais de placer une fontaine à eau à la maison pour ne pas exposer mes enfants et toute la famille aux risques de la déshydratation.


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Le samedi, 15 avril 2017, 10h55 Ă  10h55, fontaine eau fraiche a dit :


merci de mettre en lumière ce manque d'eau qui peut intervenir chez certaines personnes. pour de l'eau bien filtrer et en continu je conseil les fontaine a eau


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