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Voici combien de temps vous devriez marcher pour perdre du poids

 

Voici combien de temps vous devriez marcher pour perdre du poids

La marche est l’exercice le plus simple à faire et le moins contraignant.Il vous permet de perdre 500 g par semaine ou plus, selon la fréquence de la marche. Sans faire de régime ni vous abonner à la salle de gym vous pourrez perdre jusqu’à 10 kilos en 5 mois.

La marche tonifiera vos muscles, améliorera votre santé tout en vous faisant perdre des kilos, en s’intégrant facilement dans vos activités quotidiennes.

C’est une activité naturelle que tout le monde pratique chaque jour. A un rythme tranquille, on peut marcher à tout âge. Mais habitués à la voiture et aux transports en commun, nous avons tendance à oublier que la marche peut nous être bénéfique. Redécouvrez ses bienfaits.

 – Comment perdre du poids en marchant?

Le nombre de calories brûlées en marchant dépend du poids du corps et du lieu. En marchant à vitesse de 6 km par heure (vitesse normale) vous perdez 400kcal par heure. En augmentant la distance de marche de 5 km vous brûlerez 300 kcal de plus. En adaptant votre vitesse à l’aide d’un podomètre vous contrôlerez la distance parcourue et les calories brûlées.

– Podomètre et perte de poids

Le podomètre est un gadget très utile qui vous aidera à optimiser votre marche pour perdre du poids. Il est accroché sur vos vêtements au niveau de la hanche. Il calculera la distance que vous parcourez pendant l’exercice et tout au long de la journée.

Pour calculer la distance supplémentaire à marcher en vue de perdre du poids il faut calculer l’activité de base et l’augmenter, pour brûler plus de calories. On calculera donc le nombre de pas par mile de base et on essayera de l’augmenter pour augmenter les calories brûlées.

– Combien de mesures à prendre pour perdre du poids?

Le podomètre calcule le nombre de pas par mile, les calories brûlées par mile, et le nombre de miles parcourus par jour. Exemple :

1.5 km= 2000 pas et 100 kcal brûlées

500 g = 3500 kcal

Pour perdre 500 g par semaine il faut perdre 500 kcal par jour.

Et donc il faut 10000 pas par jour pour perdre 500 g par semaine.

Combien de temps vous devriez marcher pour perdre du poids

Voici quelques idées pour atteindre ce nombre élevé de pas par jour :

– Descendez du bus plus loin et continuer le chemin à pied.

– Garer la voiture un peu loin et continuer en marchant.

– Ne pas prendre l’ascenseur, et préférer l’escalier.

– Raccompagner les enfants à l’école à pied.

Votre podomètre gardera trace de tous vos pas et vous indiquera la dépense en calories. Pour contrôler son poids ce dispositif est indispensable.

 

– Comment se motiver?

Prendre des chemins nouveaux à chaque fois.

Visiter différents jardins, parcs, nouveaux quartiers, en s’accompagnant de musique.

En hiver aidez-vous d’un tapis roulant et marchez à l’intérieur au chaud.

Inviter un ami à vous rejoindre pour casser la routine de la marche solitaire.

– Style de marche:

Adoptez une bonne posture droite serrez vos fessiers, et tirez votre abdomen vers votre colonne vertébrale. Gardez le menton vers le haut. Ce style de marche est optimal.

– Comment marcher plus souvent:

D’abord consultez votre médecin pour un bilan de santé. Si son avis est favorable, commencez par marcher 3 jours par semaine, de 15 à 20 minutes.Vous augmenterez ensuite la fréquence jusqu’à atteindre 60 minutes de marche, tous les jours de la semaine.

Cet exercice simple vous rendra en bonne santé, tonique et vous fera perdre du poids, sans régime.

Toutes les marches exotiques:

La marche afghane : la plus endurante

Les chameliers afghans l’ont inventée pour parcourir de longues distances à bonne allure sans faiblir. Le chercheur Edouard G. Stiegler les rencontre dans les années 80 et importe la méthode. Accessible à toutes personnes valides, la marche afghane s’impose pour marcher vite et sans fatigue.

Le bon geste : Basée sur le principe de synchronisation de la respiration sur le pas, la marche afghane permet de s’adapter sans fatigue aux différents terrains. Le rythme de base est le 3/1, 3/1. Explications : j’inspire sur les trois premiers pas, je bloque ma respiration au quatrième puis, j’expire sur les trois pas et bloque au quatrième. Un peu technique au premier abord, mais on s’y fait vite.
Les bienfaits : Véritable pratique d’endurance, elle augmente la consommation d’oxygène et régénère l’organisme. Le gain d’énergie réside dans l’harmonisation du geste et du souffle.
Où pratiquer : avec Daniel Zanin : www.marche-consciente.com
En préparation au trekking : www.tirawa.com
En initiation en montagne : www.prorando.net

La marche nordique : la plus tonique

A l’origine, la marche nordique a été créée par les skieurs de fond comme entraînement d’été. Il s’agit d’une marche dynamique utilisant des bâtons légers et adaptés permettant la propulsion avec les bras. Très populaire dans les pays scandinaves, cette marche est comparable au ski de fond… sans skis, ni neige.
Le bon geste : Chaussures de randonnées aux pieds et deux bâtons appelés Nordic stick dans les mains, vous propulsez joyeusement votre corps vers l’avant en accentuant le mouvement de balanciers. Le rythme est soutenu, la foulée plus longue que dans la marche traditionnelle. Bref, vous brûlez un max de calories (400 kcal/heure).
Les bienfaits : C’est un sport très complet qui allie aventure pédestre et optimisation de la condition physique. Les bras, les épaules, le cou et les pectoraux sont sollicités en plus des fessiers et des cuisses. Grâce au « planter » de bâton, elle fortifie les os et prévient l’ostéoporose.
Où pratiquer : Fédération française de Nordic walking,www.nordicwalking.com.fr

La marche version « chi » : le plein de sérénité

Association de la marche et du Qi Gong, la randonnée version chi permet de coupler l’aspect énergétique des gymnastiques de santé asiatiques et les bienfaits de la marche. En pratique, on marche en pleine nature, ambiance randonnée toute douce, en réveillant son chi (énergie vitale).
Le bon geste : Vous crapahutez en contact avec les paysages et les parfums. Puis entre deux marches, vous vous étirez, vous respirez selon les principes du Qi Gong. Bref, vous relâchez vos tensions et vous vous mettez à l’écoute de votre corps.
Les bienfaits : La pratique permet à la fois de réveiller son énergie et de se relaxer tout en se musclant en douceur. La stimulation de l’énergie vitale le long des méridiens d’acupuncture apporte vitalité et équilibre émotionnel.
Où pratiquer : Contacter la Fédération de Qi Gong qui organise régulièrement des stages, www.federationqigong.comstages
Dans le désert, Thierry Roques, www.sableo.com
Dans la forêt de Fontainebleau, Thierry Huynh au Temps du Corps,www.tempsducorps.asso.fr

La randonnée : la plus globe trotter

Marcher, c’est ne faire plus qu’un avec notre belle planète. Et si, plus d’une tribu se partagent les sous-bois, il y a de bonnes raisons : retrouver ce plaisir rare de marcher sur un chemin d’eau, parcourir toute une région pour les plus entraînés…
Le bon geste : Abordez votre entraînement progressivement, ¾ d’heure suffisent pour commencer. Mettez l’accent sur la respiration. Dans les montées, faites des pas courts et inclinez légèrement votre corps vers l’avant. Dans les descentes en revanche, acceptez de rester un peu droit. Vos chevilles, vos genoux, vos hanches et vos lombaires contribuent à vous stabiliser en cas de terrain accidenté.
Les bienfaits : Cette activité a des effets sur le système cardio-pulmonaire et respiratoire, sans contrainte musculaire forte. Elle permet d’augmenter son endurance et de brûler des calories. Les muscles externes de vos cuisses en particulier sont très sollicités.
Où s’adresser : Centre d’Informations de la Randonnée, Tel : 01 44 89 93 93,www.ffrandonnée.fr
Pour les randonnées en étoile ou itinérante en France, ou plus exotique la randonnée Parfums de Ceylan au Sri Lanka, www.ucp-vacances.com

Source Voici combien de temps vous devriez marcher pour perdre du poids:https://yourhealthypage.com/

Voici combien de temps vous devriez marcher pour perdre du poids
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