Yoga restauratif : une pratique douce pour apprendre à soulager le stress qui fait de plus en plus d’adeptes

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Yoga restauratif
Image crédit : Depositphotos

Nous vivons dans une société où l’anxiété, l’irritabilité, l’insomnie et le manque de patience font partie de notre quotidien. Nous n’avons jamais évolué aussi rapidement. Toute la journée, nous sommes confrontés à un flux constant d’informations sur les réseaux sociaux. Cependant, notre système nerveux n’est pas fait pour gérer autant d’informations en même temps.

En tant qu’êtres humains, nous avons essentiellement deux réactions différentes: «combattre ou fuir» et «se reposer et digérer». Pour la réaction combat ou fuite , nous sommes prêts à réagir à quelque chose. Nos ancêtres devaient être en état d’alerte lorsqu’il y avait quelque chose qui bougeait dans les buissons, car cela aurait pu être un tigre. Leur réaction se traduisait généralement par une fréquence cardiaque plus élevée et la préparation à fuir.

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Cependant, dans notre civilisation moderne, le risque d’être attaqué par un animal sauvage est relativement faible, mais il y a encore de nombreux dangers qui nous attendent. Il peut s’agir d’un e-mail de notre patron ou d’un appel téléphonique d’un ami. Pour notre système nerveux, ces choses peuvent être aussi menaçantes qu’un tigre l’était pour nos ancêtres.

Comment gérer cela?

Yoga restauratif
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Nous devons d’abord apprendre à reconnaître quand les situations nécessitent une réaction directe de notre part ou non. Nous n’avons pas à répondre immédiatement à chaque message que nous recevons sur les réseaux sociaux. Si quelqu’un fait une déclaration qui nous exaspère, nous devons toujours nous rappeler que ce n’est généralement pas une menace pour notre bien-être.

Plus nous utilisons la réaction combat-fuite, plus nous devenons irritables. Être constamment stressé peut nous faire voir des dangers là où il n’y en a pas. Mais alors, quelle est la solution?

Il s’agit de passer en mode repos et digestion, qui repose sur notre nerf vague, notre système nerveux parasympathique, ou plus simplement «notre capacité à nous détendre».

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De nos jours, c’est nécessaire pour assurer notre bien-être. Lorsque nous nous détendons, nos muscles se relâchent, notre respiration s’approfondit et notre esprit fait une pause. Tout cela permet à notre corps et à notre esprit de se restaurer.

Quand nous n’avons pas l’habitude de ralentir, cela peut être inconfortable. Lorsque nous arrivons à l’immobilité, notre esprit prend le relais et nous raconte notre histoire. Plus nous sommes stressés, plus notre voix intérieure devient forte.

Yoga restauratif

La méditation est efficace, mais nous devons trouver une position confortable pour nous asseoir, ce qui peut être difficile pour beaucoup d’entre nous. Il existe une autre solution simple qui est le yoga restauratif.

Le yoga restauratif, pour ceux qui ne connaissent pas, est une pratique où nous utilisons des traversins, des couvertures, des oreillers, des sangles et des blocs pour soutenir notre corps dans différentes positions. Lorsque nous restons dans ces positions pendant de plus longues périodes, nous pouvons nous concentrer sur notre respiration et activer notre système nerveux parasympathique. Il permet aussi de restaurer chaque partie de notre corps, dont les muscles et les organes.

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Avec cette pratique, nous finissons par trouver la paix intérieure et cultivons notre capacité à nous détendre à tout moment.

  • Les différents bienfaits du yoga restauratif sur le corps et l’esprit :
  • Combat le stress, l’anxiété, l’insomnie et la dépression,
  • Élimine les tensions accumulées dans le corps,
  • Apaise les pensées négatives,
  • Encourage la récupération des glandes, des muscles, des organes et du système nerveux,
  • Favorise la découverte de soi,
  • Améliore la confiance en soi.

Le yoga restauratif est également bénéfique pour ceux qui pratiquent le yoga depuis des années, mais qui souffrent toujours d’anxiété et d’agitation.

Faites un test

Éteignez votre téléphone, mettez vos jambes sur un oreiller et fermez les yeux. Essayez d’observer votre respiration, votre corps et votre esprit pendant 10 minutes et observez comment vous vous sentez.

Si vous vous sentez nerveux, que vous avez envie de changer de position ou que vous êtes tellement détendu que vous vous endormez, alors essayez le yoga restauratif !

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Cyril R.

C’est très probablement mon père qui m’a transmis cette passion que j’essaierai moi-même de transmettre à mes enfants. Dès que j'ai un peu de temps, je profite de l’occasion pour passer du temps dans la nature. Par ailleurs, je m’intéresse également à tout ce qui touche au bien être et à l'écologie de près ou de loin, je suis fasciné par toutes les méthodes d’investigation, vérifiables et reproductibles ayant pour but de produire des connaissances. J’ai donc décidé de rédiger des articles qui touchent à ces domaines. J’espère pouvoir vous transmettre un peu de mon savoir et de mon amour pour la nature.

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