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Voici combien de temps vous devriez marcher pour perdre du poids

Par Cyril Renault , le jeudi, 13 août 2015, 9h46 , mis à jour le dimanche, 10 mai 2020, 9h57 — bien-être, psychologie, Santé

marcher perdre poids
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Voici combien de temps vous devriez marcher pour perdre du poids

La marche rapide est l’exercice le plus simple à faire et le moins contraignant. Il vous permet de perdre 500 g par semaine ou plus, selon la fréquence de la marche. Sans faire de régime ni vous abonner à la salle de gym vous pourrez perdre jusqu’à 10 kilos en 5 mois.


La marche rapide tonifiera vos muscles, améliorera votre santé tout en vous faisant perdre des kilos, en s’intégrant facilement dans vos activités quotidiennes.

C’est une activité naturelle que tout le monde pratique chaque jour.

marcher perdre du poids
Depositphotos / marcher pour perdre du poids

À un rythme tranquille, on peut marcher à tout âge. Mais habitués à la voiture et aux transports en commun, nous avons tendance à oublier que la marche peut nous être bénéfique. Redécouvrez ses bienfaits.


 – Comment perdre du poids en marchant?

Le nombre de calories brûlées en marchant dépend du poids du corps et du lieu. En marchant à vitesse de 6 km par heure (vitesse normale) vous perdez 400kcal par heure. En augmentant la distance de marche de 5 km vous brûlerez 300 kcal de plus. En adaptant votre vitesse à l’aide d’un podomètre vous contrôlerez la distance parcourue et les calories brûlées.

РPodom̬tre et perte de poids

Le podomètre est un gadget très utile qui vous aidera à optimiser votre marche pour perdre du poids. Il est accroché sur vos vêtements au niveau de la hanche. Il calculera la distance que vous parcourez pendant l’exercice et tout au long de la journée.

Pour calculer la distance supplémentaire à marcher en vue de perdre du poids il faut calculer l’activité de base et l’augmenter, pour brûler plus de calories. On calculera donc le nombre de pas par mile de base et on essayera de l’augmenter pour augmenter les calories brûlées.


Combien de temps vous devriez marcher pour perdre du poids

– Combien de mesures à prendre pour perdre du poids?

Le podomètre calcule le nombre de pas par mile, les calories brûlées par mile, et le nombre de miles parcourus par jour.

Exemple :

1.5 km= 2000 pas et 100 kcal brûlées


500 g = 3500 kcal


Pour perdre 500 g par semaine il faut perdre 500 kcal par jour.


Et donc il faut 10000 pas par jour pour perdre 500 g par semaine.

Voici quelques idées pour atteindre ce nombre élevé de pas par jour :

marcher perdre du poids

– Descendez du bus plus loin et continuer le chemin à pied.

– Garer la voiture un peu loin et continuer en marchant.

– Ne pas prendre l’ascenseur, et préférer l’escalier.


– Raccompagner les enfants à l’école à pied.

Votre podomètre gardera trace de tous vos pas et vous indiquera la dépense en calories. Pour contrôler son poids ce dispositif est indispensable.

– Comment se motiver?


Prendre des chemins nouveaux à chaque fois.


Visiter différents jardins, parcs, nouveaux quartiers, en s’accompagnant de musique.

En hiver aidez-vous d’un tapis roulant et marchez à l’intérieur au chaud.

Inviter un ami à vous rejoindre pour casser la routine de la marche solitaire.

– Style de marche:

Adoptez une bonne posture droite serrez vos fessiers, et tirez votre abdomen vers votre colonne vertébrale. Gardez le menton vers le haut. Ce style de marche est optimal.

– Comment marcher plus souvent:

D’abord consultez votre médecin pour un bilan de santé. Si son avis est favorable, commencez par marcher 3 jours par semaine, de 15 à 20 minutes.Vous augmenterez ensuite la fréquence jusqu’à atteindre 60 minutes de marche, tous les jours de la semaine.

Cet exercice simple vous rendra en bonne santé, tonique et vous fera perdre du poids, sans régime.

Toutes les marches exotiques:

marcher perdre du poids
Depositphotos / marcher pour perdre du poids

La marche afghane : la plus endurante

Les chameliers afghans l’ont inventée pour parcourir de longues distances à bonne allure sans faiblir. Le chercheur Edouard G. Stiegler les rencontre dans les années 80 et importe la méthode. Accessible à toutes personnes valides, la marche afghane s’impose pour marcher vite et sans fatigue.

Le bon geste : Basée sur le principe de synchronisation de la respiration sur le pas, la marche afghane permet de s’adapter sans fatigue aux différents terrains. Le rythme de base est le 3/1, 3/1. Explications : j’inspire sur les trois premiers pas, je bloque ma respiration au quatrième puis, j’expire sur les trois pas et bloque au quatrième. Un peu technique au premier abord, mais on s’y fait vite.

Les bienfaits : Véritable pratique d’endurance, elle augmente la consommation d’oxygène et régénère l’organisme. Le gain d’énergie réside dans l’harmonisation du geste et du souffle.

Où pratiquer : avec Danilo Zanin : danilo-zanin.com
En préparation au trekking : tirawa.com
En initiation en montagne : prorando.net

La marche nordique : la plus tonique

A l’origine, la marche nordique a été créée par les skieurs de fond comme entraînement d’été. Il s’agit d’une marche dynamique utilisant des bâtons légers et adaptés permettant la propulsion avec les bras. Très populaire dans les pays scandinaves, cette marche est comparable au ski de fond… sans skis, ni neige.

Le bon geste : Chaussures de randonnées aux pieds et deux bâtons appelés Nordic stick dans les mains, vous propulsez joyeusement votre corps vers l’avant en accentuant le mouvement de balanciers. Le rythme est soutenu, la foulée plus longue que dans la marche traditionnelle. Bref, vous brûlez un max de calories (400 kcal/heure).

Les bienfaits : C’est un sport très complet qui allie aventure pédestre et optimisation de la condition physique. Les bras, les épaules, le cou et les pectoraux sont sollicités en plus des fessiers et des cuisses. Grâce au « planter » de bâton, elle fortifie les os et prévient l’ostéoporose.

Où pratiquer : Fédération française de marche nordique, athle.fr

La marche version « chi » : le plein de sérénité

Association de la marche et du Qi Gong, la randonnée version chi permet de coupler l’aspect énergétique des gymnastiques de santé asiatiques et les bienfaits de la marche. En pratique, on marche en pleine nature, ambiance randonnée toute douce, en réveillant son chi (énergie vitale).

Le bon geste : Vous crapahutez en contact avec les paysages et les parfums. Puis entre deux marches, vous vous étirez, vous respirez selon les principes du Qi Gong. Bref, vous relâchez vos tensions et vous vous mettez à l’écoute de votre corps.

Les bienfaits : La pratique permet à la fois de réveiller son énergie et de se relaxer tout en se musclant en douceur. La stimulation de l’énergie vitale le long des méridiens d’acupuncture apporte vitalité et équilibre émotionnel.

Où pratiquer :

Dans le désert, Thierry Roques, sableo.com
Dans la forêt de Fontainebleau, Thierry Huynh au Temps du Corps, tempsducorps.asso.fr

La randonnée : la plus globe trotter

Marcher, c’est ne faire plus qu’un avec notre belle planète. Et si, plus d’une tribu se partagent les sous-bois, il y a de bonnes raisons : retrouver ce plaisir rare de marcher sur un chemin d’eau, parcourir toute une région pour les plus entraînés…

Le bon geste : Abordez votre entraînement progressivement, ¾ d’heure suffisent pour commencer. Mettez l’accent sur la respiration. Dans les montées, faites des pas courts et inclinez légèrement votre corps vers l’avant. Dans les descentes en revanche, acceptez de rester un peu droit. Vos chevilles, vos genoux, vos hanches et vos lombaires contribuent à vous stabiliser en cas de terrain accidenté.

Les bienfaits : Cette activité a des effets sur le système cardio-pulmonaire et respiratoire, sans contrainte musculaire forte. Elle permet d’augmenter son endurance et de brûler des calories. Les muscles externes de vos cuisses en particulier sont très sollicités.

Où s’adresser : Centre d’Informations de la Randonnée, Tel : 01 44 89 93 90, ffrandonnée.fr

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Cyril Renault

C’est très probablement mon père qui m’a transmis cette passion que j’essaierai moi-même de transmettre à mes enfants. Dès que j'ai un peu de temps, je profite de l’occasion pour passer du temps dans la nature. Par ailleurs, je m’intéresse également à tout ce qui touche au bien être et à l'écologie de près ou de loin, je suis fasciné par toutes les méthodes d’investigation, vérifiables et reproductibles ayant pour but de produire des connaissances. J’ai donc décidé de rédiger des articles qui touchent à ces domaines. J’espère pouvoir vous transmettre un peu de mon savoir et de mon amour pour la nature.

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Commentaires

Le vendredi, 14 août 2015, 17h54 à 17h54, HENS BRAU a dit :


c'est l'un des meilleurs sports que je vais maintenant pratiquer, il inspire un véritable plaisir si on tient compte des commentaires qui accompagnent ces images et les bien faits que procure la marche. D'après les commentaires on dirait qu'on ne fait pas d'effort. Génial ! HENS BRAU


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Le dimanche, 12 juin 2016, 17h22 à 17h22, cardoso a dit :


bonjour je 65ans je perdu 2enfants d cancer des grands je marche 1h chaque jour j adore je perdu 3k d lo moi))))je perdu o niveu d cour janbes taille je sui supr marches marches sa vide la tete courage


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Le dimanche, 12 juin 2016, 17h26 à 17h26, cardoso a dit :


marche rapide meme 30m a unne tres grande perte de pois veu mes 65ans j adore marche rapide alles courage


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Le mardi, 28 juin 2016, 12h45 à 12h45, LeBesherelle a dit :


En fançais ça donne quoi ?


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Le vendredi, 29 juillet 2016, 21h10 à 21h10, Lisette a dit :


N'importe quoi ! On a bien compris, nous !


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Le dimanche, 28 août 2016, 9h26 à 9h26, Luçon Marie Thérèse a dit :


merci pour vos encouragements Cardoso


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Le vendredi, 9 décembre 2016, 11h49 à 11h49, CERCELET MARIE LOUISE a dit :


Tout à fait d'accord, les forums donnent l'occasion de se rendre compte à quel point le niveau intellectuel des Français a baissé ! Incapables d'écrire leur propre langue .... mais ne désespérez pas, bientôt grace à belkacem, ils sauront écrire l'arabe ! Pauvre France !


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Le samedi, 27 mai 2017, 9h33 à 9h33, Citoyennebleublancrose a dit :


Vous n'avez honte de rien vous on dirait !!
Commencer déjà par nous dispenser de votre inintelligence cela relèvera nettement le niveau intellectuel du forum.
Écrivez aussi bien le portugais ou l'espagnol que "cordoso" et après, peut être, pourrez-vous venir polluer les forum ce votre mauvais esprit.
Non mais quelle bassesse !!


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Le mardi, 23 janvier 2018, 20h22 à 20h22, Sarres Hugo a dit :


En français*

Apprenez à vous relire monsieur LeBesherelle / donneur de leçons


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Le vendredi, 16 février 2018, 23h16 à 23h16, Bailly S a dit :


leBescherelle juste qu'un Bescherelle sans émoi,sans émotion, toujours près a donner des leçons...!!!


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Le vendredi, 8 mars 2019, 13h44 à 13h44, noel a dit :


Acceptez les gens comme ils sont. Méditez cela en marchant ...


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Le mardi, 20 octobre 2020, 17h47 à 17h47, Louky Louky a dit :


votre commentaire est désobligeant ... il est évident que monsieur n'est pas francophone et donc essaye de s'exprimer dans une langue qui n'est pas la sienne.. La tolérance serait de mise .. je ne suis pas certaine que vous seriez capable d'en faire autant dans sa langue maternelle à lui ...


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Le lundi, 13 juin 2016, 14h24 à 14h24, Fatiha a dit :


Bravo Cardosso et merci pour votre témoignage et vous avez tout compris. La marche c'est bon pour le moral. Courage pour la suite


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Le vendredi, 27 avril 2018, 15h47 à 15h47, Sepulveda ymna a dit :


Je vous souhaite beaucoup de courage la perte d,un enfant c'est horrible. Courage


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Le lundi, 29 août 2016, 7h19 à 7h19, hozette a dit :


je confirme tout le bonheur et les effets de la marche il y a quelques années en pleine reconversion professionnelle et prise de conscience perso j'ai décidé de me mettre à la marche, des années que je n'avais pratiqué aucun sport, je m'alimentais mieux depuis plusieurs mois viandes blanches légumes fruits moins de sucres je buvais tous les jours 1,5 l d'eau additionnée de pulpe de citron, et je marchais en moyenne 3 fois par semaine (marche rapide), 1 heure et demi à deux heures un peu d'exercices à côté, en quatre mois j'ai perdu plus de 16 kgs et je me sentais terriblement bien, mon entourage pensait que j'étais malade, alors que j'allais on ne peut mieux au fil des années j'ai repris une taille mais là je reprends les mêmes bonnes habitudes et ca va payer la marche m'a beaucoup aidée n'hésitez pas chaussez vos baskets !!


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Le samedi, 24 juin 2017, 17h06 à 17h06, Pascal a dit :


je me retrouve tout à fait dans ce que vous dîtes ! ! !


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Le vendredi, 16 juin 2017, 12h44 à 12h44, Abella Bernard a dit :


Salut. Quand on cherche à perdre du poids, on a souvent envie d'obtenir rapidement des résultats visibles. Bien plus que des sacrifices, perdre quelques kilos requiert avant tout un changement d’habitudes qui n’améliorent pas seulement notre silhouette, mais également notre qualité de vie. Les recherches ont démontré que la plupart des gens en surpoids portent autour de 5 à 10 kilos de gras corporel indésirable. De par mon expérience, la plupart des diètes échouent parce qu’elles ont une approche longue, lente et ennuyeuse vis à vis la perte de poids. Comme expliqué dans le site suivant https://www.perdredupoidsregime.com/


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Le dimanche, 23 août 2015, 23h58 à 23h58, alexis gilberte a dit :


Super comme technique surtout je cherche à me muscler...


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Le lundi, 31 août 2015, 17h40 à 17h40, sabrina a dit :


Accompagné votre activité sportive
Avec une pose de wraps corps
Le wrap et composé de plantes botaniques et d algues capteur de graisse


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Le mardi, 10 novembre 2015, 19h31 à 19h31, Neil a dit :


Bonjour,

Je recherchai quelques informations sur perdre du poids aujourd'hui, quand je suis tombé sur votre article.

C'est superbe.

Une étonnante coïncidence car je viens de publier un article sur la Meilleure Façon De Perdre 10 kilos En Un Mois, la semaine dernière.

Faites-le moi savoir, si vous souhaitez le lire.

Cordialement,

Neil

http://www.natalls.fr


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Le mercredi, 30 mars 2016, 20h31 à 20h31, De Amorim a dit :


Bonsoir ,
Je suis intéressée par votre article.
Comment je fais pour le lire ?
Cordialement


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Le lundi, 18 avril 2016, 18h52 à 18h52, Julie a dit :


Je serai intéresser comment faire


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Le jeudi, 19 mai 2016, 11h35 à 11h35, MOHR a dit :


Je suis également intéressée par votre article. Merci beaucoup pour la réponse.


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Le mardi, 1 mars 2016, 14h48 à 14h48, Preety Quirin a dit :


La mache sur l'appareil et aussi bon pour brûler de calories


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Le vendredi, 15 avril 2016, 3h13 à 3h13, stanykitambala a dit :


sa c genial g l met en pratique


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Le dimanche, 17 avril 2016, 18h55 à 18h55, Angélina a dit :


de la connerie oui!!¨moi a 6km heures je marche pas..je cours!et j'ai toujours marcher dans ma vie et pas perdu pour autant!!alors cesser de noter n'importe quoi!


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Le vendredi, 22 avril 2016, 7h52 à 7h52, Martine a dit :


je promène mes chiens 1 heure par jour et ça ne change rien


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Le dimanche, 24 avril 2016, 7h50 à 7h50, josy a dit :


je commence la marche depuis quelques jours à raison de 10 à 12 km 3 fois par semaine mais 6 km / h c'est trés dur !!! il me tarde de voir le résultat dans 2 mois !! maintenant je pense que ce n'est pas suffisant .a voir ?


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Le jeudi, 27 avril 2017, 1h04 à 1h04, abderrahman a dit :


c'est bien josy
1/il vs faut encore de la patience et revoir votre régime alimentaire
2boire plus d'eau
3/la marche doit se faire sur une piste non pas une route goudronné

bon courage


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Le lundi, 9 mai 2016, 14h09 à 14h09, MUM a dit :


on ne dit pas qu'il faut se promener, c'est de marche rapide dont il s'agit....et oui, ça marche. 6 km/h est un minimum. le mieux c'est entre 6,5 et 8 km/h et pendant au moins 40 minutes. Ca peut paraître dur au début mais les progrès sont très rapides si on est assidu. c'est de plus en plus facile et les résultats sont là....on a rien sans rien !


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Le mercredi, 16 août 2017, 16h30 à 16h30, patout a dit :


Bonjour
moi aussi je marche a 6km heure est fait 13,500km en 2h.08 mm, 3xf.par semaine
depuis 1mois et demi
J'espere avoir des resulat

je vous merci de votre message

Mr patout


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Le samedi, 27 août 2016, 15h00 à 15h00, SYLVIE a dit :


c'est de la marche rapide qu'il faut faire, pas le tour du pâté de maison, et c'est minimum 6 KM par jour


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Le lundi, 25 avril 2016, 14h52 à 14h52, Sandra Remond a dit :


Si vous auriez pas marcher autant vous ferez certainement plusieurs kilis de plus......


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Le jeudi, 17 août 2017, 15h55 à 15h55, Seve a dit :


Pauvre femme que vous êtes ! Bien sur que la marche fait maigrir mais surtout, affine le corps.
Pour pratiquer moi même la marche de vitesse (en compétition et il y a 10 ans) je peux vous assurer que l'on perd beaucoup de poids en marchant. Je m'entraine sur tapis de course depuis l'arrêt des compétitions, 1 jour sur 2, je marche à 8km5/h, parfois à 9,5 et en 2 semaines ma silhouette s'est affinée.
A mon avis, soit vous êtes très maigre et donc normal que vous ne maigrissiez pas, soit vous mangez n'importe quoi la journée.
Mais je précise quand même que pour arriver à marcher à 6,5km/h et plus, il faut avoir la technique des marcheurs de vitesse....
Allez, laissez la place aux gens motivés et reprenez des cours de français, ça vous servira plus que la marche !


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Le vendredi, 27 avril 2018, 15h55 à 15h55, Sepulveda ymna a dit :


Il ne faut pas nous décourager, moi je vient de commencer à marcher depuis 3 moi et un petit régime, et j'ai perdus 11 kg et j'ai 68 ans et je suis diabétiques.


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Le lundi, 22 avril 2019, 11h10 à 11h10, Anne-Marie a dit :


À quel âge avez-vous débuté ?


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Le mercredi, 18 mai 2016, 8h03 à 8h03, Yvette a dit :


Bien sûr que 6 Km/h c'est ce que l'on fait en marche, il s'agit de marche rapide et non de promenade. Perso j'ai 70 ans et je pratique randonnée et marche nordique en forêt .


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Le dimanche, 29 mai 2016, 16h38 à 16h38, Sophie a dit :


Je peux vous assurer qu'on perd en marchant. Je n'étais pas une grande sportive et depuis quelques temps je marche régulièrement voire tous les jours en faisant plus de 10000 pas,je fais du 6km/h en marche rapide. Je ne fais rien d'autre comme sport car je naime pas ça du tout... et je perds ou je stagne malgré mes sorties au resto.
Vu votre réaction un peu excessive, marcher vous ferez un très grand bien...


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Le jeudi, 28 avril 2016, 8h50 à 8h50, Dan a dit :


Je marche entre 5 et 6kms par jour sur tapis de marche/course, entre 5 et 7 ils de l heure, Ca vide la tête casque aux oreilles, je ne me pese pas mais je m affine drôlement . Ancienne factrice je faisais 8 kms environ chaque jour. Marcher fait maigrir et muscle, ça fonctionne vraiment, quand on marche vraiment ...


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Le jeudi, 5 mai 2016, 20h39 à 20h39, ouffa nora a dit :


Bonjour, je viens de commencer la marche depuis quelques jours a raison de 10 km par jour apres avoir pris 10 kg en quelques mois dus a la ménopause. Pensez vous vraiement que je vais perdre un peu de poid et me remuscler. Que me conseillez vous comme bonnes mesures à prendre pour ne plus avoir aussi mal au pieds apres mes marches et le lendemain. Je vous remercie, je prends tous les bons conseils!


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Le lundi, 16 mai 2016, 15h18 à 15h18, MiKraa a dit :


A mon avis, si vous avez mal aux pieds c'est que vos chaussures ne sont pas adaptées à la marche!
Equipez-vous de bonnes baskets, ça évitera les blessures aux pieds!

Si vous souffrez de courbatures après vos séances de marche...n'allez pas remarcher le lendemain!
Laissez 48 heures (voir un peu plus) entre la séance précédente et la suivante. Le temps que vos muscles récupèrent!
N'y allez pas à l'arrache...tous les jours ...pour abandonner au bout de trois semaines de marche seulement!! Faut y allez progressivement!!
Buvez beaucoup d'eau tout le long de la journée et manger light le soir pour optimiser les résultats!!!

Courage car 10 kg, c'est faisable!!!


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Le mardi, 4 septembre 2018, 20h11 à 20h11, cadring a dit :


j"ai perdu 10 kg en 3 mois en marchand en moyenne de 8 km par jour 5 jours par semaine.
et je faisais un régime légume ,viande blanche et des fruits.


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Le mercredi, 18 mai 2016, 13h09 à 13h09, Borelli a dit :


Ça me fait marrer.
J'ai des épines calcannenes et une rupture de l'aponevrose.
Donner moi la solution? !


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Le mercredi, 18 mai 2016, 18h28 à 18h28, Caleister a dit :


J'ai des épines calcanéennes + arthrose avancée des 2 gros orteils + enthésopathie qui me solidifient/déchirent les tendons des chevilles + sous la voute plantaire et... je marche quand même ! Des bonnes chaussures, des semelles adaptées et roules ma poule ! Je marche tous les 2 jours car le lendemain je morfle mais ça me fait tellement de bien de marcher que je recommence. Par contre, me muscler, pas de problèmes, mais maigrir, même si je me suis affinée c'est niet! Obligée de coupler avec un régime


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Le jeudi, 19 mai 2016, 15h32 à 15h32, blanvillain a dit :


pour celui qui peux marcher ok
perdre du poids en étant en fauteuil roulant est un combat impossible, suite a un avc suivit d une hémiplégie gauche sévère j aie pris 50 kilos
la seule chose que je puisse faire seule c est manger donc les premiers mois j en ai abuser ! maintenant je mange des portions raisonnable depuis 6 ans et j ai réussie a en perdre 25 les résultats sur mon abdomen avec sangle musculaire atrophiee n est pas joli joli


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Le lundi, 30 mai 2016, 9h43 à 9h43, Sonia a dit :


Technique très interessante ! Ca me motive à me remettre à la marche ! La voiture m'a fait prendre des kilos quand j'y refléchis bien !!


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Le jeudi, 2 juin 2016, 20h14 à 20h14, Karler.Liliane a dit :


Perdre 15 kl


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Le jeudi, 2 juin 2016, 20h15 à 20h15, Karler.Liliane a dit :


perdre 15 kl.


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Le jeudi, 16 juin 2016, 15h04 à 15h04, Dom a dit :


A Prague en ce moment et je fais 16200 pas chaque jour en visitant cette viille incroyablement belle. Pour quelqu'un qui ne marchait que rarement, je trouve ça très facile,j'avais acheté des chaussures dans une grande enseigne sportive qui finit en" thlon pour 20 euros et ells sont fantastiques pour la marche en ville. avec de la musique, je fais 8 ou 10 km/jour sans y penser et sans ampoules. Par contre les cuisses et le mollets le soir sont un peu douloureux mais ça passera.


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Le vendredi, 5 août 2016, 9h23 à 9h23, Camaggi a dit :


Avant en ville je ne bouger pas beaucoup alors que maintenant j'habite campagne je marche avec mes deux chiens ,forêt,champs, 1 h matin et 30 mn fin après-midi entre 8 et 10 il par jour selon la fréquence de marche ,mon poids n'a pas bougé d 'un gramme et mon alimentation n'a pas était modifié,alors pour ma part c'est du pipeau tous ça ,quoiqu'il en soit ,c'est bon pour garder la forme et moral ,mais c'est exagéré de faire croire qu'on va perdre 10 kilos en marchand une heure par jour


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Le mardi, 16 août 2016, 20h03 à 20h03, MiKraa a dit :


Pourtant ça marche du tonnerre de Dieu!!
J'adore ce type d'activité super douce et qui fait du bien au corps en même temps! 100% gratuite en plus...
Je n'ai pas modifié mon alimentation mais j'essaie de marcher le plus fréquemment possible et j'ai j'ai perdu 4 kg en 9 semaines!
Je croise souvent des gens en train de promener leurs chiens et faut dire ce qu'il y a ...l'effort n'est pas soutenu! Le temps que les clebs fassent leurs besoins, reniflent à droite à gauche...on risque pas de modifier grand chose niveau pondérale à cette allure, c'est certain!!
Pour changer la donne (et encore!) il faudrait un bon colosse ultra vif qui oblige le maître à speeder tout le long de la marche!
Si avez trois petits chiens, déjà ultra âgés, c'est difficile...Peut-être poursuivre la marche après les avoir promener?


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Le samedi, 27 août 2016, 15h06 à 15h06, SYLVIE a dit :


c'est sur promener et faire de la marche ce sont 2 choses différentes


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Le jeudi, 17 août 2017, 15h57 à 15h57, Seve a dit :


Promener des chiens à 2km/h, même durant 2 heures, c'est sur que ça ne sert à rien ! Votre coeur doit monter et pour monter, il faut marcher au moins à 6/7 kms, voir plus.


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Le mercredi, 24 avril 2019, 15h12 à 15h12, al a dit :


pffff.... on vous dit de la marche RAPIDE.... pas promener des chiens !


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Le mercredi, 31 août 2016, 18h59 à 18h59, Babou a dit :


Bonsoir,
Je viens de lire tous vos commentaires et j'aimerai ajouter le mien pour dire que chaque personne est différente. Certaine perdent du poids facilement et/ou se muscle également sans problème, d'autres non.
Nous ne sommes pas sur un pied d'égalité pour cela, c'est certain.
Je marchais tous les jours depuis des années avant de déménager. Je ne faisais pas spécialement attention à ce que je mangeais et j'avais la ligne.
Après mon déménagement, pour des raisons professionnelles, je n'avais plus le temps de faire du sport, je mangeais mal et la ménopause est arrivée, sans compter tous les soucis liées à cette dernière. Du coup, mon poids a fait un bon de plus de 20 kg en 3 ans.
J'ai d'abord fait le régime Cohen et j'ai perdu 12 kg en 6 mois que j'ai repris et même plus car pas d'activité physique à côté.
J'ai attendu un an et surtout d'avoir un peu plus de temps devant moi pour reprendre la marche. En moyenne 5,5 km/h à raison de 7 à 10 km/jour.
Je ne me pèse pas, je veux juste me sentir mieux dans mon corps et ma tête car c'est cela le plus important.
Un poids n'est qu'un nombre et selon les personnes, le même poids ne veut pas dire la même chose.
Il ne faut pas oublier que le muscle pèse plus lourd de la graisse. Donc, si vous faites du sport et vous musclez, il est normal que le poids ne baisse pas de suite. Le but est de vous sentir bien et, cerise sur le gâteau, de vous affiner.
Bonne marche à tous !


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Le mardi, 6 septembre 2016, 9h46 à 9h46, David a dit :


Je suis d'accord avec vous, le poids n'est qu'un indicateur parmis d'autres. Le plus important est le rapport masse grasse/masse maigre.


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Le jeudi, 25 février 2021, 16h58 à 16h58, MIDORIJIN a dit :


Bonjour,
Juste pour revenir sur votre phrase "le muscle pèse plus lourd de la graisse", c'est totalement faux, 1kg, c'est 1kg.
La bonne phrase que vous vouliez dire, je pense, c'est "à même volume, le muscle pèse plus que la graisse" (car la graisse à un volume environs deux fois plus important que celui du muscle).


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Le mardi, 6 septembre 2016, 9h44 à 9h44, David a dit :


Très bon article, très inspirant pour beaucoup de monde.
Dans mon entourage je connais des gens qui ne savent pas par où commencer pour ce remettre au sport. Ils prennent parfois des abonnements hors de prix dans une salle de musculation, et n'y vont jamais. Hors c'est vrai que la marche est ce qu'il y a de plus simple à faire dans la durée.
Une amie qui souffrait de maux de dos s'est remise à la marche petit à petit. Ensuite de retour à la maison elle fait une petite séance d'automassage avec un rouleau de massage adapté. Resultat : elle se sent vraiment mieux et prends du plaisir à faire sa marche quotidienne.

https://www.rouleaumassage.com


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Le lundi, 26 septembre 2016, 7h48 à 7h48, ouffa nora a dit :


Bonjour. J'ai pris dix kilos en une année suite à la ménopause. Aujourd'hui je suis un traitement hormonal depuis quelques mois qui par chance ne m'a pas fait prendre plus de poids. Maintenant que le moral est meilleur, quelqu'un peut il me dire s'il a réussit à perdre des kilos avec une ménopause stabisée au niveau du poids en pratiquant la marche.
Mercie pour vos conseils.


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Le dimanche, 2 octobre 2016, 10h39 à 10h39, Al a dit :


J'ai traversé la France à pied de la Manche à la Méditerranée en 2014 et j'ai fondu de 8 kgs. Environ 35, 40 bornes par jour sur 5 semaines. Alors on maigri c'est clair, mais faut envoyer un minimum, surtout si on aime la bonne bouffe.


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Le lundi, 3 octobre 2016, 21h04 à 21h04, Couli a dit :


Il faut forcer sinon aucun résultat. Marche rapide et pas promenade.


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Le dimanche, 13 novembre 2016, 11h42 à 11h42, gabriel a dit :


Effectivement la marche fait maigrir moi je me suis beaucoup affiné avec la marche mais j'essaie de faire 10000 milles pas par jour et j'y arrive car l'application qui est dans mon telephonne me signal toujours que j'ai atteint l'objectif et croyez moi la marche à bcp de vertu ca diminue le taux de sucre sanguin et stabilise la tension


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Le samedi, 26 novembre 2016, 14h46 à 14h46, jean-claude a dit :


60 ans et depuis le début de septembre de cette année je me suis mit a la marche nordique , j ai commencé avec 3 kms maintenant je la pratique a peut près tout les jours 6 kms et 2 fois par semaine je fait 12 kms faut dire que j était bien enveloppé 131 kgs pour 1,76 en taille et en 3 mois en faisant un petit régime j en suis a 108,2 kgs j ai un plaisir immense de marché et de regarder la nature en la faisant faut vous dire aussi j ai 2 prothèse totale des genoux et que je sort d un infractus donc pour moi je revit grasse a la marche et je vous la conseil .


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Le lundi, 28 novembre 2016, 8h00 à 8h00, fabrice a dit :


Jean claude votre temoignage est edifiant et m'encourage beaucoup jai fété mon 44 anniversaire le 25 Novembre ,le 24 en montant sur la balance je faisais 100.6kg ,je dois dire que par mon activité professionnelle je passe plus de 8h assis derrière un ordinateur ,je mange très mal et dors très peu durant mes 20 premières années j'étais un sportif aguéri faisant du cyclisme et de la course a pied ,à l'époque mon poids était de 60kg pour 1.79m.suite a une rupture de ligaments croisés ,j'ai arrêté toute forme de sport et compensé mon mal être par de la nourriture.
mon record en poids a été 102kg au mois d'aout 2015 fin Décembre 2015 je pesais 85kg.hélas je relachais tous les efforts et les bonnes résolutions pour me retrouver a 100.6kg le 24novembre.C'est a ce moment que je pris conscience que je devais perdre du poids durablement sans forcer .je me suis mis en tête de perdre 100g/jour ce qui est mon défis quotidien.l'objectif est de perdre 3kg/mois.je me suis mis à la marche ,je marche très peu environ 2.20h/jour ce qui me fait 13km/jour distance de mon travail (Nanterre à mon domicile paris 15).


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Le lundi, 30 janvier 2017, 11h06 à 11h06, Sylvie a dit :


je marche chaque jour 7 km, mais je n'es veritablement pas perdu de poids comme je veux.


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Le jeudi, 16 février 2017, 14h34 à 14h34, Anne Laure a dit :


Toute activité physique doit être liée à un régime alimentaire sain et équilibré. Si vous brûlez 1 000 calories dans la journée mais que vous en ingérez 2 000 le même jour ... autant vous dire que vous ne perdrez rien (l'inverse d'ailleurs).

La marche est un très bon exercice, rapide bien sûr. En cas de mauvais temps n'hésitez pas à utiliser un stepper ou un tapis de course (la vitesse du tapis est réglable) pour pouvoir pratiquer.


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Le samedi, 27 mai 2017, 8h02 à 8h02, Catherine Nolot a dit :


'Bonjour à tous j'ai arrêté la cigarette et je me suis mise à la marche rapide. Je suit aussi un régime protéine. J'espère qu'entre les 6km par jour et le régime je ne vais pas grossir ? Catherine


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Le dimanche, 3 septembre 2017, 20h33 à 20h33, Jef a dit :


suite a un cancer du rein voila 2 ans , je me suis mis a la marche rapide (6km/h en moyenne). Je fais entre 15 et 25 kms par jour et tous les jours de la semaine sauf le dimanche (jour du Seigneur :) ) . Je pesais 106kgs et là j'en fais 89 , d’où une perte de poids de 18kgs. Mais faut pas rêver car a coté il faut avoir une très bonne hygiène de vie et faire bcp de sacrifices , plus de biscuits apéritifs , de cacahouètes , de pistaches , de chips , plus de gâteaux plus de bonnes choses ............ Le soir une soupe un yaourt et un fruit , le matin un bon petit dej , et a midi un poisson ou une viande avec un légume ou un féculent . Il faut bcp d'eau . Donc en résumé OUI on perd du poids en marchant régulièrement et en ayant une bonne hygiène alimentaire


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Le mardi, 7 novembre 2017, 15h11 à 15h11, bertus a dit :


Bonjour j'ai lu beaucoup de commentaire je fait 36 km de marche par semaine suite à la découverte d'un macro
adénome à l’hypophyse avant je faisais de la course à pied et je tiens à dire que je n'ai jamais perdu de poids ni en courant ni en marchant ni même en suivant des régimes et mon endocrinologue me dit que je ne perdrais pas de poids à cause de mes hormones qui sont en vrac alors tous çà c'est bien mai se n'est vrai que pour les personnes qui sont bien équilibrés sur le plan hormonal donc je voudrais dire à ceux qui comme moi ne perde pas de poids même en faisant du sport qu'il ne faut pas culpabiliser on n'est pas tous égaux et je dirais qu'il faut malgré cela continuer à faire du sport pour entretenir la machine cardio-vasculaire même si on est dégouté de ne pas perdre de poids comme les autres qui ne font pas plus d'efforts mai au moins çà évite d'en prendre plus et c'est déjà pas mal.


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Le samedi, 11 novembre 2017, 18h00 à 18h00, vinet a dit :


bonjour janvier 2016 diagnostique cancer de la prostate je faisait 87 kilos pour 1.68 .trop gros pour une opération j aie commencer a faire un régime la marche au début je faisait 3 kilomètres par jour comme je suis en retraite je marchais le matin sans mangers et je prenais mon petit déjeuner en arrivant et bien sur la suite la douche le mois suivant j aie augmenter la marche 6 kilomètres de plus en plus vite pour arrives a faire 10kilometre au mois de mai en 2heures perdu 3 kilo j ai continue jusque a l'opération prévu le mois de novembre a l'opération je faisait 70 kilos mon chirurgien ma félicite il ma dit pour une opération réussi bien il faut être deux opération réussie aucun problème incontinence maintenant je continu de marcher 10 kilomètres 4 fois par semaine a 6 kilomètres de moyenne et je suis en pleine forme j aie repris 2kilos je peut vous dire maintenant je fait attention a ma ligne et mon diabète a baisse et tension je ne prend plus de comprimes


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Le vendredi, 15 décembre 2017, 19h29 à 19h29, Crowdfunding best a dit :


Il faut tellement marché pour perdre quelques kilos, c'est hard je trouve.


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Le lundi, 5 février 2018, 13h45 à 13h45, A Ppesse a dit :


Bonjour,

Ci-dessous phrase extraite de votre site internet :

En marchant à vitesse de 6 km par heure (vitesse normale)

Avez-vous déjà pratiqué la marche? J'en doute. 6km/heure, ce n'est pas une allure normale mais rapide.
Vous pouvez vous le faire valider par des licenciés de clubs de randonnée.


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Le jeudi, 25 février 2021, 16h42 à 16h42, MIDORIJIN a dit :


Entièrement d'accord,

Perso, je sais que j'ai un rythme de marche plutôt lent (3km/h) et je me fait de la marche sur tapis de course à 5km/h, c'est déjà un rythme pas mal soutenu.

J'ai tenté le 6km/h pour voir, ce n'est pas de la course, mais à moins d'être parisien (oui, ils marchent très vite), c'est très loin d'être une vitesse de marche normale.


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Le mardi, 18 février 2020, 4h20 à 4h20, muabanthuoctay a dit :


chaque jour, je monte les escaliers 4 étages, un total de 12 fois, il y a 32 marches et calculé 4 étages est 128 escaliers, multiplié par 12, le total j'ai grimpé 1536 marches, selon la mesure de l'iPhone 7 I ont digéré 300 calories. sans parler des soirées, je marcherais le parc pendant 2 km supplémentaires. Après 1 mois, mon indice de poids était toujours le même et il n'y avait aucun signe de diminution. Cela m'a découragé, que la quantité de nourriture que je consomme soit trop ou pas


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Le mardi, 5 mai 2020, 11h48 à 11h48, kate a dit :


bien sûr que la marche fait un bien fou, elle affine notre corps et nous vide la tête , perso c'est ce qui m'a aidé quand j'ai arrêté de fumer et perdu mon mari j'ai fait des km, j’essaie de marcher minimum 5km jrs plus cardio à la maison avec de la gym, après c'est pas une compétition , c’est juste pour notre bien être et rester en forme et garder la ligne bien sur


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